Integratori?

**ma_75** · 11-02-2007, 19:46:28

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Salve ragazzi, vorrei un consiglio.. Vorrei aumentare la mia muscolatura (già esistente ma esile a mio giudizio) ho 27 anni peso 74 kg, sono alto 1,83 e il mio polso è 16 cm... Faccio arti marziali due volte alla settimana e pesi due volte alla settimana, La mia dieta attuale è

7:45 COLAZIONE 300 ml di latte (zymil) 60/70 gr di cereali integrali, due fette (pane in casetta mulino bianco) con marmellata, caffè marmellata ok se è senza zucchero il pane del mulino che dici tu non so che valori nutrizionali abbia, attento perchè i prodotti industriali generalmente hanno grassi idrogenati, puoi aggiungere anche un 15 grammi di whey
10:45 SPUNTINO 50gr di toono sgocciolato con due fette di pane in casetta integrale 15 gr di mandorle tonno fai 2 scatolette e al naturale con un filo do'olio EVO e un frutto
14:00 PRANZO Bisteccazza (nn so quanti grammi mangiando al self service) di pollo/tacchino/manzo/maiale verdura (a volte) conditi con due cucchia di olio di olivafrutta devi mangiare i carboidrati a pranzo altrimenti sarà difficile mettere massa; fai 120-150 grammi di pasta/riso;la carne sui 150 grammi la verdura condita con olio EVO
17:00 SPUNTINO 100 gr di prosciutto cotto con due fette di pane integrale (in casetta) 15 gr di mandorle al prosciutto cotto preferirei altri salumi a partire dalla bresaola e un frutto
21:30 CENA 150 gr di pasta (olio, pomodoro, pesto) bisteccazza (100/150 g) tacchino, manzo, maiale, pollo condita con due cucchia di olio di oliva frutta
La pasta io la sposterei a pranzo, se tolleri bene i carboidrati e non hai la tendenza ad allargare il girovita puoi mettere carboidrati anche a cena, pasta o pane ma senza esagerare
Adesso la mia domanda è, secondo voi se aggiungessi la glutamina come pre nanna (nn so quanta bisogna usarne e per quanto tempo) e magari aggiungere alla mia dieta proteine in polvere sbaglio? devo elimanare qualcosa, devo cambiare qualcosa?
Che marche mi consigliate, visto che acquisterei glutamina e proteine da questo sito?

Discorso integratori: le proteine devi contarle nel computo quotidiano della tua dieta: se necessiti di tot. proteine e le assumi tranquillamente dai cibi non hai bisogno di prendere delle whey.

**Ago79** · 11-02-2007, 19:53:34

ok, magari sostuisco lo spuntino mattutino con 30gr di pro (visto che mi sforzo a mangiare e due scatolette di tonno sarebbe dura mangiarle, mentre la cena potrei fare carne verdura frutta senza mangiare nè pane nè pasta? e la glutamina che dite?

***alexguzz*** · 11-02-2007, 20:10:03

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ok, magari sostuisco lo spuntino mattutino con 30gr di pro (visto che mi sforzo a mangiare e due scatolette di tonno sarebbe dura mangiarle, mentre la cena potrei fare carne verdura frutta senza mangiare nè pane nè pasta? e la glutamina che dite?

PEr quanto riguarda la cena puoi prendere fagioli o ceci (200gr) se non vuoi mettere pane.
Per quanto riguarda la glutammina io ti consiglio 10gr al mattino e altri 10gr dopo il wo perchè questi sono due situazioni di ipercortisolemia e la glutammina può essere utile nell'abbassarlo. Nel pre nanna non la vedo cosi utile in quanto prendi già il formaggio che la contiene.

**Ago79** · 11-02-2007, 20:21:15

ok capito, cmq ho difficoltà negli spuntini a mangare troppo, del tipo la mattina, il tonno e il panino lo mangioi a forza per nn parlare del panino con 100 gr di affettati, sostituirli con proteine in polvere?

***alexguzz*** · 11-02-2007, 20:32:18

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ok capito, cmq ho difficoltà negli spuntini a mangare troppo, del tipo la mattina, il tonno e il panino lo mangioi a forza per nn parlare del panino con 100 gr di affettati, sostituirli con proteine in polvere?

Cmq 100gr di affettati sono troppe, 50-70gr bastano secondo me
Oggi io ho sostituito il panino (simile al tuo) con:
250ml di latte scremato
30gr di Krono Protein (pro a lento rilascio)
1 mela

***RAYBAN*** · 11-02-2007, 20:36:52

Le pro ti servono le whey o le caseine???
La gluta ti consiglio la ditta che usa quella che come materia prima ha kyowa...

**Ago79** · 11-02-2007, 20:37:55

E son troppi si, minchia ogni volta che faccio lo spuntio al pom mi sembra di aver cenato... Sto leggendo e rilegendo post su post, vorrei aggiungere qualche integratore ma senza spender una fortuna visto che già lA MIA DIETA MI COSTA UNA FORTUNA Del tipo mantengo la dieta così è a colazione e al pre nanna aggiungo proteine in polvere, ma quali????????