HELP integrazione per massa con budget limitato

[lubga]

Ciao, è un periodo di magra per il portafoglio ma di massa per il fisico... le cose so bene non che non vanno molto d'accordo tra loro ma che ci posso fare!!

Sono 172cm per 68/69Kg al 10/11% BF... un po' in stallo direi. Diversi anni d'allenamento alle spalle, mai usato integratori (tranne i thermocut in estate).

La dieta è ok, proteine ne mangio abbastanza dunque non prenderei pro in polvere... vorrei qualcosa per aumentare massa... diciamo un paio di mesi di integrazione fatta bene per vedere come va.

Chiedo a voi cosa prendere dato che ho le idee un po' confuse a riguardo... meglio se mi dite quantità e modalità (quando assumere tali integratori considerando che mi alleno 3 volte a settimana in pausa pranzo)... sarei intenzionato ad acquistare dal sito "musclenutrition".

Grazie a tutti.

[Sergio]

Pochi soldi ? Molta massa ? Mangia molto

[lubga]

Ma se mangio di più mi viene la nausea...

per pochi soldi non vogli odire 10€... ma nemmeno 200€

[Fedemitico1984]

per budget limitato ascolta qua. Albumi d'uovo pastorizzati, 1 litro, all'auchan 1,89 euro e in un litro ci sono 115 grammi di prot. tonno al natur, al discount 112 grammi ti viene sui 90 cent.
fiocchi di latte 10% al lidl li paghi 69 cent come il formaggio pich fresh light (0,2% fat e ben 22 gr prot) poi se vai ai mercato genereali della carne la paghi poco. io vado a quello di milano, petti di pollo a 3,90. petto di tacchino a 2,90 al chilo.
Inoltre se hai la tessera della metro ogni tanto nel reparto frigo trovi bresaole, tacchino da affettare, sfilacci equini spesso in offerta.
io ho preso il tacchino l'altro giorno da affettare a 7 euro al chilo!!!!

come integratori a poco budget limitati ai ramificati, io sto usando quellli della isatori adesso e mi sembrano validi. 1 gr di BCAA a pastiglia.

E poi creatina, ora certe sono scese di prezzo abbastanza.

Se mi viene in mente dell'altro te lo farò sapere.

ciao Fede

[Fedemitico1984]

dimenticavo. prova a vedere i prezzi su *********** a me sembrano buoni, io ho gia ordinato da li

[lubga]

per budget limitato ascolta qua. Albumi d'uovo pastorizzati, 1 litro, all'auchan 1,89 euro e in un litro ci sono 115 grammi di prot. tonno al natur, al discount 112 grammi ti viene sui 90 cent.
fiocchi di latte 10% al lidl li paghi 69 cent come il formaggio pich fresh light (0,2% fat e ben 22 gr prot) poi se vai ai mercato genereali della carne la paghi poco. io vado a quello di milano, petti di pollo a 3,90. petto di tacchino a 2,90 al chilo.
Inoltre se hai la tessera della metro ogni tanto nel reparto frigo trovi bresaole, tacchino da affettare, sfilacci equini spesso in offerta.
io ho preso il tacchino l'altro giorno da affettare a 7 euro al chilo!!!!

come integratori a poco budget limitati ai ramificati, io sto usando quellli della isatori adesso e mi sembrano validi. 1 gr di BCAA a pastiglia.

E poi creatina, ora certe sono scese di prezzo abbastanza.

Se mi viene in mente dell'altro te lo farò sapere.

ciao Fede

interessante.. .grazie!!!

[GIULIO]

Quoto!
BCAA che non costano molto, e Creatina ch anche lei non costa molto

[lubga]

per gli Albumi d'uovo pastorizzati si possono consumare crudi tipo nel frullato con latte e banana? Oppure meglio scottarli in padella?

[lubga]

Quoto!
BCAA che non costano molto, e Creatina ch anche lei non costa molto

ma sono utili in periodi di massa? sai dirmi quando dovrei assumerli e in che dosi?

[GIULIO]

ma sono utili in periodi di massa? sai dirmi quando dovrei assumerli e in che dosi?

Allora i BCAA metà prima e metà dopo allenamento 1Gr. ogni 10 Kg di peso ( quindi ovviamente solo i gg in cui ti alleni ) e sono utili sempre!

La creatina ( meglio se veicolata ) ne puoi prendere 6 gr. i giorni in cui ti alleni, 3 al mattino e 3 40'/30' prima dell'allenamento, 3 gr al mattino quando non ti alleni. Questa specifica solo per quando fai massa, quando farai definizione evitala!

[vincent_81]

dimenticavo. prova a vedere i prezzi su *********** a me sembrano buoni, io ho gia ordinato da li

[Sergio]

Prova un gainer se non riesci ad ingozzarti di grandi quantità di cibo, i ganier non costano molto e ce ne sono si buoni.

Eas, Muscletech, Optimum Nutrition.

[GIULIO]

Prova un gainer se non riesci ad ingozzarti di grandi quantità di cibo, i ganier non costano molto e ce ne sono si buoni.

Eas, Muscletech, Optimum Nutrition.

...dipende anche da quanto durano!

[lubga]

ho guardato i gainer...

quello della optimun dice per dose 337gr. contiene : Calorie 1250

quello della eas dice per dose 87 g di prodotto:Valore energetico, 345 kcal

e quello della muscletech dice 43gr. per dose...

non capisco QUNATO dovrei prenderne...

[Fedemitico1984]

Essendo pastorizzati gli albumi li puoi consumare anche crudi senza alcun problema