BCAA & Whey

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prendi glucosio e pool completo di aa + se vuoi la crea

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prendi glucosio e pool completo di aa + se vuoi la crea

cosa intendi per "pool completo" di aa ? perdona la mia ignoranza

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figurati, i bcaa contengono 3 aminoacidi: valina,leucina,isoleucina. il pool completo di aa contiene tutti gli aminoacidi

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figurati, i bcaa contengono 3 aminoacidi: valina,leucina,isoleucina. il pool completo di aa contiene tutti gli aminoacidi

quindi tu mi consigli praticamente di continuare soltanto a prendere le Whey ... aggiungendo zuccheri.

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La creatina la devi assumere con una bevanda ad alto Ig come succo di frutta, ad esempio, per veicolarla più rapidamente

quindi devo prendere 2 "beveroni" separatamente ma consecutivi, giusto? le whey come ho sempre fatto (con acqua) e la crea con succo di frutta (ma non rovina il sapore del succo di frutta?) ....

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quindi tu mi consigli praticamente di continuare soltanto a prendere le Whey ... aggiungendo zuccheri.

l'assunzione di glucosio dopo un'attività fisica è fondamentale poichè accelera di quasi il doppio i tempi di sintesi del glicogeno rispetto se nn si assumono carbo. l'utilizzo anche di aminoacidi idrolizzati accellerano i processi di ricostruzione delle scorte di glicogeno in virtù di un ulteriore innalzamento dei valori di insulina prodotto dalla componente proteica. carbo e pro determinano un aumento del rilascio di insulina da parte delle cellule del pancreas, con conseguente aumento della capacità di captazioe del glucosio a livello delle fibrocellule muscolari

[Al2]

è quello che gli ho consigliato io.
Secondo me i bcca dovrebbero essere assunti da colui che fa BB solo ne periodo di definizione in concomitanza con una dieta ipo calorica. Quindi se usi già le proteine whey post allenamenton ne aggiungerei altri 30 gr a colazione e sempre a colazione e post allenamento inserirei della creatina in quantità di 5 gr a volta (5 a colaz e 5 post wo).
Se hai ancora dubbi chiedi pure.

i bcaa vanno meglio in definizione in quanto è un prodotto più pulito, ma come tempi di sintesi sono di gran lunga più veloci rispetto alle whey, di conseguenza saranneo sempre meglio delle whey post wo. l'abbinamento bcaa-whey è un'integrazione "di lusso" se così si può dire, non fa affatto male ma se ne può fare benissimo a meno...

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l'assunzione di glucosio dopo un'attività fisica è fondamentale poichè accelera di quasi il doppio i tempi di sintesi del glicogeno rispetto se nn si assumono carbo. l'utilizzo anche di aminoacidi idrolizzati accellerano i processi di ricostruzione delle scorte di glicogeno in virtù di un ulteriore innalzamento dei valori di insulina prodotto dalla componente proteica. carbo e pro determinano un aumento del rilascio di insulina da parte delle cellule del pancreas, con conseguente aumento della capacità di captazioe del glucosio a livello delle fibrocellule muscolari

Grazie Power Clean..... ma mi hanno deto che quando prendo le Whey (post wo) non devo mangiare nulla per almeno 1 ora..... Dunque il glucosio quando lo devo prendere? é possibile miscelarlo alle Whey? tu come fai?

[Al2]

Grazie Power Clean..... ma mi hanno deto che quando prendo le Whey (post wo) non devo mangiare nulla per almeno 1 ora..... Dunque il glucosio quando lo devo prendere? é possibile miscelarlo alle Whey? tu come fai?

senza offesa ma non è che mi pare così complicato è...

prendi uno shaker, ci metti 300ml di acqua, 30gr whey, 35-40gr destrosio-glucosio, 5 gr creatina, shakeri e bevi

oppure

prendi uno shaker, metti 300ml d'acqua, 35-40gr destrosio-glucosio, 5 gr creatina, shakeri tutto e mentre bevi ingerisci 15-20gr di amino pool.

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senza offesa ma non è che mi pare così complicato è...

prendi uno shaker, ci metti 300ml di acqua, 30gr whey, 35-40gr destrosio-glucosio, 5 gr creatina, shakeri e bevi

oppure

prendi uno shaker, metti 300ml d'acqua, 35-40gr destrosio-glucosio, 5 gr creatina, shakeri tutto e mentre bevi ingerisci 15-20gr di amino pool.

grazie mille!!! un solo dubbio..... che riguarda la tempistica. Cosa intendete in genere per "post allenamento" ..... vi spiego: io impiego circa 30 minuti a tornare a casa quando esco dalla palestra.... é troppo tempo? Cioé quando dite "post wo" intendete dire "immediatamente dopo" aver finito l'allenamento?

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nello spogliatoio

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nello spogliatoio

scusa, ma non é un po troppo complicato fare il mix nello spogliatoio? non vedo nessuno che fa queste operazioni..... oppure me lo posso portare già fatto da casa? dopo averlo composto, per quanto tempo il beverone conserva le sue proprietà?

[Power clean]

metti nello shaker glucosio,pro e crea. dopo il wo riempi d'acqua e bevi. se usi gli aa al posto delle pro metti nello shaker glucosio + crea e mentre che bevi prendi le capsule di aa

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metti nello shaker glucosio,pro e crea. dopo il wo riempi d'acqua e bevi. se usi gli aa al posto delle pro metti nello shaker glucosio + crea e mentre che bevi prendi le capsule di aa

questa é un ottima idea!!! grazie
adesso però consigliami sulle marche.... per adesso io uso le WHEY della Optimum Nutrition.... ma quale marca di Creatina mi consigli? e quale Glucosio?

[alexguzz]

scusa, ma non é un po troppo complicato fare il mix nello spogliatoio? non vedo nessuno che fa queste operazioni..... oppure me lo posso portare già fatto da casa? dopo averlo composto, per quanto tempo il beverone conserva le sue proprietà?