integratori in dimagrimento

[diego78]

ciao a tutti,volevo sapere se nella mia situazione è utile assumere integratori(aminoacidi,proteine,creatina) ed eventualmente di che tipo.
misurato con bilancia imped:
peso 75, massa grassa 15%,massa magra 43,3
questi valori a seguito di un dimagrimento(4kg) ottenuto mediante 3 mesi di palestra maggior parte cardio+pesi per tonificare.
ora eseguo 3 sedute total body solo pesi con cardio libero alla fine(io faccio 20 min di corsa su tap)
ogni mattinata bevo 1,5 thè verde + devo ricominciare con 8 cp xenadrine giorno
premesso che voglio portare la mia massa grassa intorno al 10% e creare muscolo è il momento di integrare?
dieta:
mattina
latte parz. scremato 250ml+ cereali
spuntino
4 mandarini o altra frutta
mezzo
80g pasta + insalata mista
pom frutta
sera bistecca petto pollo 400g
insalata mista
le insalate possono essre sostituite da legumi o altre verdure,il pollo dal pesce o le uova la pasta dal riso
magari ho rotto le palle ma almeno chi risponde ha tutte le info.ciao raga

[alexguzz]

ciao a tutti,volevo sapere se nella mia situazione è utile assumere integratori(aminoacidi,proteine,creatina) ed eventualmente di che tipo.
misurato con bilancia imped:
peso 75, massa grassa 15%,massa magra 43,3
questi valori a seguito di un dimagrimento(4kg) ottenuto mediante 3 mesi di palestra maggior parte cardio+pesi per tonificare.
ora eseguo 3 sedute total body solo pesi con cardio libero alla fine(io faccio 20 min di corsa su tap)
ogni mattinata bevo 1,5 thè verde + devo ricominciare con 8 cp xenadrine giorno
premesso che voglio portare la mia massa grassa intorno al 10% e creare muscolo è il momento di integrare?
dieta:
mattina
latte parz. scremato 250ml+ cereali
spuntino
4 mandarini o altra frutta
mezzo
80g pasta + insalata mista
pom frutta
sera bistecca petto pollo 400g
insalata mista
le insalate possono essre sostituite da legumi o altre verdure,il pollo dal pesce o le uova la pasta dal riso
magari ho rotto le palle ma almeno chi risponde ha tutte le info.ciao raga

Secondo me la dieta non va bene, a mio avviso mancano un pò di proteine, essenziali per ottenere il tuo obiettivo. io non sono un intenditore di diete da bber, però ti consiglio di postare la tua dieta nella apposita sezione e intanto aggiusti quella, la provi e intanto potresti aggiungere delle proteine whey a colazione e un pò di kre alkalyn pre allenamento...però prima di tutto..la dieta