soluzione per aumento massa in definizione

***Gawain*** · 06-04-2001, 18:50:00

Aumentare massa in fase di definizione?

Molto difficile.

**nicodipietro** · 06-04-2001, 19:26:00

con la zona e la metabolica è possibile.

**srinivasa** · 06-04-2001, 19:43:00

Caro Nicodipietro, tu come faresti? Perche' non provi a postare un programma alimentare di massima? Io avevo intenzione di procedere con delle tecniche standard, ovvero fare aerobica ed assumere un quantitativo minore di carboidrati, integrare come sempre con proteine e tralasciare la creatina in favore dei bcaa... tu invece cosa hai intenzione di fare ?

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every integer number is one of my favourite friends

**nicodipietro** · 06-04-2001, 20:22:00

Vado a cenare e poi lo posto.

Ciao.

**nicodipietro** · 06-04-2001, 22:14:00

Preferisco la glutammina ai BCAA.

Specifico un buon programma di integrazione, SEMBRANO MOLTI MA ALCUNI VANNO USATI SOLO IL GIORNO DELL'ALLENAMENTO O COSTANO POCHISSIMO COME LA VITAMINA C! So che l'olio di pesce è abbastanza costoso, ma è FONDAMENTALE! e se proprio non si ha budget si possono sostituire le prot. in polvere con gli albumi: ogni 13/15 g. di prot. in polvere (intorno a 10 g. di proteine nette) mettere 3 albumi.

OPPURE SI PUO' OPTARE PER FARE MERENDA / CENA (a seconda dell'orario di allenamento, poi vedi) invece che liquida (quindi solite prot. in polvere eccetera) pasto normale come metà mattina e di usare il frullato con le prot. in polvere SOLO IL GIORNO DI ALLENAMENTO.

Quando scrivo da x g. a x+y g. significa che dipende dal budget e dal livello di intensità dell'allenamento (sia per la massa sia per la definizione consiglio .... molto intenso! )

I mini spuntini digeribili tra un pasto e l'altro si possono eliminare se si ha poco budget (certo è meglio farli, e per contenere eventuale catabolismo, e per fornire anabolismo, e per contenere eventuali attacchi di fame, che cmq dovrebbero essere improbabili dato il continuo controllo della glicemia)
Quindi se ne possono togliere 3 oppure tutti e 6 se si ha un budget particolarmente limitato, anche se cmq. sono dosaggi molto bassi.

Ecco il programma definizione + massa se ti alleni il pomeriggio (cioè tra pranzo e merenda) secondo me:

20 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE:
- 2 g. di l-glutammina con 1 bicchiere di acqua

COLAZIONE:
- 200 ml di latte parmalat plus
- 25/30 g. di proteine del siero di latte
- 40 g. di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C
- 2 capsule di olio di pesce
- 1 capsula di fosfatidilserina

TRA COLAZIONE E SPUNTINO DI META' MATTINA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina

META' MATTINA:
- uno spuntino con 20-30 g. di proteine (dipende dalla propria corporatura), 26-40 g. di carboidrati sempre a basso indice glicemico (magari 2 fette wasa integrali + una mela grande; 4 fette se si consumano 30 g. di proteine quindi si necessitano di 40 g. di carboidrati)

TRA META' MATTINA E PRANZO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina

PRANZO:
- 120/150 g. di petto di pollo o di petto di tacchino, oppure 150/200 g. di pesce magro
- 4 fette wasa integrali oppure 30 g. di fiocchi di avena
- 2 mele medie
- verdura libera (no carote)
- un cucchiaio + 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- una capsula di olio di pesce
- una cpr. di multivitaminico/multiminerale

TRA PRANZO E MERENDA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)

ALLENAMENTO (BII di max. 60 minuti seguito da hiit oppure 30/60 minuti di aerobica ad intensità media; in questo caso prima di iniziare l'aerobica prendere 1 g. di vitamina C e 5 g. di glutammina con acqua)

MERENDA:
- 200 ml di latte plus
- 30 g. di proteine del siero di latte
- 2 albumi
- 30 g. di fruttosio
- 20 g. di fiocchi di avena
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)
- da 2 a 15 g. di L-glutammina (solo i giorni di allenamento)
NEI GIORNI DI RECUPERO AL POSTO DI QUESTO SPUNTINO FARE MERENDA COME META' MATTINA SE SI HA UN BUDGET PER GLI INTEGRATORI PIU' LIMITATO

TRA MERENDA E CENA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- da 1 g. a 15 g. di L-Glutammina (nei giorni di recupero solo 1 g.)

CENA:
- Come il pranzo

TRA CENA E SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- da 1 g. a 15 g. di L-Glutammina (nei giorni di recupero solo 1 g.)

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 200 ml di latte zymil
- 3 albumi sodi
- 25 g. di proteine del latte
- 25 g. di fruttosio
- 1 cucchiaio raso di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C (250 nei giorni di recupero)
- da 5 a 15 g. di L-glutammina (solo 2 g. nei giorni di riposo, a meno che non si ha un budget che ne permette di più!)
- 1 cpr. di becozym (vitamine del gruppo B).

