aiutatemi

[ila1978]

ciao..questo è tutto quello che faccio:

Mattina:Colazione 500g yogurt+20g prot+mela
spuntino:30g prot.+100g. gallette
pranzo:150g riso+150g. di petto di pollo o tonno naturale+verdura
spuntino:30g. proteine+100 g. gallette
cenaetto di pollo + verdura

INTEGRAZIONE:
Prima dell'allenamento 10 g. di aminoacidi+5g.creatina+5g glutammina
prima di dormire 5g. di glutammina

Il mio programma di allenamento è:
mi alleno 4 volte a settimana così diviso:
schiena-spalle e tripipiti-petto e bicipiti - gambe
Tutte le serie che svolgo sono da 3x tra 8 e 12
per ogni muscolo svolgo almeno 3 esercizi....max 4!!!
Per voi va bene? con questa integrazione sapreste darmi un programma di massa veramente efficace?
grazie

[GIULIO]

Ciao Ila,
innanzitutto quanto pesi?
Ti faccio questa domanda perchè mi pare che tu prenda un pò troppi amminoacidi! Se intendi i ramificati ( BCAA ) ne bastano 1 gr. ogni 10 Kg di peso corporeo..........pesi 100 kg??????
Per quanto riguarda l'allenamento dovresti essere un pò più specifica riguardo gli esercizi svolti, ma in linea di massima direi:
- se hai diviso i muscoli in 3 gruppi, perchè ti alleni 4 volte a settimana? Se ben stimolato il muscolo basta allenarlo 1 volta sola in modo da dargli tempo di recuperare
- varia spesso, questo è il consiglio principale che mi sento di darti, ogni 4/6 settimane fanne 1 di scarico e poi cambia tipologia di allenamento ed esercizi!

[ila1978]

peso 80kg .....si gli amin oacidi sono i Bcaa..
per l'allenamento :
schiena
lat machine ,pulley,rematore con bilanciere
petto
panca inclinata,panca piana,pianca rovescia,croci
spalle
lento avanti,spinte sulla testa,alz.laterali,croci rovesce
tricipiti
ercolina,parallele,con bilanciere disteso su panca piana
bicipiti
in piedi con bilanciere,alternati,

che ne dici?
grazie

[GIULIO]

Come esercizi sono ottimi, anche se pulley e rematore con bilancere sono molto simili e per spalle e petto forse toglierei un esercizio ( e le gambe? )
Siccome gli esercizi sono buoni come pure la dieta ( integrazione compresa ) io ti consiglieresi soltanto di VARIARE come già detto, prova altre tipologia di allenamento, come il rest-pause, le serie triple, lo stripping, l'EDT, ecc....