Parere bcaa

[Power clean]

ma che ci hai creduto?

[Rampage]

Hai degli studi a riguardo? Non è una domanda polemica, chiedo solo se quello che affermi è frutto della tua esperienza o hai letto a qlc a riguardo.

guarda questo è un articolo ke ho letto sul web, ke ne pensi??

La creatina è una sostanza formata dagli aminoacidi arginina, metionina e glicina. E' prodotta principalmente nel fegato (ma anche dal pancreas e dai reni). Da li viene trasportate nel sangue dove giunge poi nel muscolo. Qui viene trasformata in Creatin-Fosfato (o Fosfocreatina) e immagazzinata. La principale fonte di energia del nostro corpo è l'ATP; in caso di carenza di ATP la Fosfocreatina viene utilizzata per rigenerarlo. Molti studi hanno evidenziato come un'integrazione di creatina nella dieta degli sportivi, aiuta a migliorare le prestazioni, in particolar modo per gli sport di tipo anaerobico (il Body Building in particolare).
MA COSA PUO' FARE LA CREATINA PER NOI BBers?
Innanzitutto un aumento della forza (poiché si dispone di maggiori quantità di ATP), che si può quindi tradurre anche in un aumento della massa muscolare. A quest'ultimo aspetto vogliamo però porre una precisazione: si è notato che dal momento dell'inizio dell'assunzione di creatina, nel breve termine (intorno ai 10-14 giorni), il peso corporeo tende ad aumentare di circa 1-2kg e addirittura 3kg. Questo miglioramento però sembra essere dato più da ritenzione idrica causata dall'eccesso di creatina nei muscoli (che tende a trattenere acqua) che non da una maggiore crescita muscolare.
TEMPI E MODI DI ASSUNZIONE
Attualmente vi sono 2 correnti di pensiero riguardo all'assunzione della creatina. Li riportiamo entrambi, nell'attesa di avere maggiori certezze.
Il primo è il vecchio metodo basato sulla "fase di carico" e "fase di mantenimento". Esso è così impostato:
FASE DI CARICO
Innanzitutto lo scopo iniziale è quello di "saturare" i propri muscoli di cretina (questa fase è importantissima se si vuole che la creatina serva a qualche cosa). La fase di carico deve durare circa 7 giorni nei quali si assumono 5 grammi di creatina 4 volte al giorno (20 grammi totali), così suddivisi:
GIORNI DI NON ALLENAMENTO: 5gr. a colazione; 5gr. a metà mattina; 5gr. dopo pranzo; 5gr. a metà pomeriggio
GIORNI DI ALLENAMENTO: 5gr. a colazione; 5gr. dopo pranzo; 5gr. prima dell'allenamento; 5 gr. dopo l'allenamento.
FASE DI MANTENIMENTO (dalla seconda settimana fino alla sesta-ottava)
Ora lo scopo dell'assunzione è quello di compensare il naturale utilizzo di creatina da parte del corpo.
GIORNI DI NON ALLENAMENTO:5gr. a metà mattina 5gr. a metà pomeriggio GIORNI DI ALLENAMENTO: 5gr. prima dell'allenamento; 5gr. dopo l'allenamento.
QUESTI DOSAGGI SONO PER UNA PERSONA DI CIRCA 80KG DI PESO. PER PERSONE CON UN PESO MINORE (INTORNO AI 65kg) LA FASE DI CARICO DOVRA' DURARE 5 GIORNI CON DOSI DA 3gr. (E NON DA 5gr). PER LA FASE DI MANTENIMENTO LE DOSI DOVRANNO SEMPRE ESSERE DI 3gr. GLI ORARI DI SOMMINISTRAZIONE NON VARIANO. PER PERSONE CON UN PESO SUPERIORE (INTORNO AI 100kg) SONO CONSIGLIATE 5 ASSUNZIONI GIORNALIERE DI 5gr NELLA FASE DI CARICO, E 3 ASSUNZIONI DA 5gr. NELLA FASE DI MANTENIMENTO.
Il secondo metodo prevede invece assunzioni costanti di creatina nell'arco di tutto il ciclo.
E' emerso infatti da nuovi studi che il corpo assimila meglio la creatina "a piccole dosi", perciò 2 dosi da 3 grammi sono meglio di 1 dose da 6 grammi. Inoltre sembrerebbe che il corpo sia in grado di assorbire solamente 5-10 grammi di creatina al giorno. La quantità in eccesso verrà esplulsa, ma se si eccede troppo, 'è il rischio concreto che la creatina si trasformi in creatinina affaticando l'apparato renale. Si predilige perciò assumere la creatina in 2 dosi da 3 grammi ciascuna per circa 6-7 settimana. In questo modo impiegato per saturare i muscoli sarà maggire, ma si eviteranno probabili effetti collaterali.
ALCUNI CONSIGLI EXTRA: Per migliorare la solubilità della creatina monoidrata consigliamo di mischirla con acqua tiepida, e per migliorarne l'assimilazione da parte del corpo, è utile assumerla in una bevanda ad alto Indice Glicemico (IG), per esempio succo d'uva (ma a nostro avviso anche comune acqua e zucchero). Da scartare l'idea del succo d'arancia perché è un ambiente troppo acido. In alternativa in commercio si può trovare della creatina con aggiunta di destrosio. Da tenere in considerazione anche quelle con aggiunta di "Magnesio", importante per le reazioni corporee legate all'ATP.