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Se invece ti alleni in serata tra merenda e cena:

20 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE:
- 2 g. di l-glutammina con 1 bicchiere di acqua

COLAZIONE:
- 200 ml di latte parmalat plus
- 25/30 g. di proteine del siero di latte
- 40 g. di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C
- 2 capsule di olio di pesce
- 1 capsula di fosfatidilserina

TRA COLAZIONE E SPUNTINO DI META' MATTINA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina

META' MATTINA:
- uno spuntino con 20-30 g. di proteine (dipende dalla propria corporatura), 26-40 g. di carboidrati sempre a basso indice glicemico (magari 2 fette wasa integrali + una mela grande; 4 fette se si consumano 30 g. di proteine quindi si necessitano di 40 g. di carboidrati)

TRA META' MATTINA E PRANZO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina

PRANZO:
- 120/150 g. di petto di pollo o di petto di tacchino, oppure 150/200 g. di pesce magro
- 4 fette wasa integrali oppure 30 g. di fiocchi di avena
- 2 mele medie
- verdura libera (no carote)
- un cucchiaio + 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- una capsula di olio di pesce
- una cpr. di multivitaminico/multiminerale

TRA PRANZO E MERENDA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina

MERENDA:
- come metà mattina

TRA MERENDA E CENA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
- 500 mg. di vitamina C (solo giorni allenamento)

ALLENAMENTO (BII di max. 60 minuti seguito da hiit oppure 30/60 minuti di aerobica ad intensità media; in questo caso prima di iniziare l'aerobica prendere 1 g. di vitamina C e 5 g. di glutammina con acqua)

CENA:
- 200 ml di latte plus
- 30 g. di proteine del siero di latte
- 2 albumi
- 30 g. di fruttosio
- 20 g. di fiocchi di avena
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)
- da 2 a 15 g. di L-glutammina (solo i giorni di allenamento)
Nei giorni di riposo invece se ci si vuole saziare di più a cena consumare questo pasto liquido a merenda, e a cena mangiare come a pranzo.
Se si ha un budget limitato non consumarlo proprio! cioè anche a merenda pasti normali e cioè come lo spuntino di metà mattina.

TRA CENA E SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- da 1 g. a 15 g. di L-Glutammina (nei giorni di recupero solo 1 g.)

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 200 ml di latte zymil
- 3 albumi sodi
- 25 g. di proteine del latte
- 25 g. di fruttosio
- 1 cucchiaio raso di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C (250 nei giorni di riposo)
- 1 cpr. di becozym (vitamine del gruppo B).
- da 5 a 15 g. di L-Glutammina. (nei giorni di riposo solo 2 g. a meno che non si hanno più soldi allora anche 5 g. non è che fanno schifo!)

[This message has been edited by nicodipietro (edited 06-04-2001).]

**kaio** · 06-04-2001, 22:37:00

10 pasti al giorno???

Ti è arrivata la mail?
Se i pasti sono così complessi dubito che riesca a convincerla a seguirla...

Rispondi al post

Pagina non trovata

http://www.musclenutrition.com/NonCGI/Forum11/HTML/001178.html

**kaio** · 06-04-2001, 22:38:00

...perfavore...

**nicodipietro** · 06-04-2001, 22:46:00

Si ma uno può sempre scegliere di semplificare! certo non togli l'olio di pesce o le proteine o la glutammina per prendere il becozym!

E poi complicata... qui si vuole tutto, la moglie piena, la botte ubriaca (scherzo, il contrario!) la vicina consenziente, il marito rincoglionito, la prof. bona e magari pure che ci sta, il 6 al superenalotto, il giorno di libertà dalla dieta tutti i giorni della settimana, la macchina nuova (preferibilmente aston martin db7 volante, cioè non è che vola ma credo la preferirei a un elicottero!), tanta massa muscolare e pochissimo grasso senza avere neanche un pò di pazienza per prepararsi un fagottino da protare dietro con tutto l'occorrente (fette di tacchino, fette wasa, mele, arachidi eccetera); se si fa il pasto che ci vuole a prendere anche una cpr. di cebion 500 e un pò di glutammina se dopo l'allenamento? e che ci vuole a mettere prima di uscire nello shaker o in un barattolo finito le prot. il fruttosio eccetera da mischiare con acqua all'occorrente?

CAVOLO IL BODY BUILDER VERO E' DURO, fa anche un pò di sacrifici ed è disposto per massa in più! poi se c'è qualche tipo da "comodi muscoli con comodo elettrostimolatore mentre sto seduto sul divano a mangiare la prima cosa che trovo nello stipo, magari un sacchetto di patatine" allora cambi sport!

Non era riferito a te cmq, è stato uno sfogo "preventivo" !

Ciao.

