quanta creatina ci vuole?

[laplace]

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[DNP]

salve, ho le idee ancora poco chiare sulla creatina....

ho comprato la kre-alkalyn e ne sto assumento attualmente 6 gr al giorno (usando semplicemente acqua per mandarla giu)cosi divisi (sono 8 capsule da 750mg)

5 capsule 45 minuti prima dell'allenamento (3.75gr)
3 capsule dopo l'allenamento (2.25 gr)

il problema è che qui ci sono tante correnti di pensiero.......io non ho capito se bisogna prenderla solo nei giorni di allenamento (quindi 3,4 alla settimana) oppure tutti i giorni, magari con dosaggi diversi.....i 6gr sono pochi? ho letto che della kre-alkalyn ne bastano pochi...

c'è qualcuno veramente esperto che può chiarirmi le idee? (peso sui 68kg)

tutti i giorni 2cps al mattino
quando ti alleni 4 cps 45 min pre-wo e 2 cps post-wo

[laplace]

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[DNP]

scusa ma non sono bassi questi dosaggi?

le cps al mattino (2) sarebbero intese al risveglio o durante la mattinata? considera che faccio colazione alle 8 e pranzo alle 13 senza spuntino intermedio (causa lavoro)

se sono da 750 mg aumenta le dosi del 25%...