[alexguzz]

guarda questo è un articolo ke ho letto sul web, ke ne pensi??

La creatina è una sostanza formata dagli aminoacidi arginina, metionina e glicina. E' prodotta principalmente nel fegato (ma anche dal pancreas e dai reni). Da li viene trasportate nel sangue dove giunge poi nel muscolo. Qui viene trasformata in Creatin-Fosfato (o Fosfocreatina) e immagazzinata. La principale fonte di energia del nostro corpo è l'ATP; in caso di carenza di ATP la Fosfocreatina viene utilizzata per rigenerarlo. Molti studi hanno evidenziato come un'integrazione di creatina nella dieta degli sportivi, aiuta a migliorare le prestazioni, in particolar modo per gli sport di tipo anaerobico (il Body Building in particolare).
MA COSA PUO' FARE LA CREATINA PER NOI BBers?
Innanzitutto un aumento della forza (poiché si dispone di maggiori quantità di ATP), che si può quindi tradurre anche in un aumento della massa muscolare. A quest'ultimo aspetto vogliamo però porre una precisazione: si è notato che dal momento dell'inizio dell'assunzione di creatina, nel breve termine (intorno ai 10-14 giorni), il peso corporeo tende ad aumentare di circa 1-2kg e addirittura 3kg. Questo miglioramento però sembra essere dato più da ritenzione idrica causata dall'eccesso di creatina nei muscoli (che tende a trattenere acqua) che non da una maggiore crescita muscolare.
TEMPI E MODI DI ASSUNZIONE
Attualmente vi sono 2 correnti di pensiero riguardo all'assunzione della creatina. Li riportiamo entrambi, nell'attesa di avere maggiori certezze.
Il primo è il vecchio metodo basato sulla "fase di carico" e "fase di mantenimento". Esso è così impostato:
FASE DI CARICO
Innanzitutto lo scopo iniziale è quello di "saturare" i propri muscoli di cretina (questa fase è importantissima se si vuole che la creatina serva a qualche cosa). La fase di carico deve durare circa 7 giorni nei quali si assumono 5 grammi di creatina 4 volte al giorno (20 grammi totali), così suddivisi:
GIORNI DI NON ALLENAMENTO: 5gr. a colazione; 5gr. a metà mattina; 5gr. dopo pranzo; 5gr. a metà pomeriggio
GIORNI DI ALLENAMENTO: 5gr. a colazione; 5gr. dopo pranzo; 5gr. prima dell'allenamento; 5 gr. dopo l'allenamento.
FASE DI MANTENIMENTO (dalla seconda settimana fino alla sesta-ottava)
Ora lo scopo dell'assunzione è quello di compensare il naturale utilizzo di creatina da parte del corpo.
GIORNI DI NON ALLENAMENTO:5gr. a metà mattina 5gr. a metà pomeriggio GIORNI DI ALLENAMENTO: 5gr. prima dell'allenamento; 5gr. dopo l'allenamento.
QUESTI DOSAGGI SONO PER UNA PERSONA DI CIRCA 80KG DI PESO. PER PERSONE CON UN PESO MINORE (INTORNO AI 65kg) LA FASE DI CARICO DOVRA' DURARE 5 GIORNI CON DOSI DA 3gr. (E NON DA 5gr). PER LA FASE DI MANTENIMENTO LE DOSI DOVRANNO SEMPRE ESSERE DI 3gr. GLI ORARI DI SOMMINISTRAZIONE NON VARIANO. PER PERSONE CON UN PESO SUPERIORE (INTORNO AI 100kg) SONO CONSIGLIATE 5 ASSUNZIONI GIORNALIERE DI 5gr NELLA FASE DI CARICO, E 3 ASSUNZIONI DA 5gr. NELLA FASE DI MANTENIMENTO.
Il secondo metodo prevede invece assunzioni costanti di creatina nell'arco di tutto il ciclo.
E' emerso infatti da nuovi studi che il corpo assimila meglio la creatina "a piccole dosi", perciò 2 dosi da 3 grammi sono meglio di 1 dose da 6 grammi. Inoltre sembrerebbe che il corpo sia in grado di assorbire solamente 5-10 grammi di creatina al giorno. La quantità in eccesso verrà esplulsa, ma se si eccede troppo, 'è il rischio concreto che la creatina si trasformi in creatinina affaticando l'apparato renale. Si predilige perciò assumere la creatina in 2 dosi da 3 grammi ciascuna per circa 6-7 settimana. In questo modo impiegato per saturare i muscoli sarà maggire, ma si eviteranno probabili effetti collaterali.

