per sergio e e sperti....

[manurs]

ciao sergio....
senti ti volevo chiedere due cose....
le proteine mi conviene ciclizzarle come i bcaa?nel caso mi dici anche i periodi di assunzione e quelli di non assunzione sia delle pro che dei bcaa?
poi vorrei sapere se mi consigli per aumentare di massa la creatina monoidrata o la ker alkalin e che dosi e ciclo fare....evitando possibilmente, anche se lo so che è inevitabile, la ritenzione idrica....
grazie!!

[alexguzz]

ciao sergio....
senti ti volevo chiedere due cose....
le proteine mi conviene ciclizzarle come i bcaa?nel caso mi dici anche i periodi di assunzione e quelli di non assunzione sia delle pro che dei bcaa?
poi vorrei sapere se mi consigli per aumentare di massa la creatina monoidrata o la ker alkalin e che dosi e ciclo fare....evitando possibilmente, anche se lo so che è inevitabile, la ritenzione idrica....
grazie!!

Mi permetto di rispondere io in attesa che lo faccia Sergio.
A dir la verità non sarebbe strettamente necessario ciclizzare nè le pro nè i bcca, però male non ti fa (soprattutto al portafoglio). Potresti fare 8 settimane di assunzione e 2-3 di stop.
Per quanto riguarda la kre alkalyn ho sentito molti pareri positivi, in più porta anche meno ritenzione idrica: dosaggio 4 cps pre allenamento e 2 post solo nei gg di allenamento.

[tigre84]

A dir la verità non sarebbe strettamente necessario ciclizzare nè le pro nè i bcca

...secondo me nn ha proprio senso... non danno mica "assuefazione", come in un certo senso fa la creatina!! Se si ragiona così si finirà per ciclizzare pure la carne, la pasta...

[alexguzz]

...secondo me nn ha proprio senso... non danno mica "assuefazione", come in un certo senso fa la creatina!! Se si ragiona così si finirà per ciclizzare pure la carne, la pasta...

E' un discorso vecchio tigre, sono pienamente daccordo con te che non c'è bisogno di ciclizzare ammino e pro, l'ho anche scritto nel post, solo che questo ragazzo da quel che ho capito è un novizio, quindi è bene che non vada avanti solo a bcaa e pro ma che curi bene alimentazione e allenamento in primis.

[manurs]

grazie per le rispsote!!
cmq per l'allenamneto l'alimentazione cerco di essere il più preciso possibile....
in attesa della risposta di sergio....

sto prendendo da 2 settimane 20 gr di protein plus della pro action la mattina con latte e caffè e inoltre perndo anche 2gr di bcaa e 3gr di glutammina dopo il wo....nonostante questo però mi sembra che ho perso massa muscolare rispetto a 2-3 settmane fa....sto facendo da una settimana oltre ai pesi anche un allenamento per la velocità (atletica).
il mio allenatore mi ha detto che si perde massa se si corre per 1 ora 1 ora e 1/2 e ha ragione....mentre invece se si fa velocità non si perde massa ma il muscolo diciamo che si "aalunga" ora non so come spiegarvelo....
secondo voi?

[ma_75]

Qualunque attività aerobica è catabolica; tuttavia se assumi i BCAA la perdita di massa magra dovresti limitarla. La dose però suddividila tra prima e dopo allenamento

[manurs]

ho capit ho capit....
per ora sto prendendo qi bcaa con la glutammina della friliver ma ora che mi sono finiti vorrei cambiare....
che prendo?

[ma_75]

I ramificati sono una di quelle cose per cui la marca è relativa; devi guardare l'origine della materia prima, Kyowa o Ajinomoto. Qualunque marca che usi uno dei due (e se lo usa lo riporta in etichetta) va benissimo.

[manurs]

va bene grazie!!
cmq ora vedo un pò se perdo ancora massa farò meno velocità....
anche se i pesi li faccio dopo aver corso proprio per evitare la perdita di massa!

[aleuleit]

O.T. x alexguzz

ale ciao,
i bcaa in def c'e' li vedi bene?

[alexguzz]

ale ciao,
i bcaa in def c'e' li vedi bene?

per un BB solo in definizione. Noi ciclisti li prendiamo tutto l'anno ma facciamo due ore al giorno tutti i giorni e la Domenica 4-5 ore....li si che catabolizzi. Ma per fare pesi 1ora 3-4 volte la settimana, specialmente in fase di massa dove le calorie introdotte sono tante e la dieta è iper proteica (con supplemento di whey) li vedo superflui, meglio defilare sulla gluta (non fa mai male, soprattutto per il sistema immunitario che è messo a dura prova da qualsiasi attività fisica) e la crea.

[aleuleit]

per un BB solo in definizione. Noi ciclisti li prendiamo tutto l'anno ma facciamo due ore al giorno tutti i giorni e la Domenica 4-5 ore....li si che catabolizzi. Ma per fare pesi 1ora 3-4 volte la settimana, specialmente in fase di massa dove le calorie introdotte sono tante e la dieta è iper proteica (con supplemento di whey) li vedo superflui, meglio defilare sulla gluta (non fa mai male, soprattutto per il sistema immunitario che è messo a dura prova da qualsiasi attività fisica) e la crea.

grassie

[tigre84]

per un BB solo in definizione.

BCAA sempre!!
In massa servono a migliorare la prestazione (si sente meno la stanchezza) e aiutano il recupero diminuendo i doms.

[manurs]

ragazzi la creakic invece com'è?
come vi siete trovati?
ritenzione idrica?
ho fatto una ricerca però volevo qualche consiglio da chi lo sta usando ora....
grazie!

[alexguzz]

BCAA sempre!!
In massa servono a migliorare la prestazione (si sente meno la stanchezza) e aiutano il recupero diminuendo i doms.

stanchezza? si vede che non hai mai fatto sport di endurance