Salve a tutti, sono nuovo di questo mondo, ma ho trovato molto interessante leggere i vari post e da questi mi sono fatto un'idea sugli integratori da prendere.
Sono alto 174cm e peso 83kg.
Questi sono gli integratori che pensavo di prendere:
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Proteine
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20gr a colazione + 20gr a mezza mattina (come spuntino) + 20gr a mezzo pomeriggio (come spuntino) e 20gr prima di andare a dormire.
Sostituirei i 20gr della mattina con il latte parzialmente scremato, o integrerei latte e proteine.
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Creatina
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Fase di carico (1 settimana)
con allenamento:
20gr al gg divisi così (5gr a colazione + 5gr dopo pranzo (o è meglio a mezza mattina?) + 5gr post wo + 5 gr dopo cena (o è meglio a mezzo pomeriggio?) )
senza allenamento:
20gr al gg divisi così (5gr a colazione + 5gr a mezza mattina + 5gr a mezzo pomeriggio + 5gr dopo cena)
Fase di mantenimento (4 settimane)
con allenamento:
10gr al gg divisi così (5gr a colazione + 5gr post wo)
senza allenamento:
10gr al gg divisi così (5gr a colazione + 5gr dopo pranzo (o è meglio in un altro monento?)
fase di scarico (4 settimane) (sono troppe?)
nessuna assunzione di creatina
Ciclo completo di 9 settimane.
Per quanto riguarda l'assunzione di creatina (micronizzata nel mio caso) ho letto che andrebbe associata a destrosio (quindi a carboidrati) e una punta di carbonato di sodio (brioschi). Per le dosi come mi regolo? 5gr di creatina + 20gr di destrosio + 2gr di brisoschi vanno bene?
Ho a disposizione l'Ultra Vol e per ora pensavo di associare la creatina a quello, qualcuno potrebbe suggerirmi le dosi?
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BCAA
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Le assumo solo quando ho gli allenamenti
3/4 compresse da 1300mg (3.9gr/5.2gr) 40 min pre wo
3/4 compresse da 1300mg (3.9gr/5.2gr) 30/60 min post wo (conviene sempre prenderle a stomaco vuoto?)
grazie a tutti quelli che mi risponderanno e mi daranno consigli. Ho ancora forti dubbi sulla somministrazione di creatina, sulle dosi, sui tempi, sull'associazione con altri elementi, ecc...se ci fosse qualcuno che potrebbe fare chiarezza sull'argomento...ad esempio, i momenti della giornata per l'assunzione sono imporatnti o ininfluenti?Posso metterle nel beverone con le proteine?se la prendo dopo pranzo o dopo cena posso evitare il destrosio?grazie a tutti!
Sono alto 174cm e peso 83kg.
Questi sono gli integratori che pensavo di prendere:
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Proteine
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20gr a colazione + 20gr a mezza mattina (come spuntino) + 20gr a mezzo pomeriggio (come spuntino) e 20gr prima di andare a dormire.
Sostituirei i 20gr della mattina con il latte parzialmente scremato, o integrerei latte e proteine.
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Creatina
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Fase di carico (1 settimana)
con allenamento:
20gr al gg divisi così (5gr a colazione + 5gr dopo pranzo (o è meglio a mezza mattina?) + 5gr post wo + 5 gr dopo cena (o è meglio a mezzo pomeriggio?) )
senza allenamento:
20gr al gg divisi così (5gr a colazione + 5gr a mezza mattina + 5gr a mezzo pomeriggio + 5gr dopo cena)
Fase di mantenimento (4 settimane)
con allenamento:
10gr al gg divisi così (5gr a colazione + 5gr post wo)
senza allenamento:
10gr al gg divisi così (5gr a colazione + 5gr dopo pranzo (o è meglio in un altro monento?)
fase di scarico (4 settimane) (sono troppe?)
nessuna assunzione di creatina
Ciclo completo di 9 settimane.
Per quanto riguarda l'assunzione di creatina (micronizzata nel mio caso) ho letto che andrebbe associata a destrosio (quindi a carboidrati) e una punta di carbonato di sodio (brioschi). Per le dosi come mi regolo? 5gr di creatina + 20gr di destrosio + 2gr di brisoschi vanno bene?
Ho a disposizione l'Ultra Vol e per ora pensavo di associare la creatina a quello, qualcuno potrebbe suggerirmi le dosi?
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BCAA
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Le assumo solo quando ho gli allenamenti
3/4 compresse da 1300mg (3.9gr/5.2gr) 40 min pre wo
3/4 compresse da 1300mg (3.9gr/5.2gr) 30/60 min post wo (conviene sempre prenderle a stomaco vuoto?)
grazie a tutti quelli che mi risponderanno e mi daranno consigli. Ho ancora forti dubbi sulla somministrazione di creatina, sulle dosi, sui tempi, sull'associazione con altri elementi, ecc...se ci fosse qualcuno che potrebbe fare chiarezza sull'argomento...ad esempio, i momenti della giornata per l'assunzione sono imporatnti o ininfluenti?Posso metterle nel beverone con le proteine?se la prendo dopo pranzo o dopo cena posso evitare il destrosio?grazie a tutti!
sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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