integrazione giusta o sbagliata?

[alexguzz]

non mi abbandonate

Allora la creatina con il latte e proteine non ci stà!!! Le proteine creano un ambiente acido che la crea non sopporta. Concordo con gli altri, 15 gr tutti insieme non servono. Secondo me il carico non serve, ti consiglio cosi: 3gr a colazione nel succo di frutta + 3 gr appena finito l'allenamento. L'alimentazione non è male. Aminoacidi come ti ha detto Oipe, 4 pre e 4 post, non sei un ciclista che ha bisogno di bcaa durante.

[10francesco84]

alex, ma poi queti 3 gr. + 3 gr. di creatina per quanto tempo li devo prendere? perchè a me l'estruttore aveva detto di fare un ciclo di 15 giorni, dovevo partire con 15 grammi e poi ogni 5 giorni dovevo diminuire di 5 grammi, quindi prima 15, poi 10 e poi 5 grammi di creatina al giorno, invece con le tue dosi dovrei prolungare il tempo di assunzione?

[alexguzz]

alex, ma poi queti 3 gr. + 3 gr. di creatina per quanto tempo li devo prendere? perchè a me l'estruttore aveva detto di fare un ciclo di 15 giorni, dovevo partire con 15 grammi e poi ogni 5 giorni dovevo diminuire di 5 grammi, quindi prima 15, poi 10 e poi 5 grammi di creatina al giorno, invece con le tue dosi dovrei prolungare il tempo di assunzione?

si, potresti fare 6 settimane e 2 di stop. A questi dosaggi non ha nessun effetto collaterale, sono i dosaggi ministeriali.

[10francesco84]

alex poi un'altra cosa, siccome sono all'inizio e devo mettere massa, per te ha più senso prendere la glutammina, l'arginina o entrambe?

[alexguzz]

alex poi un'altra cosa, siccome sono all'inizio e devo mettere massa, per te ha più senso prendere la glutammina, l'arginina o entrambe?

glutammina, tanta (non mi chiedre le dosi, leggi i post), lascia perdere l'arginina, almeno per adesso.