ALCUNI CONSIGLI EXTRA: Per migliorare la solubilità della creatina monoidrata consigliamo di mischirla con acqua tiepida, e per migliorarne l'assimilazione da parte del corpo, è utile assumerla in una bevanda ad alto Indice Glicemico (IG), per esempio succo d'uva (ma a nostro avviso anche comune acqua e zucchero). Da scartare l'idea del succo d'arancia perché è un ambiente troppo acido. In alternativa in commercio si può trovare della creatina con aggiunta di destrosio. Da tenere in considerazione anche quelle con aggiunta di "Magnesio", importante per le reazioni corporee legate all'ATP.

Io sono per la seconda.

[corlis1]

Mai presi in endovena, anzi mai fatto un endovena in verita'.
Ma l'etica non centra nulla.E poi nessuno che lotta per costruire un grande fisico puo' essere definito ridicolo.Merita rispetto ed onore.

magari si potesse farli sempre e solo in vena! sai quanti soldi risparmiati e che effetti!

i bcaa io quando li prendevo li prenvedo 1g x 10 kg ma sinceramente quando ho aumentato la dos ein restrizione calorica mi hanno parecchio aiutato so che non sara' salutare peril ministero ma per dio i bcaa in ipocalorica mi han preservato la massa magra

[Rampage]

Io sono per la seconda.

alex calcola ke ultimamente è stata rivalutata una cifra la seconda metodologia rispetto alla classica trifase (carico,mantenimento,scarico)
xke sembrerebbe ke il fisico riesca a immagazzinare e a sfruttare meglio dosi piccola ma costanti piuttosto ke fasi di carico...

mah, nn so ke dirti...

[tigre84]

Bha, mi sembra di avere letto studi dove invece si raccomanda proprio quella dose come efficace 1 g x 10 kg di peso corporeo, ho cercato un pò, ma non ho tempo ora di trovarli.

complimenti a sergio, che avrebbe tutto l'interesse a dire che è meglio assumerne tonnellate...

[Rampage]

complimenti a sergio, che avrebbe tutto l'interesse a dire che è meglio assumerne tonnellate...

QUOTO!

anche xke quella dose nn è cm per le pro o la crea la dose minima consigliata dal ministero della sanità, è proprio la dose che garantisce la massima efficacia e performance dell integratore...
per cui xke inventarsene altre

[Rampage]

è un po come quando dici "lo zma va preso prima di andare a dormire"
è ottimale in quel momento poi ognuno facesse cm vuole, la stessa cosa è per i bCAA, 1 gr ogni 10 kg id peso è la modalità piu performante

[Sergio]

complimenti a sergio, che avrebbe tutto l'interesse a dire che è meglio assumerne tonnellate...

