La mia integrazione

[vincent_81]

Ciao raga sono in massa pesante, tra un po' inizio un ciclo di forza.
Peso 78 alt.178 bf 11-12
Vorrei integrare così:



Pre-wo
1 ore prima 10ml glicerolo
30 min prima
7 bcaa + 4 kre-alc


Post wo
60 destrosio + 5g crea monoidrata + 10 bcaa
200mg r-ala+ 10 glicerolo

dopo 20 minuti
30 whey+40 malto+1 banana (magari tolgo una fonte di carbo)????


Cosa ne pensate (sopratutto come tempi)?
Lo so che i carbo sono parecchi ma devo crescere...


PS Ho tutto, devo comprare solo la monoidrata perchè ne ho poca di cre-alc.
Magari risparmio un po' con la crea mono post-wo.

[Mr. Anderson]

penso che ci siano troppi carbo... farei 40dext + 20malto....

ma perchè monidrata e kre?? io userei solo una delle due...

[alexguzz]

Ciao raga sono in massa pesante, tra un po' inizio un ciclo di forza.
Peso 78 alt.178 bf 11-12
Vorrei integrare così:



Pre-wo
1 ore prima 10ml glicerolo, pochi portalo a 30ml in 500ml di acqua almeno 2h ore prima
30 min prima
7 bcaa + 4 kre-alc ok


Post wo
60 destrosio + 5g crea monoidrata + 10 bcaa
200mg r-ala+ 10 glicerolo

dopo 20 minuti
30 whey+40 malto+1 banana (magari tolgo una fonte di carbo)????

Non mi piace nè la suddivisione, nè le quantità, io farei cosi: 50gr di malto+30 di destro+ 5g crea + 7 bcaa + 200mg di r-ala + 30gr di whey. Mischi il tutto (le polveri naturalmente) e te lo sorseggi ogni 15' dalla fine dell'allenamento fino al pasto successivo.

Cosa ne pensate (sopratutto come tempi)?
Lo so che i carbo sono parecchi ma devo crescere...


PS Ho tutto, devo comprare solo la monoidrata perchè ne ho poca di cre-alc.
Magari risparmio un po' con la crea mono post-wo.

prova cosi e guarda come ti trovi.

[vincent_81]

Però così nn sfrutto il picco dell'insulina del destrosio.

Avevo diviso in quel modo per l'assimilazione della crea mono.

[alexguzz]

Però così nn sfrutto il picco dell'insulina del destrosio.

Avevo diviso in quel modo per l'assimilazione della crea mono.

e chi te lo dice? dopo un'ora quella borraccia l'hai già finita, hai voglia te di zuccheri mandati giù! 60gr di destrosio tutti insieme rischi una bella ipoglicemia reattiva oppure se ti và meglio, problemi gastro-intestinali.

[Shift]

Ciao raga sono in massa pesante, tra un po' inizio un ciclo di forza.
Peso 78 alt.178 bf 11-12
Vorrei integrare così:



Pre-wo
1 ore prima 10ml glicerolo
30 min prima
7 bcaa + 4 kre-alc

Come ha detto AlexGuzz, il glicerolo è troppo poco, 10ml non li senti nemmeno, prova con 30ml e se non hai disturbi aumenta gradatamente.
1h prima è invece troppo tardi, se sei in massa e lo usi x il pump allora da 1h30' a 2h' prima, se invece sei già in definizione e hai già un bf basso e quindi lo sfrutti per la vascolarizzazione dovresti prenderlo dalle 2h30' alle 3h prima del wo.
Ma 7 bcaa stanno per 7gr di bcaa? Per il tuo peso sono un po' tanti, non che ti facciano male, + che altro sono sprecati, prendine 1gr/10kg di peso, suddividendoli così: se sei in massa 50% tra pre wo e post wo, se invece sei in definizione fai 1/3 pre wo e 2/3 post wo.
Se prendi sempre la Kre-alc, va bene anche prenderela 30 min prima, anche se io sono dell'idea che potresti prenderla anche alla mattina a colazione, alla fine lo scopo è la saturazione del muscolo.
Per la quantità direi che 5gr di mono vanno + che bene, anche 4gr, per la kre considerando k ha un assorbimento maggiore anche 3gr sono sufficienti
Se inveci opti x la monoidrata (spero micronizzata) prendila la mattina, perchè 30 minuti non basterebbero ad assorbirla, e naturalmente 1gr/100ml d'acqua a temperatura ambiente.

Post wo
60 destrosio + 5g crea monoidrata + 10 bcaa
200mg r-ala+ 10 glicerolo

dopo 20 minuti
30 whey+40 malto+1 banana (magari tolgo una fonte di carbo)????

Prendere le whey dopo 20 minuti non ce n'è motivo, prendile subito dopo il wo.
Non mischierei neanch'io la kre con la monoidrata, o fai un ciclo dell'una o dell'altra, cmq in entrambi i casi va bene prenderla anche subito dopo il wo, ma non ce n'è la necessità, puoi prenderla anche dopo cena.
Per le quantità vedi sopra.
Troppi carbo, nel post wo fai 40gr malto + 20gr dex.
Se sei in definizione leva la banana, altrimenti se la vuoi cmq mangiare x i minerali diminuisci le malto e il dex.
Il discorso di prima x le bcaa, se sono 10gr, allora 6gr sono sprecati.
Il glicerolo post wo non serve a nulla.
Ok x i 200mg di R-Ala, anche se non lo trovo un integratore essenziale, preferisco la glutammina.

[rocky 80]

Ciao raga sono in massa pesante, tra un po' inizio un ciclo di forza.
Peso 78 alt.178 bf 11-12
Vorrei integrare così:



Pre-wo
1 ore prima 10ml glicerolo
30 min prima
7 bcaa + 4 kre-alc


Post wo
60 destrosio + 5g crea monoidrata + 10 bcaa
200mg r-ala+ 10 glicerolo

dopo 20 minuti
30 whey+40 malto+1 banana (magari tolgo una fonte di carbo)????


Cosa ne pensate (sopratutto come tempi)?
Lo so che i carbo sono parecchi ma devo crescere...


PS Ho tutto, devo comprare solo la monoidrata perchè ne ho poca di cre-alc.
Magari risparmio un po' con la crea mono post-wo.

o usi mono o kre non mischiare..troppi carbo per il resto

[gbpackers]

o usi mono o kre non mischiare..troppi carbo per il resto

perchè non dovrebbe mischiare?

[Mr. Anderson]

kre e monoidrata è la stessa cosa, cambia solo il PH

[rocky 80]

perchè non dovrebbe mischiare?

a che serve?

[gbpackers]

a che serve?

Non sò, sei tu che hai detto di non mischiarle e io ti chiedo il perchè

[Mr. Anderson]

cmq io interromperei la kre, per proseguire solo con la mono, e una volta finita, consumare il resto di kre...

[rocky 80]

Non sò, sei tu che hai detto di non mischiarle e io ti chiedo il perchè

non perchè faccia male ma solo che non ha senso mischiare due cose simili..o prende una o l'altra..onestamente non ho mai sentito una cosa simile

[gbpackers]

non perchè faccia male ma solo che non ha senso mischiare due cose simili..o prende una o l'altra..onestamente non ho mai sentito una cosa simile

ok, magari gli avanza una confezione di mono

[vincent_81]

Raga ho poca cre--alc, e mi costerebbe poco la mono.