accoppiata glutammina bcaa

[aleuleit]

volevo fare chiarezza su 2 cose
1 glutammina e bcaa , una esclude gli altri?
2 creano ritenzione,ovvero in un periodom di definizione come vi comportereste con questi 2 integratori?li abbinereste con altri tipo fat burner o whey?
grazie

[alexguzz]

volevo fare chiarezza su 2 cose
1 glutammina e bcaa , una esclude gli altri?
2 creano ritenzione,ovvero in un periodom di definizione come vi comportereste con questi 2 integratori?li abbinereste con altri tipo fat burner o whey?
grazie

1) no
2)non creano ritenzione, si possono usare benissimo entrambi in definizione. Abbinabili sia con burner che con whey

[GIULIO]

Ma nessuno dice mai che la glutammina presa x via orale..........serve più o meno come un bicchiere d'acqua fresca????

( ora lo so che susciterò un vespaio! )

[alexguzz]

Ma nessuno dice mai che la glutammina presa x via orale..........serve più o meno come un bicchiere d'acqua fresca????

( ora lo so che susciterò un vespaio! )

1. dimostralo
2. PEr via orale, c'è un modo di somministrazione facilmente alternativo e più efficace?

[Thanos]

Ma nessuno dice mai che la glutammina presa x via orale..........serve più o meno come un bicchiere d'acqua fresca????

( ora lo so che susciterò un vespaio! )

postami uno studio che lo dimostri .......

[GIULIO]

postami uno studio che lo dimostri .......

Ok, mò te lo cerco, comunque m'è stato detto da una fonte sicura!

[GIULIO]

Cavoli non trovo più l'articolo, ma intanto potete dare un occhio qua:

http://www.albanesi.it/Alimentazione/glutammina.htm

[Ayeye]

1. dimostralo
2. PEr via orale, c'è un modo di somministrazione facilmente alternativo e più efficace?

1) dimostrarlo è impossibile, non è una scienza esatta, ci sono vari studi condotti in doppio cieco, che sostengono l'inutilità dell'integrazione di gluta per via orale, perlomeno presa in dosi limitate.

2) c'è il metodo e.v., ma di facilmente alternativo non ha proprio nulla, sfido chiunque a mettersi li a farsi un e.v. di gluta....

[GIULIO]

TROVATOOOOOOO!!!
ecco qua:

http://www.benessere.com/fitness_e_sport/integratori/glutammina_sport.htm

poi ognuno fa ciò che crede ovvio!

[Thanos]

Cavoli non trovo più l'articolo, ma intanto potete dare un occhio qua:

http://www.albanesi.it/Alimentazione/glutammina.htm

dice un sacco di cose ma non mette le fonti ..... quindi possono essere rielaborazioni di ki ha scritto l'articolo

[Thanos]

iL RUOLO DELLA GLUTAMMINA NELLE ATTIVITA' SPORTIVE

INTEGRATORI
a cura del Prof. Pier Luigi Pompei
Universita’ degli Studi di Camerino