Dico le cose come stanno, quando mi dicono che prendono 20 grammi di creatina io gli dico che sono matti

[master wallace]

magari si potesse farli sempre e solo in vena! sai quanti soldi risparmiati e che effetti!

i bcaa io quando li prendevo li prenvedo 1g x 10 kg ma sinceramente quando ho aumentato la dos ein restrizione calorica mi hanno parecchio aiutato so che non sara' salutare peril ministero ma per dio i bcaa in ipocalorica mi han preservato la massa magra

Pura verita'.

[corlis1]

Pura verita'.

non avrei mai pensato di dirlo ma..

[Rampage]

dai ke siete in due a dirlo

[Benchpress]

succede ke sei un coglione xke assumi la dose di uno di 150 kili e tu magari ne pesi 70!
risultato = gravi sui reni!

scusa se cisono delle dosi cisarà un motivo? ALLORA DAI DA ADESSO IN POI ASSUMI MEZZO BARATTOLO DI WHEY AL GIORNO, DAI

sono daccordo con te ke amino e pro sono alla fine alimenti x cui se eccedi cn le dosi nn è ke ci rimani,questp lo so...pero cavolo, xke farlo?

spero che questo comportamento sia sanzionato.

Oltre l'ignoranza, anche la maleducazione, non è tollerabile.

Non hai nemmeno l'idea di cosa siano i Bcaa e spari cazzate sulle dosi che SONO CONSIGLIATE NON SONO OBBLIGATORIE.

Se invece di 10 sono 15 cosa succede? + risultati e - soldi nel portafoglio. Stop.

Poi per quanto mi riguarda i Bcaa non mi sono mai piaciuti.

[Rampage]

spero che questo comportamento sia sanzionato.

Oltre l'ignoranza, anche la maleducazione, non è tollerabile.

Non hai nemmeno l'idea di cosa siano i Bcaa e spari cazzate sulle dosi che SONO CONSIGLIATE NON SONO OBBLIGATORIE.

Se invece di 10 sono 15 cosa succede? + risultati e - soldi nel portafoglio. Stop.

Poi per quanto mi riguarda i Bcaa non mi sono mai piaciuti.

guarda ke cè gente ke esprime senza parolacce delle cose molto piu sanzionabili
(nn faccio nomi)
la dosi di 1grammi ogni 10 kg cm ripeto nn è cm per la crea o le pro dove il ministero della sanità ha consigliato dosi massime da prendere cm parametro per prevenire eventuali problematike, nel caso dei BCAA è stato proprio provato ke la dose dal ministero consigliata è anche LA PIU EFFICACE E GIUSTA PER OTTENERE DEI RISULTATI OTTIMI DAL PRODOTTO STESSO
anche sergio lo dice, vorresti forse dire ke tu ne sai di piu?

mah...dubito amico

[master wallace]

guarda ke cè gente ke esprime senza parolacce delle cose molto piu sanzionabili
(nn faccio nomi)
la dosi di 1grammi ogni 10 kg cm ripeto nn è cm per la crea o le pro dove il ministero della sanità ha consigliato dosi massime da prendere cm parametro per prevenire eventuali problematike, nel caso dei BCAA è stato proprio provato ke la dose dal ministero consigliata è anche LA PIU EFFICACE E GIUSTA PER OTTENERE DEI RISULTATI OTTIMI DAL PRODOTTO STESSO
anche sergio lo dice, vorresti forse dire ke tu ne sai di piu?

mah...dubito amico

Ma vedi Rampage, certamente il ministero detta delle linee guida a tutela della salute, ed e' giusto cosi, ci mancherebbe.
Ma cio' che davvero funziona per un BB estremo, ritengo difficile che si possa ritrovare in linee guida che si basano su contesti diversi.
L'esempio di Corlis e' una situazione che raramente si presenta in una persona normale o anche atleta.
Solo i BB fanno diete estreme e nello stesso tempo si allenano duramente con i pesi per stimolare paradossalmente la muscolatura in un contesto che tende invece a bruciarla!
Non so se mi sono spiegato.
E quindi va tutto visto nella giusta prospettiva, anche se ognuno poi fara' le sue scelte.