dose creatina

[10francesco84]

ragazzi, il mio istruttore mi ha detto ke devo prendere la creatina e mi ha dato queste dosi:

per i primi 5 giorni 15 grammi al giorno tutti assieme
per i successivi 5 giorni 10 grammi al giorno tutti assieme
e per i successivi 5 giorni 5 grammi al giorno tutti assieme
poi uno stop

che ne pensate?le dosi sono un pò eccessive?potrebbe farmi male?

[ma_75]

ragazzi, il mio istruttore mi ha detto ke devo prendere la creatina e mi ha dato queste dosi:

per i primi 5 giorni 15 grammi al giorno tutti assieme
per i successivi 5 giorni 10 grammi al giorno tutti assieme
e per i successivi 5 giorni 5 grammi al giorno tutti assieme
poi uno stop

che ne pensate?le dosi sono un pò eccessive?potrebbe farmi male?

Io valuterei da solo se ti serve realmente, gli istruttori che spingono ad integrare sempre e comunque non mi piacciono.
Le dosi indicate sono quelle previste con la metodica della fase di carico che oggi si ritiene del tutto inutile

[10francesco84]

ma lui non me lo ha imposto, me lo ha consigliato e premetto ke non compro gli integratori da lui, quindi non ha nessun interesse.come faccio a capire da me se ho bisogno di tutta questa creatina? comunque adesso scrivo tutta l'integrazione che mi ha consigliato, poi mi dici se va bene per te


la mattina appena sveglio 1 grammo di glutammina

verso le 10 e mezzo 30 grammi di proreine al 90% con la creatina


prima dell'allenamento 4 grammi di bcaa

dopo l'allenamento 3 grammi di bcaa


la sera verso le 22 30 grammi di proteine al 90%

e poi prima di dormire, cioè verso le 24 1 grammo di glutammina


è un'integrazione giusta o sbagliata?

[ma_75]

Non è questione di quanta creatina ti serva ma se ti serve; se sei proprio un novellino io aspetterei prima di iniziare