Consigli pre wo we post wo

[Shift]

Secondo voi cos'è meglio prendere in pre wo per non trovarsi in affanno durante il wo? E quanto tempo prima? Ho letto che sono consigliati alimenti a basso IG, dovendoli forzatamente sostituire con integratori, quali dovrei assumere? Premetto che prendo già 4gr di BCAA 30 min pre wo.
E per un post wo con recupero veloce? Anche qui prendo 4gr di BCAA e crea. Mi consigliate di aggiungere destrosio, maltodestrine o altro? Considerate che ceno dopo 30min circa del wo. Grazie per le dritte.

[Sartorio]

Se ceni dopo 30 min lascia perdere il postwo.
Prendi tutti i BCAA e la crea nel pre, da digiuno.
Ovviamente dovrai fare un pasto prenanna abbondante.
Proteine+maltodex anche a colazione, ed un pranzo decente.

[alexguzz]

Secondo voi cos'è meglio prendere in pre wo per non trovarsi in affanno durante il wo? E quanto tempo prima? Ho letto che sono consigliati alimenti a basso IG, dovendoli forzatamente sostituire con integratori, quali dovrei assumere? Premetto che prendo già 4gr di BCAA 30 min pre wo.
E per un post wo con recupero veloce? Anche qui prendo 4gr di BCAA e crea. Mi consigliate di aggiungere destrosio, maltodestrine o altro? Considerate che ceno dopo 30min circa del wo. Grazie per le dritte.

Sono daccordo nel saltare il post wo se dopo poco ceni.
Pre wo ai bcaa (la crea la lascierei al post) potresti farti una bibita composta da una miscela di acqua e succo di frutta non zuccherato con aggiunta di maltodestrine (in concentrazione max del 8%) e proteine whey.
Dopo l'allenamento di nuovo bcaa, crea e glutammina.
Ciao
ale

[Sepu]

io semplicemente prendo un integratore di carboidrati/proteine/vitamine, mezz'ora prima.

[SantiFedele]

Pre w.o.
BCAA o Glutammina, Creatina, Taurina, Glicerolo, Arginina

Post w.o.
Maltodestrine/Destrosio rapporto 3:1, Glutammina, BCAA o pool aminoacidi, Creatina, Taurina, Vit C.

[Shift]

Sono daccordo nel saltare il post wo se dopo poco ceni.
Pre wo ai bcaa (la crea la lascierei al post) potresti farti una bibita composta da una miscela di acqua e succo di frutta non zuccherato con aggiunta di maltodestrine (in concentrazione max del 8%) e proteine whey.
Dopo l'allenamento di nuovo bcaa, crea e glutammina.
Ciao
ale

Ok, un'ultima domanda...quando dovrei prendere la bibita x il pre wo? mezz'ora prima va bene, o nelle immediate vicinanze del wo?
Grazie ancora.

[alexguzz]

Ok, un'ultima domanda...quando dovrei prendere la bibita x il pre wo? mezz'ora prima va bene, o nelle immediate vicinanze del wo?
Grazie ancora.

Sorseggiala da un'ora prima fino a mezzora prima del wo