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non sono pazzo ho letto su OLIMPYAN'S NEWS che per aumentare la massa in fase didef. è possibile prepararsi a casa il seguente composto.
LATTE SCREMATO + POLIMERI DI GLUCOSIO
che ne dite? lo provo?
sapete quanto glucosio devo usare?
uso anche il fruttosio o no?
GRAZIE
Caro Nicodipietro, tu come faresti? Perche' non provi a postare un programma alimentare di massima? Io avevo intenzione di procedere con delle tecniche standard, ovvero fare aerobica ed assumere un quantitativo minore di carboidrati, integrare come sempre con proteine e tralasciare la creatina in favore dei bcaa... tu invece cosa hai intenzione di fare ?
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every integer number is one of my favourite friends
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Specifico un buon programma di integrazione, SEMBRANO MOLTI MA ALCUNI VANNO USATI SOLO IL GIORNO DELL'ALLENAMENTO O COSTANO POCHISSIMO COME LA VITAMINA C! So che l'olio di pesce è abbastanza costoso, ma è FONDAMENTALE! e se proprio non si ha budget si possono sostituire le prot. in polvere con gli albumi: ogni 13/15 g. di prot. in polvere (intorno a 10 g. di proteine nette) mettere 3 albumi.
OPPURE SI PUO' OPTARE PER FARE MERENDA / CENA (a seconda dell'orario di allenamento, poi vedi) invece che liquida (quindi solite prot. in polvere eccetera) pasto normale come metà mattina e di usare il frullato con le prot. in polvere SOLO IL GIORNO DI ALLENAMENTO.
Quando scrivo da x g. a x+y g. significa che dipende dal budget e dal livello di intensità dell'allenamento (sia per la massa sia per la definizione consiglio .... molto intenso! )
I mini spuntini digeribili tra un pasto e l'altro si possono eliminare se si ha poco budget (certo è meglio farli, e per contenere eventuale catabolismo, e per fornire anabolismo, e per contenere eventuali attacchi di fame, che cmq dovrebbero essere improbabili dato il continuo controllo della glicemia)
Quindi se ne possono togliere 3 oppure tutti e 6 se si ha un budget particolarmente limitato, anche se cmq. sono dosaggi molto bassi.
Ecco il programma definizione + massa se ti alleni il pomeriggio (cioè tra pranzo e merenda) secondo me:
20 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE:
- 2 g. di l-glutammina con 1 bicchiere di acqua
COLAZIONE:
- 200 ml di latte parmalat plus
- 25/30 g. di proteine del siero di latte
- 40 g. di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C
- 2 capsule di olio di pesce
- 1 capsula di fosfatidilserina
TRA COLAZIONE E SPUNTINO DI META' MATTINA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina
META' MATTINA:
- uno spuntino con 20-30 g. di proteine (dipende dalla propria corporatura), 26-40 g. di carboidrati sempre a basso indice glicemico (magari 2 fette wasa integrali + una mela grande; 4 fette se si consumano 30 g. di proteine quindi si necessitano di 40 g. di carboidrati)
TRA META' MATTINA E PRANZO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
PRANZO:
- 120/150 g. di petto di pollo o di petto di tacchino, oppure 150/200 g. di pesce magro
- 4 fette wasa integrali oppure 30 g. di fiocchi di avena
- 2 mele medie
- verdura libera (no carote)
- un cucchiaio + 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- una capsula di olio di pesce
- una cpr. di multivitaminico/multiminerale
TRA PRANZO E MERENDA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)
ALLENAMENTO (BII di max. 60 minuti seguito da hiit oppure 30/60 minuti di aerobica ad intensità media; in questo caso prima di iniziare l'aerobica prendere 1 g. di vitamina C e 5 g. di glutammina con acqua)
MERENDA:
- 200 ml di latte plus
- 30 g. di proteine del siero di latte
- 2 albumi
- 30 g. di fruttosio
- 20 g. di fiocchi di avena
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)
- da 2 a 15 g. di L-glutammina (solo i giorni di allenamento)
NEI GIORNI DI RECUPERO AL POSTO DI QUESTO SPUNTINO FARE MERENDA COME META' MATTINA SE SI HA UN BUDGET PER GLI INTEGRATORI PIU' LIMITATO
TRA MERENDA E CENA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- da 1 g. a 15 g. di L-Glutammina (nei giorni di recupero solo 1 g.)
CENA:
- Come il pranzo
TRA CENA E SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- da 1 g. a 15 g. di L-Glutammina (nei giorni di recupero solo 1 g.)
SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 200 ml di latte zymil
- 3 albumi sodi
- 25 g. di proteine del latte
- 25 g. di fruttosio
- 1 cucchiaio raso di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C (250 nei giorni di recupero)
- da 5 a 15 g. di L-glutammina (solo 2 g. nei giorni di riposo, a meno che non si ha un budget che ne permette di più!)
- 1 cpr. di becozym (vitamine del gruppo B).
20 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE:
- 2 g. di l-glutammina con 1 bicchiere di acqua
COLAZIONE:
- 200 ml di latte parmalat plus
- 25/30 g. di proteine del siero di latte
- 40 g. di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C
- 2 capsule di olio di pesce
- 1 capsula di fosfatidilserina
TRA COLAZIONE E SPUNTINO DI META' MATTINA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina
META' MATTINA:
- uno spuntino con 20-30 g. di proteine (dipende dalla propria corporatura), 26-40 g. di carboidrati sempre a basso indice glicemico (magari 2 fette wasa integrali + una mela grande; 4 fette se si consumano 30 g. di proteine quindi si necessitano di 40 g. di carboidrati)
TRA META' MATTINA E PRANZO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
PRANZO:
- 120/150 g. di petto di pollo o di petto di tacchino, oppure 150/200 g. di pesce magro
- 4 fette wasa integrali oppure 30 g. di fiocchi di avena
- 2 mele medie
- verdura libera (no carote)
- un cucchiaio + 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- una capsula di olio di pesce
- una cpr. di multivitaminico/multiminerale
TRA PRANZO E MERENDA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
MERENDA:
- come metà mattina
TRA MERENDA E CENA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
- 500 mg. di vitamina C (solo giorni allenamento)
ALLENAMENTO (BII di max. 60 minuti seguito da hiit oppure 30/60 minuti di aerobica ad intensità media; in questo caso prima di iniziare l'aerobica prendere 1 g. di vitamina C e 5 g. di glutammina con acqua)
CENA:
- 200 ml di latte plus
- 30 g. di proteine del siero di latte
- 2 albumi
- 30 g. di fruttosio
- 20 g. di fiocchi di avena
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)
- da 2 a 15 g. di L-glutammina (solo i giorni di allenamento)
Nei giorni di riposo invece se ci si vuole saziare di più a cena consumare questo pasto liquido a merenda, e a cena mangiare come a pranzo.
Se si ha un budget limitato non consumarlo proprio! cioè anche a merenda pasti normali e cioè come lo spuntino di metà mattina.
TRA CENA E SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- da 1 g. a 15 g. di L-Glutammina (nei giorni di recupero solo 1 g.)
SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 200 ml di latte zymil
- 3 albumi sodi
- 25 g. di proteine del latte
- 25 g. di fruttosio
- 1 cucchiaio raso di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C (250 nei giorni di riposo)
- 1 cpr. di becozym (vitamine del gruppo B).
- da 5 a 15 g. di L-Glutammina. (nei giorni di riposo solo 2 g. a meno che non si hanno più soldi allora anche 5 g. non è che fanno schifo!)
[This message has been edited by nicodipietro (edited 06-04-2001).]
Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...
Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...
Si ma uno può sempre scegliere di semplificare! certo non togli l'olio di pesce o le proteine o la glutammina per prendere il becozym!
E poi complicata... qui si vuole tutto, la moglie piena, la botte ubriaca (scherzo, il contrario!) la vicina consenziente, il marito rincoglionito, la prof. bona e magari pure che ci sta, il 6 al superenalotto, il giorno di libertà dalla dieta tutti i giorni della settimana, la macchina nuova (preferibilmente aston martin db7 volante, cioè non è che vola ma credo la preferirei a un elicottero!), tanta massa muscolare e pochissimo grasso senza avere neanche un pò di pazienza per prepararsi un fagottino da protare dietro con tutto l'occorrente (fette di tacchino, fette wasa, mele, arachidi eccetera); se si fa il pasto che ci vuole a prendere anche una cpr. di cebion 500 e un pò di glutammina se dopo l'allenamento? e che ci vuole a mettere prima di uscire nello shaker o in un barattolo finito le prot. il fruttosio eccetera da mischiare con acqua all'occorrente?
CAVOLO IL BODY BUILDER VERO E' DURO, fa anche un pò di sacrifici ed è disposto per massa in più! poi se c'è qualche tipo da "comodi muscoli con comodo elettrostimolatore mentre sto seduto sul divano a mangiare la prima cosa che trovo nello stipo, magari un sacchetto di patatine" allora cambi sport!
