quali integratori prendere?

[domenick79]

ciao a tutti, finite le feste ho ricominciato la palestra, e dal mese prossimo vorrei cominciare a prendere degli integratori. che pensate di questo programmino, per aumentare un pò di massa?

colazione

250 ml di latte scremato, 30 gr. di proteine e all brain

metà mattina

panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o tonno. o sarebbe meglio un gainer?

pranzo

120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura

pre-allenamento (20 minuti prima)

7 gr. di bcca sciolti in acqua

post-allenamento

3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua

cena

80 gr. di pasta
120 di carne bianca o pesce
verdura
3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua

pre-nanna

30 gr. di proteine sciolti in acqua

come integratori penserei di usare gli eurosup, non li ho mai provati ma sembrano buoni.

che ve ne pare? va così male? in caso cosa che modifiche dovrei apportare?

grazie a tutti,

[ziosam]

colazione

250 ml di latte scremato, 30 gr. di proteine e all brain

io metterei meno pro...considera quelle che ci sono nel latte

metà mattina

panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o tonno. o sarebbe meglio un gainer?

pranzo

120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura

pre-allenamento (20 minuti prima)

7 gr. di bcca sciolti in acqua

io mi trovo meglio a prenderli divisi tra pre e post....

post-allenamento

3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua

cena

80 gr. di pasta--> pasta sia a pranzo che a cena???
120 di carne bianca o pesce
verdura
3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua

pre-nanna

30 gr. di proteine sciolti in acqua

sarebbero meglio delle caseine...

come integratori penserei di usare gli eurosup, non li ho mai provati ma sembrano buoni.

che ve ne pare? va così male? in caso cosa che modifiche dovrei apportare?

grazie a tutti,

m

[domenick79]

che marca mi consigliate, eurosup o prolabs?

[Erry]

che marca mi consigliate, eurosup o prolabs?

nessuna delle due

[frastaff89]

inf...ce ne sono tante altre!

[rocky 80]

già come marche mi orienterei su altre...

[banned]

ciao a tutti, finite le feste ho ricominciato la palestra, e dal mese prossimo vorrei cominciare a prendere degli integratori. che pensate di questo programmino, per aumentare un pò di massa?

colazione

250 ml di latte scremato, 30 gr. di proteine e all brain
poca roba se sei in massa, 500ml scremato+100gr special K (1% di grassi e buona dose di pro e carbo)

metà mattina

panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o tonno. o sarebbe meglio un gainer?
panino

pranzo

120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura

pre-allenamento (20 minuti prima)

7 gr. di bcca sciolti in acqua
i bcaa prendili in 2 dosi, mezza prima e mezza dopo l'allenamento
fai 4 gr pre wo,io assumo pure 3gr di crea su di me da abb energia..semmai prova

post-allenamento

3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua
qua prendi l'altra metà dei BCAA, manca la fonte proteica (a me che tu nn ceni subito dopo)

cena

80 gr. di pasta
120 di carne bianca o pesce
verdura
3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua
questi levali


pre-nanna

30 gr. di proteine sciolti in acqua
pre a lento rilascio (caseine)

come integratori penserei di usare gli eurosup, non li ho mai provati ma sembrano buoni.

che ve ne pare? va così male? in caso cosa che modifiche dovrei apportare?

grazie a tutti,

mi permetto di darti un consiglio sugli integratori da prendere, te li indico come buon rapporto prezzo qualità.. poi come al solito vedi tu

proteine (se le prendi) le gold della ON (hanno pure 4gr di gluta per dose)
BCAA compresse della EAS (kyowa )
creatina monoidrata degussa

per le PRO pre-nanna lascio il consiglio ad altri perchè nn le ho mai assunte in vita mia^^

[domenick79]

ragazzi, stavo per fare l'ordine degli integratori e ho trovato una rimanenza di oltre 130 compresse di bcaa della powerhouse comprate circa un anno e mezzo fa . dite che posso usarle fin quando finiscono, o sarebbe meglio prenderne di nuove?

[rocky 80]

ragazzi, stavo per fare l'ordine degli integratori e ho trovato una rimanenza di oltre 130 compresse di bcaa della powerhouse comprate circa un anno e mezzo fa . dite che posso usarle fin quando finiscono, o sarebbe meglio prenderne di nuove?

quando scadevano?
fanno cattivo odore?

[domenick79]

scadono a giugno 2007 quindi non dovrebbero esserci problemi, e non fanno cattivo odore... volevo poi chiedervi se la creatina sarebbe meglio prenderla micronizzata o no.

[WNC2]

ciao a tutti, finite le feste ho ricominciato la palestra, e dal mese prossimo vorrei cominciare a prendere degli integratori. che pensate di questo programmino, per aumentare un pò di massa?

colazione

250 ml di latte scremato, 30 gr. di proteine e all brain

metà mattina

panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o tonno. o sarebbe meglio un gainer?

pranzo

120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura

pre-allenamento (20 minuti prima)

7 gr. di bcca sciolti in acqua

post-allenamento

3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua

cena

80 gr. di pasta
120 di carne bianca o pesce
verdura
3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua

pre-nanna

30 gr. di proteine sciolti in acqua

come integratori penserei di usare gli eurosup, non li ho mai provati ma sembrano buoni.

che ve ne pare? va così male? in caso cosa che modifiche dovrei apportare?

grazie a tutti,

la gluta a cena spostala al prenanna.
le proteine prenanna se sono whey prendile con del latte per rallentare l'assimilazione
risparmi i soldi dei BCAA
per la creatina va fatto un "carico" e un mantenimento a 5gr die, se pura va veicolata con destrosio

[WNC2]

ragazzi, stavo per fare l'ordine degli integratori e ho trovato una rimanenza di oltre 130 compresse di bcaa della powerhouse comprate circa un anno e mezzo fa . dite che posso usarle fin quando finiscono, o sarebbe meglio prenderne di nuove?

se sono ben conservate puoi usarle anche dopo la scadenza

[rocky 80]

scadono a giugno 2007 quindi non dovrebbero esserci problemi, e non fanno cattivo odore... volevo poi chiedervi se la creatina sarebbe meglio prenderla micronizzata o no.

prendili allora
di crea ce ne sono tanti tipi..dipende da quanto vuoi spendere..

[WNC2]

scadono a giugno 2007 quindi non dovrebbero esserci problemi, e non fanno cattivo odore... volevo poi chiedervi se la creatina sarebbe meglio prenderla micronizzata o no.

se non li hai tenuti in terrazzo al sole o in giardino in mezzo al muschio usali tranquillo, le scadenze sono iperprudenti

se vuoi usare creatina monoidrata tradizionale da veicolare con destrosio, scegli una creapure degussa, la rivendono decine di marche di integratori.

io ti suggerisco una buona effervescente, molto più gradevole e oltretutto ipocalorica