a cosa serve la creatina?

[Almanda]

Scusate l'ignoranza ...parlate spesso di creatina...ma alla fine a che serve?...chi può prenderla?...e se la prendi sei considerato sempre "natural" o no?...Scusate le domande, ma avrei bisogno di sapere. Facendo pesi e fitness, mi rendo conto di dover integrare con integratori (scusate il gioco di parole) o roba simile, ma vorrei scegliere bene...grazie

[andreaRoma]

Fatti un giretto nel forum è pieno di topic riguardo la creatina,usa la funzione cerca,se poi hai ulteriori domande postale pure

[tartufone]

non sai neanche di cosa si tratta,però "ti rendi conto" che dovresti integrare...

[alexguzz]

Scusate l'ignoranza ...parlate spesso di creatina...ma alla fine a che serve?...chi può prenderla?...e se la prendi sei considerato sempre "natural" o no?...Scusate le domande, ma avrei bisogno di sapere. Facendo pesi e fitness, mi rendo conto di dover integrare con integratori (scusate il gioco di parole) o roba simile, ma vorrei scegliere bene...grazie

Sei una femminuccia? Lascia stare la crea, rischi che ti venga la cellulite. Meglio integrare con proteine whey o aminoacidi ramificati.

[pinobit]

Scusate l'ignoranza ...parlate spesso di creatina...ma alla fine a che serve?...chi può prenderla?...e se la prendi sei considerato sempre "natural" o no?...Scusate le domande, ma avrei bisogno di sapere. Facendo pesi e fitness, mi rendo conto di dover integrare con integratori (scusate il gioco di parole) o roba simile, ma vorrei scegliere bene...grazie

Ci sono infiniti studi sulla creatina, sul suo uso, effetti e diverse molecole... ma è inutile confoderti troppo le idee... Diciamo che è uno dei pochi integratori (e sottolineo integratore: chiunque la usa, in qualsiasi dosi, non "smette" di essere natural...) che funziona veramente, gli effetti sono aumento di energia, forza, volume e massa (a patto che siano rispettate tutte le condizioni al contorno per la promozione dell'incremento della massa muscolare) agento sull'ATP tramite dei meccanismi che non sto qui a spiegarti.
Possono usarla tutti, anche se, come tutti gli integratori va utilizzata in modo produttivo...
La classica monoidrata può causare ritenzione idrica, in quanto uno degli effetti della creatina è quello di "chiamare" acqua nelle cellule... Molecole più evolute tipo la ethil estere e la estere orotata non hanno questo effetto...
L'integrazione è fortemente influenzata dagli obiettivi prefissati...
Quindi dopo questo breve escursus ... dati? obiettivi? dieta? allenamento? Poi parliamo di integrazione...

[Almanda]

Ci sono infiniti studi sulla creatina, sul suo uso, effetti e diverse molecole... ma è inutile confoderti troppo le idee... Diciamo che è uno dei pochi integratori (e sottolineo integratore: chiunque la usa, in qualsiasi dosi, non "smette" di essere natural...) che funziona veramente, gli effetti sono aumento di energia, forza, volume e massa (a patto che siano rispettate tutte le condizioni al contorno per la promozione dell'incremento della massa muscolare) agento sull'ATP tramite dei meccanismi che non sto qui a spiegarti.
Possono usarla tutti, anche se, come tutti gli integratori va utilizzata in modo produttivo...
La classica monoidrata può causare ritenzione idrica, in quanto uno degli effetti della creatina è quello di "chiamare" acqua nelle cellule... Molecole più evolute tipo la ethil estere e la estere orotata non hanno questo effetto...
L'integrazione è fortemente influenzata dagli obiettivi prefissati...
Quindi dopo questo breve escursus ... dati? obiettivi? dieta? allenamento? Poi parliamo di integrazione...

obiettivo principale è mantenermi in forma e come diciamo noi mortali "tonica" ...non sono una bb professionista e non mi interessa diventare Miss muscolo anche se rispetto chi lo è...pratico sala pesi in modo moderato e integro con attività aerobiche..in todo 4 allenamenti settimanali di 1 ora circa l'una.

[Almanda]

Sei una femminuccia? Lascia stare la crea, rischi che ti venga la cellulite. Meglio integrare con proteine whey o aminoacidi ramificati.

ah davvero??..caspita

[pinobit]

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obiettivo principale è mantenermi in forma e come diciamo noi mortali "tonica" ...non sono una bb professionista e non mi interessa diventare Miss muscolo anche se rispetto chi lo è...pratico sala pesi in modo moderato e integro con attività aerobiche..in todo 4 allenamenti settimanali di 1 ora circa l'una.

