Dieta + integrazione

[kencop]

Salve a tutti, sono 1 ragazzo di 17 anni, pratico Rugby da 2 anni e BB da 1 anno e 4 mesi. Sono alto 1.73 e peso 99.5Kg. Ho fatto di recente la plicometria e dai risultati il mio peso ideale (tenendo conto di masa ossea e muscolare) sarebbe di 91Kg; mi è stata data una dieta in base al dimagrimento che devo fare (arrivare a 91Kg entro 5 mesi), ma da quel che ho visto nella dieta, il rapporto proteico è troppo basso (non so neanche se arrivo a 100g di proteine/giorno). Che integratori mi consigliate? A quali dosi e quando?
Ps.: se volete vi posto la dieta così vi rendo tutto + chiaro

[ma_75]

Hai già un altro 3d aperto sullo stesso argomento

[kencop]

Scusa ho scritto male... Nel senso che marche potrei prendere? Tipo ho letto nel sito di sergio di molte marche ma non so quali prendere (tipo le nitrotech della muscletech o altre)...

[ma_75]

Allora, se non riesci a raggiungere la quota proteica con la dieta, le whey sono un' ottima soluzione, potresti provare le ON, oppure le Pharmapure, o molte altre che trovi sul sito.

[kencop]

Ho letto tipo che le nitrotech basta 1 cucchiaio da thè (9gr), mentre per delle proteine normali andrebbero 30 gr a dose circa (da quel che so io, cioè non molto).

[ma_75]

La dose di 30 g è orientativa, dipende da qual'è il totale dell'introito quotidiano e di quanto ne ingerisci con la dieta.