inizio ciclo

[sam]

raga fra una settimana inzio un ciclo con questi integratori:miccronized creatine(ast)
creavscent,precision protein,glutamine express,tmz e ramificati.
come posso distribuirli nell'arco della giornata?

[Ken Waller]

Io ti consiglierei di non assumere questi integratori in una sola volta. Se fossi in te inizierei con creatina,proteine e glutammina.
Modalità:
CREATINA: classico carico con 20/25g giornalieri divisi in dosi da 5g. Mantenimento con creavescent una busta subito dopo l'allenamento.
GLUTAMMINA: 10g dopo l'allenamento, 5-10g,se non hai problemi di sonno, prima di coricarsi.
PROTEINE: in questo caso devi calcolare la quantità di pro che ingerisci con l'alimentazione e poi otterrai la quantità da integrare. Ti ricordo che per un bodybuilder la dose giornaliera di pro è di 2g per kg di peso corporeo.
Assumile con latte scremato e ti consiglierei di assumere caseine prima di coricarti con glutammina.
ciao, ken waller.

[sam]

grazie mille per l'aiuto ken.

[Ken Waller]

figurati!

[Supersajan]

Ma perchè non prendere proteine a rapido assorbimento prima di dormire, e possibile capire quando la scorta di proteine nel proprio corpo sta esaaurendo? per intenderci nei giorni di recupero tra un allenamento e l'altro quale integratore si continua a prendere per favorire la ricostruzione delle fibre muscolari danneggiate?

[Ken Waller]

le proteine a rapido assorbimento ti garantirebbero un apporto limitato nel tempo, mentre visto che la notte è lunga sono meglio integratori proteici in grado di assicurare un apporto proteico e amminoacidico graduale e costante per più ore.
Nei giorni di recupero io ti consiglio di assumere proteine, glutammina e creatina distribuiti nell'arco della giornata.

[Vito]

Le proteine sicuramente: sicché la quota proteica è indispensabile per mantenere i muscoli intatti il più possibile dal catabolismo muscolare, questo tienilo bene in mente perché è un fattore importante. Nei giorni di riposo assumi anche glutammina prima di andare a nanna in dosi dai 10-20 g.