Le proteine costituiscono i cosiddetti "mattoni" nell'organismo per la sintesi del materiale cellulare durante i processi anabolici, che portano cioe' all'accrescimento tissutale. Gli amminoacidi, che sono i costituenti delle proteine, contribuiscono al metabolismo energetico.
L'organismo non riesce a sintetizzare 8 amminoacidi che quindi devono essere introdotti attraverso l'alimentazione quotidiana. Questi 8 amminoacidi vengono percio' denominati amminoacidi essenziali. Inoltre, l'organismo sintetizza la cistina dalla metionina e la tirosina dalla fenilalanina. I rimanenti 9 amminoacidi vengono definiti non essenziali e vengono sintetizzati dal nostro corpo.
Si badi bene: il termine non essenziale non sminuisce il significato nutrizionale di questi. Vuole solo significare che tali amminoacidi possono essere sintetizzati da altri composti gia' presenti nell'organismo. Tra questi annoveriamo la glutammina, appunto, un amminoacido non essenziale, cioe' sintetizzato direttamente dal corpo umano. La sua sintesi avviene principalmente nel tessuto muscolare partendo da ammoniaca e acido glutammico per poi venir inviato ad altri tessuti ed organi secondo le esigenze e richieste metaboliche ed energetiche specifiche di ognuno di questi. La glutammina e' l'amminoacido piu' abbondante del corpo umano e sembra possedere numerose funzioni regolatorie ricoprendo quindi un ruolo fondamentale nell'equilibrio amminoacidico globale. Alla glutammina si ascrive un effetto anticatabolico e un aumento dei processi che portano alla sintesi proteica. Per questo la supplementazione con glutammina, su base teorica, potrebbe risultare utile per contrastare il catabolismo proteico e dei danni muscolari indotti da somministrazione ripetuta di glucocorticoidi. In animali da esperimento una somministrazione subcronica di glutammina riduce le conseguenze muscolari della somministrazione prolungata di glucocorticoidi. Altri studi hanno osservato un ruolo della glutammina sul glicogeno muscolare, evidenziando che la somministrazione di glutammina promuove l'accumulo di glicogeno muscolare durante il recupero, aumentando cosi' la sua disponibilita' dopo l'esercizio.
Un altro importante ruolo della glutammina risiede nel mantenimento delle difese immunitarie dell'organismo. Cellule linfocitarie e macrofagi che hanno il ruolo di difendere il nostro organismo dalle infezioni sfrutterebbero la glutammina in qualita' di fonte di rifornimento. In condizioni normali, di riposo, il corpo e' in grado di produrre tutta la glutammina necessaria, mentre in condizioni di stress o di affaticamento muscolare la richiesta aumenta e una carenza di glutammina potrebbe essere in correlazione con i fenomeni immunodeppressivi che si verificano dopo un allenamento intenso. A questo scopo l'integrazione con glutammina potrebbe ridurre l'incidenza di patologie infettive delle prime vie aeree che costituisce un fenomeno statisticamente significativo dopo una competizione prolungata o dopo allenamenti particolarmente intensi e gravosi. Una riduzione di queste infezioni delle prime vie respiratorie e' stata osservata in maratoneti ai quali era stata offerta una bevanda contenente 5g di glutammina in 330 ml di acqua minerale al termine e due ore dopo la fine della gara. Piu' del 60% degli atleti sottoposti a tale trattamento non sviluppo' patologie infettive. Per contro, ulteriori studi non sono riusciti pero' a dimostrare che gli effetti della glutammina erano in qualche modo correlati a variazioni nel numero dei linfociti. Gli effetti della somministrazione di glutammina sono anche stati studiati sulla performance di sollevatori di pesi. In uno studio in doppio cieco e placebo, a sei soggetti, sollevatori di pesi furono presentate dosi di glutammina di 0.3 g/kg di peso corporeo. Un'ora dopo la somministrazione i soggetti furono sottoposti a 4 sets di esercizi (2 sets alla pressa per gambe al 200% del proprio peso, 2 sets alla pressa pettorali al 100% del proprio peso). Nessuna differenza nel numero massimo delle ripetizioni nell'uno e nell'altro tipo di esercizio fu osservata tra soggetti di controllo e soggetti trattati. Uno studio similare e' stato condotto su giovani frequentatori di palestra tra i 18 e i 24 anni i quali avevano ricevuto una dose di glutammina di 0.9g/kg di massa magra per giorno per 6 settimane e che erano stati sottoposti a esercizi di resistenza con i pesi con intensita' variabili tra il 60 e il 90%. La supplementazione con glutammina in questo studio non ha mostrato effetti statisticamente significativi sulla performance muscolare, sulla composizione corporea o il turnover muscolare di questi giovani sportivi.
In conclusione, pur ricoprendo un ruolo di primaria importanza nell'omeostasi amminoacidica generale e partecipando a numerose funzioni dell'organismo, la supplementazione con glutammina a fini puramente sportivi non sembra apportare particolari benefici, laddove non sussistano conclamati stati clinici di carenze che richiedano una sua supplementazione. Percio' il suo utilizzo come supporto ergogenico risulta, in soggetti in buono stato di salute, puramente teorico.
Bibliografia

