come integrereste?

**tartufone** · 24-01-2007, 22:35:07

sempre le stesse cose zio caro.

hai detto bene,col search trovi molti pareri;tu prendi quelli più attendibili.

**dec** · 24-01-2007, 22:51:24

incazzatuccio

***alexguzz*** · 24-01-2007, 23:35:40

Originariamente Scritto da 4Spider Visualizza Messaggio

Ragazzi...ho bisogno del vostro aiuto..mi trovo al momento con:
-Creatina pura
-glutamina pura
-taurina Pura

Ho bisogno di un piano di integrazione che li contenga tutti e tre...
so che se faccio un search trovo qualcosa ma poi ci son 100 opinioni diverse e cmq difficilmente ci son tutte e tre...assunzioni e gr..giorni allenamento e riposo ......please

PESO:73
ALtezza:1:80
obbiettivo massa

Mi sento più buono di Tartu e ti rispondo:
creatina: 5gr a colazione e 5gr post wo (nei gg di riposo in un altro momento della giornata) insieme a brioschi o con zucchero ad alto IG
glutammina:5-10gr a colazione e altri 5-10 gr post wo
Taurina: 1 gr a colazione, 1 pre wo e 1 post wo.

**4Spider** · 25-01-2007, 13:36:03

Grazie per avermi risposto!!!!....sly nn mi dai una mano...su...please

***Sly83*** · 25-01-2007, 14:27:29

concordo con alex

crea-gluta-taurina post w/o è un ottimo abbinamento, meglio ancora se con degli zuccheri (se fai un pasto completo dopo al limite puoi anche farne a meno).
idem a colazione, dove i carbo ti arrivano da fonti solide.
pre w/o potresti orientarti anche sulla sola crea, magari con dell'effervescente; pre nanna la gluta ok.
sulle quantità..crea da 3 a 5g se monoidrato; gluta dai 5-10 (prenanna anche 15), taurina partirei dal mezzo grammo al grammo max.
Gli schemi possono essere molti, dipende da com'è il regime alimentare e di allenamento.
l'integrazione è un "di piu'" che può darti una mano come tassello fra i tanti di un puzzle.