**marione** · 06-04-2001, 22:52:00

interessante dieta nico. proverò a seguirla non appena mi metto a fare massa. secondo te come dovrei fare se mi allenassi tra le 13 e le 14 ( cioè come faccio normalmente nella pausa pranzo)????
grazie

**kaio** · 06-04-2001, 22:53:00

Originally posted by nicodipietro:

CAVOLO IL BODY BUILDER VERO E' DURO
Ciao.

Ehm .. veramente la mia amica non è un bber

**Animal** · 07-04-2001, 01:01:00

Ehi ragazzi questo post potevate intitolarlo "UTOPIA"....Ma vi ha mai detto nessuno che per aumentare la massa magra bisogna mangiare più calorie di quelle che si bruciano e per bruciare il grasso e mantenere il più possibile i muscoli bisogna consumare meno calori di quelle del fabbisogno base e mantenere le proteine alte?!?!No????Beh direi che è la regola BASE del BB!!!
E poi ribadisco che è difficile puure con un uso massiccio di farmaci perdere grasso e allo stesso tempo aumentare i muscoli!!Lasciate perdere i voli pindarici e concentratevi per alcuni messi sulla massa e poi sulla definizione(o come vi pare!!)

**nicodipietro** · 07-04-2001, 01:05:00

Originally posted by marione:
interessante dieta nico. proverò a seguirla non appena mi metto a fare massa. secondo te come dovrei fare se mi allenassi tra le 13 e le 14 ( cioè come faccio normalmente nella pausa pranzo)????
grazie

DETTO FATTO:

20 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE:
- 2 g. di l-glutammina con 1 bicchiere di acqua

COLAZIONE:
- 200 ml di latte parmalat plus
- 25/30 g. di proteine del siero di latte
- 40 g. di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C
- 2 capsule di olio di pesce
- 1 capsula di fosfatidilserina

TRA COLAZIONE E SPUNTINO DI META' MATTINA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina

META' MATTINA:
- uno spuntino con 20-30 g. di proteine (dipende dalla propria corporatura), 26-40 g. di carboidrati sempre a basso indice glicemico (magari 2 fette wasa integrali + una mela grande; 4 fette se si consumano 30 g. di proteine quindi si necessitano di 40 g. di carboidrati)

TRA META' MATTINA E PRANZO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)

ALLENAMENTO (BII di max. 60 minuti seguito da hiit oppure 30/60 minuti di aerobica ad intensità media; in questo caso prima di iniziare l'aerobica prendere 1 g. di vitamina C e 5 g. di glutammina con acqua)

PRANZO:
- 200 ml di latte plus
- 30 g. di proteine del siero di latte
- 2 albumi
- 30 g. di fruttosio
- 20 g. di fiocchi di avena
- 500 mg. di vitamina C (solo i giorni di allenamento)
- 1 capsula di olio di pesce
- 1 cpr. multivitaminico/multiminerale
- da 2 a 15 g. di L-glutammina (solo i giorni di allenamento)
NEI GIORNI DI RECUPERO AL POSTO DI QUESTO PASTO FARE PRANZO REGOLARE COME INDICO ORA:
- 120/150 g. di petto di pollo o di petto di tacchino, oppure 150/200 g. di pesce magro
- 4 fette wasa integrali oppure 30 g. di fiocchi di avena
- 2 mele medie
- verdura libera (no carote)
- un cucchiaio + 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- una capsula di olio di pesce
- una cpr. di multivitaminico/multiminerale

TRA PRANZO E MERENDA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-Glutammina

MERENDA:
- uno spuntino con 20-30 g. di proteine (dipende dalla propria corporatura), 26-40 g. di carboidrati sempre a basso indice glicemico (magari 2 fette wasa integrali + una mela grande; 4 fette se si consumano 30 g. di proteine quindi si necessitano di 40 g. di carboidrati)

TRA MERENDA E CENA:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina

CENA:
- 120/150 g. di petto di pollo o di petto di tacchino, oppure 150/200 g. di pesce magro
- 4 fette wasa integrali oppure 30 g. di fiocchi di avena
- 2 mele medie
- verdura libera (no carote)
- un cucchiaio + 1 cucchiaino di olio di oliva extravergine
- una capsula di olio di pesce

TRA CENA E SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 5 cpr. di idrolizzato proteico
- 2 arachidi (4 semi)
- 1 cucchiaio raso non abbondante di fruttosio
- 1 g. di L-glutammina

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
- 200 ml di latte zymil
- 3 albumi sodi
- 25 g. di proteine del latte
- 25 g. di fruttosio
- 1 cucchiaio raso di fiocchi di avena
- 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine
- 500 mg. di vitamina C (250 nei giorni di recupero)
- da 5 a 15 g. di L-glutammina (solo 2 g. nei giorni di riposo, a meno che non si ha un budget che ne permette di più!)
- 1 cpr. di becozym (vitamine del gruppo B).

OK? ciao.

**quellogrosso** · 07-04-2001, 03:04:00

tornando al topic,
latte+polimeri per maggior muscolo in definizione, mi sembra una delle tante minkiate di olympian's.
solo un modesto parere personale su una cosa che non ho provato, poi se provate e mi smentite tantomeglio.