Non era riferito a te cmq, è stato uno sfogo "preventivo" !
interessante dieta nico. proverò a seguirla non appena mi metto a fare massa. secondo te come dovrei fare se mi allenassi tra le 13 e le 14 ( cioè come faccio normalmente nella pausa pranzo)????
grazie
Originally posted by nicodipietro:
CAVOLO IL BODY BUILDER VERO E' DURO
Ciao.
Ehm .. veramente la mia amica non è un bber
Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...
Ehi ragazzi questo post potevate intitolarlo "UTOPIA"....Ma vi ha mai detto nessuno che per aumentare la massa magra bisogna mangiare più calorie di quelle che si bruciano e per bruciare il grasso e mantenere il più possibile i muscoli bisogna consumare meno calori di quelle del fabbisogno base e mantenere le proteine alte?!?!No????Beh direi che è la regola BASE del BB!!!
E poi ribadisco che è difficile puure con un uso massiccio di farmaci perdere grasso e allo stesso tempo aumentare i muscoli!!Lasciate perdere i voli pindarici e concentratevi per alcuni messi sulla massa e poi sulla definizione(o come vi pare!!)
Originally posted by marione: interessante dieta nico. proverò a seguirla non appena mi metto a fare massa. secondo te come dovrei fare se mi allenassi tra le 13 e le 14 ( cioè come faccio normalmente nella pausa pranzo)????
grazie
DETTO FATTO:
20 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE:
- 2 g. di l-glutammina con 1 bicchiere di acqua
COLAZIONE:
- 200 ml di latte parmalat plus
- 25/30 g. di proteine del siero di latte
- 40 g. di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C
- 2 capsule di olio di pesce
- 1 capsula di fosfatidilserina
TRA COLAZIONE E SPUNTINO DI META' MATTINA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina
META' MATTINA:
- uno spuntino con 20-30 g. di proteine (dipende dalla propria corporatura), 26-40 g. di carboidrati sempre a basso indice glicemico (magari 2 fette wasa integrali + una mela grande; 4 fette se si consumano 30 g. di proteine quindi si necessitano di 40 g. di carboidrati)
TRA META' MATTINA E PRANZO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)
ALLENAMENTO (BII di max. 60 minuti seguito da hiit oppure 30/60 minuti di aerobica ad intensità media; in questo caso prima di iniziare l'aerobica prendere 1 g. di vitamina C e 5 g. di glutammina con acqua)
PRANZO:
- 200 ml di latte plus
- 30 g. di proteine del siero di latte
- 2 albumi
- 30 g. di fruttosio
- 20 g. di fiocchi di avena
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)
- 1 capsula di olio di pesce
- 1 cpr. multivitaminico/multiminerale
- da 2 a 15 g. di L-glutammina (solo i giorni di allenamento)
NEI GIORNI DI RECUPERO AL POSTO DI QUESTO PASTO FARE PRANZO REGOLARE COME INDICO ORA:
- 120/150 g. di petto di pollo o di petto di tacchino, oppure 150/200 g. di pesce magro
- 4 fette wasa integrali oppure 30 g. di fiocchi di avena
- 2 mele medie
- verdura libera (no carote)
- un cucchiaio + 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- una capsula di olio di pesce
- una cpr. di multivitaminico/multiminerale
TRA PRANZO E MERENDA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
MERENDA:
- uno spuntino con 20-30 g. di proteine (dipende dalla propria corporatura), 26-40 g. di carboidrati sempre a basso indice glicemico (magari 2 fette wasa integrali + una mela grande; 4 fette se si consumano 30 g. di proteine quindi si necessitano di 40 g. di carboidrati)
TRA MERENDA E CENA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina
CENA:
- 120/150 g. di petto di pollo o di petto di tacchino, oppure 150/200 g. di pesce magro
- 4 fette wasa integrali oppure 30 g. di fiocchi di avena
- 2 mele medie
- verdura libera (no carote)
- un cucchiaio + 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- una capsula di olio di pesce
TRA CENA E SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina
SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 200 ml di latte zymil
- 3 albumi sodi
- 25 g. di proteine del latte
- 25 g. di fruttosio
- 1 cucchiaio raso di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C (250 nei giorni di recupero)
- da 5 a 15 g. di L-glutammina (solo 2 g. nei giorni di riposo, a meno che non si ha un budget che ne permette di più!)
- 1 cpr. di becozym (vitamine del gruppo B).
tornando al topic,
latte+polimeri per maggior muscolo in definizione, mi sembra una delle tante minkiate di olympian's.
solo un modesto parere personale su una cosa che non ho provato, poi se provate e mi smentite tantomeglio.
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