Creatina da quanti gr x vedere gli effetti?

[rocky 80]

[Elvis 84]

allora ve lo spiego in modo semplice.

1- ci sono due correnti: quella del carico-mantenimento-scarico (un ciclo sono 3-4 settimane) e quella del solo mantenimento ma che dra molto più a lungo della precedente (1-3 mesi)

2- io consiglio la quella di solo mantenimento da 5gr presi prima di colazione nei giorni di riposo (insieme al brioschi o destrosio, rapporto 3:1, cioè per ogni gr di crea ne devi mettere 3 di brioschi o destrosio)

3- nei giorni di wo assumi 10 gr di crea divisi in due assunzioni una pre colazione e una post wo, entrambe da 5 gr ciascuna, con brioschi o destrosio, nel postwo ti consiglio il vitargo.

IO adotto esattamente questo metodo qua , modo di assunzione esattamente identico di come hai scritto tu , faccio uan fase di mantenimento di 2 mesetti , poi sospendo continaundo assunzione di ammino ramificati e passi a glutamina.
ps : gia che c sn mi hanno detto ke creatina e glutamina per quanto riguarda la assunzione insieme nn va bene perke provocano contrasti vero? io ho dei dubbi su sta cosa bho per questo mi hanno consigliato d fare cliclo di mantenimento coi 5 gr giornaglieri nei giorni di allenmento e poi a fine ciclo partire con la gluta , cerco risp!

[rocky 80]

IO adotto esattamente questo metodo qua , modo di assunzione esattamente identico di come hai scritto tu , faccio uan fase di mantenimento di 2 mesetti , poi sospendo continaundo assunzione di ammino ramificati e passi a glutamina.
ps : gia che c sn mi hanno detto ke creatina e glutamina per quanto riguarda la assunzione insieme nn va bene perke provocano contrasti vero? io ho dei dubbi su sta cosa bho per questo mi hanno consigliato d fare cliclo di mantenimento coi 5 gr giornaglieri nei giorni di allenmento e poi a fine ciclo partire con la gluta , cerco risp!

falso si possono abbinare tranquillamente

[tartufone]

falso si possono abbinare tranquillamente

.

[Gentleman07]

si possono abbinare whey e creatina mono? sempre con moltissima acqua, ovvio...

[rocky 80]

si possono abbinare whey e creatina mono? sempre con moltissima acqua, ovvio...

certo
anche se la mono ha il problema della solubilità...
per cui ti consiglio di fare whey+acqua e crea+brioschi (in rapporto 3:1 cioè 3 gdi brioschi per 1 di crea) o crea+acqua tiepida(che ne favorisce la solubilità)

[Gentleman07]

Precisissimo Rocky, ti ringrazio della risposta!

Gentleman07

[rocky 80]

Precisissimo Rocky, ti ringrazio della risposta!

Gentleman07

[Elvis 84]

falso si possono abbinare tranquillamente

a ok buono a sapersi!
Gia che ci sei allora chiariscimi un altra lacuna va
La glutamina oltre a evitare il catabolismo e vero che a differenza della creatina che riempe di acqua i tessuti muscolari da proprio un po piu di volume muscolare accrescendolo ? ( letto su una rivista di integratori in palestra ), nn chiedermi il nome di sta rivista perke nn me lo ricordo

[rocky 80]

a ok buono a sapersi!
Gia che ci sei allora chiariscimi un altra lacuna va
La glutamina oltre a evitare il catabolismo e vero che a differenza della creatina che riempe di acqua i tessuti muscolari da proprio un po piu di volume muscolare accrescendolo ? ( letto su una rivista di integratori in palestra ), nn chiedermi il nome di sta rivista perke nn me lo ricordo

la glutammina è anche un volumizzatore..certo per notare questo effetto le dosi devono essere decisamente alte...specie se assumi solo questo come volumizzatore

[Elvis 84]

la glutammina è anche un volumizzatore..certo per notare questo effetto le dosi devono essere decisamente alte...specie se assumi solo questo come volumizzatore

Capito , in media quanto e la dose giornagliera di un body builder ( ovviamente non Pro ) di gluta ?

[tartufone]

varia,solitamente 10-15g.

[rocky 80]

varia,solitamente 10-15g.

ma sai di gluta degussa anche 20g per avvertire un minimo di effetto come volumizzatore

[tartufone]

ma sai di gluta degussa anche 20g per avvertire un minimo di effetto come volumizzatore

si,vero(infatti ho messo la dose "comune")

[rocky 80]

si,vero(infatti ho messo la dose "comune")