whey + crea

[domenick79]

ciao a tutti, volevo chiedervi un parere. visto che vorrei fare almeno 4 mesi di massa (da febbraio a maggio), avevo pensato di integrare l'alimentazione con proteine e creatina, trascurando al momento bcaa, che prenderei da giugno per un pò di definizione.
gli integratori li prenderei solo nei giorni di allenamento.
colazione
250 ml di latte scremato + 30 gr. di proteine whey e all brain
metà mattina
panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o tonno
pranzo
120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura
pre-allenamento (20 minuti prima)
5 gr. di creatina sciolti in acqua più effervescente (brioschi), va bene?
post-allenamento (15 minuti dopo)
30 gr di proteine whey + 5 gr. di creatina sciolti in acqua effervescente
cena
120 di carne bianca o pesce
verdura
pre-nanna
??
cosa mi consigliate? grazie ciaooo

[dago85]

xchè integratori solo quando ti alleni? e comunque nn vedo grassi nella tua dieta...

[alexguzz]

ciao a tutti, volevo chiedervi un parere. visto che vorrei fare almeno 4 mesi di massa (da febbraio a maggio), avevo pensato di integrare l'alimentazione con proteine e creatina, trascurando al momento bcaa, che prenderei da giugno per un pò di definizione.
gli integratori li prenderei solo nei giorni di allenamento.
colazione
250 ml di latte scremato + 30 gr. di proteine whey e all brain
metà mattina
panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o tonno
pranzo
120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura
pre-allenamento (20 minuti prima)
5 gr. di creatina sciolti in acqua più effervescente (brioschi), va bene?
post-allenamento (15 minuti dopo)
30 gr di proteine whey + 5 gr. di creatina sciolti in acqua effervescente
cena
120 di carne bianca o pesce
verdura
pre-nanna
??
cosa mi consigliate? grazie ciaooo

Concordo con l'accoppiata whey+crea in fase di massa lasciando i bcaa al periodo di def. Prova con la crea pre wo ma se accusi bruciori di stomaco o problemi di intestino allora la dose pre wo spostala al mattino.
Per quanto riguarda la dieta volevo farti una domanda: ma l'olio ti sei scordato di scriverlo o proprio non lo assumi?

[alexguzz]

Non avevo visto la domanda sul pre nanna:
o assumi proteine a lento assorbimento (tipo caseinato) o fiocchi di latte o grana.

[domenick79]

ciao, no ovviamente l'olio non l'ho scritto dandolo per scontato come condimento in quasi tutte le pietanze

[dago85]

nn solo l'olio, ma anche la frutta secca nn hai scritto