consiglio.

[very_fash]

ho 28 anni mi allenao da circa 3...
8:00 faccio colazione fette biscottate latte miele o marmellata
11:00 spuntino con yogurt , o panino con tacchino prociutto tonno ecc. o frutta banana mela..ecc.
14:00pranzo 100 gr di pasta con legumi/o a scelta di mamma:-) visto che vivo ancora a casa con fatte di carne pesce uova
15:00una mela
18 spuntino tipo quello delle 11

alle 20 30..mi alleno
..
e solitamnte finisco di allenarmi alle 21 45..
esco dalla palestra 22 15..piu o meno.
22:30 mangio pesce/carne con insalata un frutto con poco pane

00:00 a volte latte con biscotti integrali

vorrei integrare la mia dieta(sicuramente non perfetta )con delle proteine in polevere ho comprato cosi quello a siero del latte a scambio ionico
secondo voi
quando dovrei assumerle??
e in che dosi?
sono alto 180 e peso 73 kg
il mio obiettivo e mettere su massa ,.

[vincent_81]

Alla cena aggiungi i carbo.

Le pro potresti metterle alla mattina.

[aleuleit]

Alla cena aggiungi i carbo.

Le pro potresti metterle alla mattina.

whey a colazione e spuntino con un frutto(mela)
dosi di 30 gr alla volta
le migliori si dice siano le optimum nutrition gold

[diavolettoroma81]

30gr di optimum nutrition la mattina e 30 gr prima di andare a nanna

[aleuleit]

30gr di optimum nutrition la mattina e 30 gr prima di andare a nanna

no pre nnna no,sono whey
pre nanna e' meglio prendere caseine o fiocchi di latte

[very_fash]

Alla cena aggiungi i carbo.

Le pro potresti metterle alla mattina.

la mattina a colazione o come spuntino?

[very_fash]

whey a colazione e spuntino con un frutto(mela)
dosi di 30 gr alla volta
le migliori si dice siano le optimum nutrition gold

scusate l ignoranza ma
la whey
sono la marca o il tipo di proteine???

[very_fash]

no pre nnna no,sono whey
pre nanna e' meglio prendere caseine o fiocchi di latte

e questi fiocchi di latte cosa sono???

[ma_75]

Whey sono proteine ad assorbimento veloce, tipicamente del siero del latte, poi ne esistono di varie marche.
I fiocchi di latte sono una sorta di formaggio, a fiocchi appunto, molto ricco in proteine ad assorbimento lento (caseine) e pertanto utili prima di andare a dormire

[rocky 80]

ho 28 anni mi allenao da circa 3...
8:00 faccio colazione fette biscottate latte miele o marmellata
11:00 spuntino con yogurt , o panino con tacchino prociutto tonno ecc. o frutta banana mela..ecc.
14:00pranzo 100 gr di pasta con legumi/o a scelta di mamma:-) visto che vivo ancora a casa con fatte di carne pesce uova
15:00una mela
18 spuntino tipo quello delle 11

alle 20 30..mi alleno
..
e solitamnte finisco di allenarmi alle 21 45..
esco dalla palestra 22 15..piu o meno.
22:30 mangio pesce/carne con insalata un frutto con poco pane

00:00 a volte latte con biscotti integrali

vorrei integrare la mia dieta(sicuramente non perfetta )con delle proteine in polevere ho comprato cosi quello a siero del latte a scambio ionico
secondo voi
quando dovrei assumerle??
e in che dosi?
sono alto 180 e peso 73 kg
il mio obiettivo e mettere su massa ,.

al mattino a colazione ne metti una dose da 30g nel latte