Ciao raga allora... a breve inizierò la definizione, e dopo diverse ricerche sul forum son giunto alle seguenti conclusioni
Innanzitutto i miei dati: altezza 1.82 età 16 (quasi 17) peso 84.1 (stando alla bilancia nuova) bf 21% (altissima) polso 17
Integratori: Alc 2 grammi per 4 settimane e poi stacco per 2, whey, caseina, omega-3, creatina+destrosio (per ora uso la monoidrato ma appena finisce prendo la kre-alkalyn) , glutammina, BCAA, multivitaminico/multiminerale
Assunti in questo modo:
30 min prima di colazione Alc 1g, creatina 4g, destrosio 30g, whey, multivitaminico/multiminerale
Dopo colazione (nn posso fare lo spuntino di metà mattina): 30g caseina
Pranzo: omega-3 (non so se seguire il dosaggio riportato sul prodotto oppure altro)
Pre wo: Alc 1g, 10g l-glutammina, 5g BCAA, 4g creatina (credo ke userò anche il glicerolo nel pre wo) -Nel workout farò circa 1 ora o poco + di pesi e poi cardio, quindi non so se prendere qualcosa prima di iniziare il cardio.
Post wo: 5g BCAA
15 min dopo: 40g whey, 40g destrosio, 4g creatina, 10g glutammina
Pre nanna: caseina 30g
Per quanto riguarda il termogenico ho letto ke conviene prenderlo solo verso la fine della definizione, quindi non so... mentre per quanto riguarda il cla vorrei prenderlo verso la fine dato che costa 1 botto e va preso in dosaggi +ttosto elevati
Comunque cosa ve ne pare? Aspetto vostri pareri.
Innanzitutto i miei dati: altezza 1.82 età 16 (quasi 17) peso 84.1 (stando alla bilancia nuova) bf 21% (altissima) polso 17
Integratori: Alc 2 grammi per 4 settimane e poi stacco per 2, whey, caseina, omega-3, creatina+destrosio (per ora uso la monoidrato ma appena finisce prendo la kre-alkalyn) , glutammina, BCAA, multivitaminico/multiminerale
Assunti in questo modo:
30 min prima di colazione Alc 1g, creatina 4g, destrosio 30g, whey, multivitaminico/multiminerale
Dopo colazione (nn posso fare lo spuntino di metà mattina): 30g caseina
Pranzo: omega-3 (non so se seguire il dosaggio riportato sul prodotto oppure altro)
Pre wo: Alc 1g, 10g l-glutammina, 5g BCAA, 4g creatina (credo ke userò anche il glicerolo nel pre wo) -Nel workout farò circa 1 ora o poco + di pesi e poi cardio, quindi non so se prendere qualcosa prima di iniziare il cardio.
Post wo: 5g BCAA
15 min dopo: 40g whey, 40g destrosio, 4g creatina, 10g glutammina
Pre nanna: caseina 30g
Per quanto riguarda il termogenico ho letto ke conviene prenderlo solo verso la fine della definizione, quindi non so... mentre per quanto riguarda il cla vorrei prenderlo verso la fine dato che costa 1 botto e va preso in dosaggi +ttosto elevati
Comunque cosa ve ne pare? Aspetto vostri pareri.
ma_75@bodyweb.com
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