2. Jepson, M.M., et al., Relationship between glutamine concentration and protein synthesis in rat skeletal muscle. Am. J. Physiol., 255 (Endocrinol., Metabolism 18) E:166, 1988.
3. Max, S.R., Glucocorticoid-mediated induction of glutamine synthetase in skeletal muscle. Med. Sci. Sports Exerc., 22:325, 1990.
4. Wernerman, J., et al., Glutamine and Ornithine-a-ketoglutarate but not branched-chain aminoacids reduce the loss of muscle glutamine after surgical trauma. Metabolism, 38 (suppl.1):63, 1989.
5. Hickson, R.C., et al., Glutamine prevents down-regulation of myosin heavy-chain synthesis and muscle atrophy from glucocorticoids. Am. J. Physiol., 31:E730, 1995.
6. Varnier, M. et al., Stimulatory effect of glutamine on glycogen accumulation in human skeletal muscle. Am. J. Physiol., 269:E309, 1995.
7. Hoffman-Goetz, L.R. Pedersen, B.K.: Exercise and the immune system: a model of stress response. Immunol. Today, 15:382, 1994.
8. Parry-Billings, M., et al., The overtraining syndrome: some biochemical aspects. In Intermittent High Intensity Exercise. MacLeod, D.A., et al., (eds) London, E. & F.N., Spon, 1995.
9. Rowbottom, D.C., et al., The emerging role of glutamine as an indicator of exercise stress and overtraining. Sports Med., 21:80, 1996.
10. Sharp, N.C., Koutedakis, Y., Sport and the overtraining syndrome: Immunological aspects. Br. Med. Bull., 48:518, 1992.
11. Castell, L.M., et al., Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation. Eur. J. Appl. Physiol., 75:47, 1997.
12. Castell, L.M., et al., Does glutamine have a role in reducing infections in athletes? Eur. J. Appl. Physiol., 73: 488, 1996.
13. Antonio, J., Sanders, M.S., Kalman, D., Woodgate D., Street C. J. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Strength Cond. Res., 16 (1): 157-160, 2002.
14. Candow, D.G., Chilibek, P.D., Burke, D.G., Davison, K.S., Smith-Palmer, T., Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur. J. Appl. Physiol., 86 (2):142-9, 2001.

[Thanos]

articolo sopra mi sembra piu sensato di quello che hai postato

[Ayeye]

Vari studi mostrano che integrare con glutammina addizionale può bloccare una buona parte degli effetti catabolici causati dal cortisolo nella muscolatura. Il problema è che molti degli studi che mostrano l'attività anticatabolica della glutammina hanno usato soluzioni intravenose contenenti dipeptidi stabili - fino a 40 grammi di glutammina accoppiata ad un complesso di un altro aminoacido, l'alanina.
Se si tenta di assumere oralmente la stessa quantità, molta non raggiungerà mai il sangue o i muscoli. Le cellule intestinali, che vengono totalmente rimpiazzate circa ogni tre giorni, usano la glutammina come fonte energetica. Quando viene assunta oralmente, circa l'85% della dose assunta di glutammina viene assorbita dalle cellule intestinali. E se una parte sopravvive alle cellule intestinali, il fegato ha degli enzimi che aspettano per degradare il resto che arriverà.


e questo è preso da http://www.olympian.it/on/51_9.cfm

poi , ripeto, non è una scienza esatta, l'unica è provare su se stessi....

[Thanos]

Vari studi mostrano che integrare con glutammina addizionale può bloccare una buona parte degli effetti catabolici causati dal cortisolo nella muscolatura. Il problema è che molti degli studi che mostrano l'attività anticatabolica della glutammina hanno usato soluzioni intravenose contenenti dipeptidi stabili - fino a 40 grammi di glutammina accoppiata ad un complesso di un altro aminoacido, l'alanina.
Se si tenta di assumere oralmente la stessa quantità, molta non raggiungerà mai il sangue o i muscoli. Le cellule intestinali, che vengono totalmente rimpiazzate circa ogni tre giorni, usano la glutammina come fonte energetica. Quando viene assunta oralmente, circa l'85% della dose assunta di glutammina viene assorbita dalle cellule intestinali. E se una parte sopravvive alle cellule intestinali, il fegato ha degli enzimi che aspettano per degradare il resto che arriverà.


e questo è preso da http://www.olympian.it/on/51_9.cfm

poi , ripeto, non è una scienza esatta, l'unica è provare su se stessi....

quoto

[andreaRoma]

Bcaa vengono scoposti in glutammina,non vedo il motivo di prenderli insieme