In questo caso l'unico consiglio che posso e voglio darti è:
- Dieta equilibrata;
- Allenamento costante;
- Un Multivitaminico (multicentrum, supradyn, diagran, etc.)
- Un complesso di EFA (Acidi grassi essenziali EPA+DHA, CLA)
... e poche (capisco che a te verrebbe un pò più difficile) seghe mentali!

[ripper]

sec me per il tuo scopo della creatina puoi farne a meno! serve veramente a chi sta dietro a mettere massa perchè ha bisogno di energia, di forza extra e di aumentare la sua massa muscolare. Quindi un conto è aumentare la massa e un conto è mantenersi in forma alzando un pò di pesi. Te lo dico perchè i risulati della crea come ti hanno già detto li vedi se ti apri letteralmente il culo in palestra con tanto di dieta apposita... altrimenti SECONDO ME sono soldi al vento...

Per te io consiglierei quello che ti ha detto pinobit e tutt'al più , FORSE, una lieve integrazione di bcaa dato che fai pesi (come dici te)... questo è il mio consiglio

[Almanda]

sec me per il tuo scopo della creatina puoi farne a meno! serve veramente a chi sta dietro a mettere massa perchè ha bisogno di energia, di forza extra e di aumentare la sua massa muscolare. Quindi un conto è aumentare la massa e un conto è mantenersi in forma alzando un pò di pesi. Te lo dico perchè i risulati della crea come ti hanno già detto li vedi se ti apri letteralmente il culo in palestra con tanto di dieta apposita... altrimenti SECONDO ME sono soldi al vento...

Per te io consiglierei quello che ti ha detto pinobit e tutt'al più , FORSE, una lieve integrazione di bcaa dato che fai pesi (come dici te)... questo è il mio consiglio

ripper io faccio pesi "come ho detto", ma lo faccio da sportiva come sono stata sempre il che include agonismo in ginnastica artistica...e ti assicuro che è una disciplina dove "sacrificio" non è seguire una "dieta"...e comunque sia c'è differenza tra "sportivo" e "palestrato"

[pinobit]

ripper io faccio pesi "come ho detto", ma lo faccio da sportiva come sono stata sempre il che include agonismo in ginnastica artistica...e ti assicuro che è una disciplina dove "sacrificio" non è seguire una "dieta"...e comunque sia c'è differenza tra "sportivo" e "palestrato"

In ogni caso, anche da "palestrato" come lo indichi tu, è più che sufficiente il piano che ho postato prima... l'integrazione costituisce un'ottimizzazione che può incidere sul raggiungimento dei propri obiettivi per un 5-10% al max...
Tutto il resto è costanza e dedizione...

[pinobit]

In ogni caso, anche da "palestrato" come lo indichi tu, è più che sufficiente il piano che ho postato prima... l'integrazione costituisce un'ottimizzazione che può incidere sul raggiungimento dei propri obiettivi per un 5-10% al max...
Tutto il resto è costanza e dedizione...

Ora si scatene il putiferio....

[Almanda]

In ogni caso, anche da "palestrato" come lo indichi tu, è più che sufficiente il piano che ho postato prima... l'integrazione costituisce un'ottimizzazione che può incidere sul raggiungimento dei propri obiettivi per un 5-10% al max...
Tutto il resto è costanza e dedizione...

grazie mille pinobit costanza e un po di dedizione non mancano...con "palestrato" intendevo rispondere a ripper indicando il fatto che comunque sia anche chi non "vive" in palestra ha comunque bisogno di energia...Io non faccio dieta...mi mantengo, questo è vero ma sono fortunata per come sono anche grazie a mamma e papà

[pinobit]

grazie mille pinobit costanza e un po di dedizione non mancano...con "palestrato" intendevo rispondere a ripper indicando il fatto che comunque sia anche chi non "vive" in palestra ha comunque bisogno di energia...Io non faccio dieta...mi mantengo, questo è vero ma sono fortunata per come sono anche grazie a mamma e papà

allora a maggior ragione, l'equilibrio è l'unica arma che devi utilizzare, l'integrazione può anche andare bene, ma non è la carta vincente...
Detto questo, continuano ad andare bene un multivitaminico e un complesso EFA per rientrare dall'OT...

[Almanda]

allora a maggior ragione, l'equilibrio è l'unica arma che devi utilizzare, l'integrazione può anche andare bene, ma non è la carta vincente...
Detto questo, continuano ad andare bene un multivitaminico e un complesso EFA per rientrare dall'OT...