Quanti grammi di proteine?

[Umberto]

Ragazzi per mettere su massa quanti grammi di proteine bisogna assumere giornalmente?
In base al peso corporeo? e poi il peso complessivo o la sola massaa magra?
Poi vorrei un consiglio sulla mia integrazione:
Colazione 25gr di precision protein della EAS
Metà pomeriggio: 30 gr. di genesis protein 90
Prima di andare a letto: 30 gr premium dell'anderson
GRAZIE

[Gawain]

In linea generale attorno ai 2 grammi per Kg di massa magra (quella metabolicamente attiva)

Se la tua dieta soddisfa le tue esigenze proteiche non hai bisogno di integrare.
Ma a colazione e negli spuntini i carboidrati non li inserisci?

[Ospite]

concordo con GAW.

intorno ai 2-2,5gr per kg di perso corporeo.

gli integratori ti aiutano lì dove non arrivi con la dieta.