Integrazione post wo

[builder182]

Ciao ragazzi, avevo intenzione di usare degli integratori solo al post wo.
Secondo voi immediatamente dopo l'allenamento se mangio una banana + 30 g di whey + 5 g di creatina + 5 di glutammina come vi sembra?

PS:
peso 80kg e sono alto 1,78

[Benchpress]

In massa giusto?
Visto che hai a disposizione già whey crea e gluta ti suggerirei di comprare del glucosio (costa pochissimo) e ti fai uno shaker con 300-500 ml di h2o + 20-40 g di glucosio, 5 di crea e 5 di gluta subito dopo il Wo sorseggiando lentamente (non tutto d'un fiato) e dopo 30' prendi 30-40 g di whey.

Questo è un post wo facile ed efficace ma ci sono anche altre soluzioni

[builder182]

In massa giusto?
Visto che hai a disposizione già whey crea e gluta ti suggerirei di comprare del glucosio (costa pochissimo) e ti fai uno shaker con 300-500 ml di h2o + 20-40 g di glucosio, 5 di crea e 5 di gluta subito dopo il Wo sorseggiando lentamente (non tutto d'un fiato) e dopo 30' prendi 30-40 g di whey.

Questo è un post wo facile ed efficace ma ci sono anche altre soluzioni

Si, intendevo in massa.
1) Allora lascio perdere la banana?
2) il glucosio sarebbe lo zucchero comune da cucina,quello che usiamo per al bar per dolcificare il caffe'?
3)perche' le whey non posso prenderle contemporaneamente alla creatina e alla glutammina?
3)quali sarebbero altre soluzioni efficaci per il post work out?

[alexguzz]

Si, intendevo in massa.
1) Allora lascio perdere la banana?
2) il glucosio sarebbe lo zucchero comune da cucina,quello che usiamo per al bar per dolcificare il caffe'?
3)perche' le whey non posso prenderle contemporaneamente alla creatina e alla glutammina?
3)quali sarebbero altre soluzioni efficaci per il post work out?

2) no, quello è il saccarosio, il glucosio (o destrosio) è un'altra cosa. Il saccarosio è un disaccaride composto da una molecola di glucosio e una di fruttosio, mentre il glucosio è un monosaccaride.

[builder182]

2) no, quello è il saccarosio, il glucosio (o destrosio) è un'altra cosa. Il saccarosio è un disaccaride composto da una molecola di glucosio e una di fruttosio, mentre il glucosio è un monosaccaride.

[luca%MG]

Ciao ragazzi, avevo intenzione di usare degli integratori solo al post wo.
Secondo voi immediatamente dopo l'allenamento se mangio una banana + 30 g di whey + 5 g di creatina + 5 di glutammina come vi sembra?

PS:
peso 80kg e sono alto 1,78

ciao ..dopo il work.. vai giù di vitargo... ottima la glutammina.. e le whey o meglio ancora aminoacidi ramificati.. x la creatina ti consiglio di fare il carico ( almeno 15- 20gr in 3-4 porzioni al giorno x 1 settimana.. e poi ti mantieni con i 5 grammi odierni) e nn usarla piu di tre 4 mesi all'anno senno ti trovi con troppa ritenzione idrica...

ricordati che dopo il work la cosa migliore è alzare l'insulina che in questo caso diventa anabolica!!

[Benchpress]

Si, intendevo in massa.
1) Allora lascio perdere la banana?
2) il glucosio sarebbe lo zucchero comune da cucina,quello che usiamo per al bar per dolcificare il caffe'?
3)perche' le whey non posso prenderle contemporaneamente alla creatina e alla glutammina?
3)quali sarebbero altre soluzioni efficaci per il post work out?

avevo risposto ma evidentemente non sono riuscito a postare mi tocca riscrivere zio can

1)la banana può andar bene contiene anche un pò di minerali ed ha un Ig alto (il che non guasta nel post wo)

2)il saccarosio è un disaccaride composto da glucosio e fruttosio,quest'ultimo non va bene dopo l'allenamento compra quindi solo il glucosio o le maltodestrine o il vitargo

3)La crea è una molecola bastarda le pro alterano troppo il ph della soluzione e potrebbe non essere assorbita bene

4)Puoi suddividere la crea in due assunzioni da 3g l'una una pre e post wo diluita con 300 ml di acqua (1g x 100 ml) e con l'aggiunta di 6 g circa di brioschi effervescente e 10 g di glucosio (potresti anche aggiungerci taurina acido alfa lipoico ecc. ma il discorso di complica )

ciao

[builder182]

avevo risposto ma evidentemente non sono riuscito a postare mi tocca riscrivere zio can

1)la banana può andar bene contiene anche un pò di minerali ed ha un Ig alto (il che non guasta nel post wo)

2)il saccarosio è un disaccaride composto da glucosio e fruttosio,quest'ultimo non va bene dopo l'allenamento compra quindi solo il glucosio o le maltodestrine o il vitargo

3)La crea è una molecola bastarda le pro alterano troppo il ph della soluzione e potrebbe non essere assorbita bene

4)Puoi suddividere la crea in due assunzioni da 3g l'una una pre e post wo diluita con 300 ml di acqua (1g x 100 ml) e con l'aggiunta di 6 g circa di brioschi effervescente e 10 g di glucosio (potresti anche aggiungerci taurina acido alfa lipoico ecc. ma il discorso di complica )



ciao

oK, quindi post wo, faccio 3 g di creatina e 4 di glutammina (assieme, nello stessa soluzione aquosa)
poi 30 minuti dopo prendo le proteine,OK?
(ma era 30 minuti dopo o 30 secondi dopo?)

[builder182]

che confusione!
tutta colpa della creatina che a quanto pare non va daccordo con le whey

[robinhood75]

Ciao ragazzi, avevo intenzione di usare degli integratori solo al post wo.
Secondo voi immediatamente dopo l'allenamento se mangio una banana + 30 g di whey + 5 g di creatina + 5 di glutammina come vi sembra?

PS:
peso 80kg e sono alto 1,78

40gr di destrosio o maltodestrine poi il resto puo' andare solo se passa almeno 1ora ,1-30min senno' togli le whey e tieni il resto
bisogna vedere il pasto solido quando dopo lo fai
oppure fai malto+gluta+crea e dopo 30 minuti whey e dopo 1 ora pasto solido

[Benchpress]

che confusione!
tutta colpa della creatina che a quanto pare non va daccordo con le whey

ti ho scritto tutto nel primo post basta sforzarsi un attimo

altrimenti suddividi l'assunzione di crea(3g con 6g circa di brioschi effervescente e 10 g di glucosio) pre e post wo e dopo 30' prendi in un unico shaker altri 20 g di glucosio, 30-40 g di whey e la glutammina 5g

Sbaglio o mi hai dato una reputazione negativa?

[Frankie23]

ti ho scritto tutto nel primo post basta sforzarsi un attimo

altrimenti suddividi l'assunzione di crea(3g con 6g circa di brioschi effervescente e 10 g di glucosio) pre e post wo e dopo 30' prendi in un unico shaker altri 20 g di glucosio, 30-40 g di whey e la glutammina 5g

se volessi inserire in questa integrazione qualche BCAA, quando sarebbe più conveniente prenderlo?

grazie.

[Benchpress]

4-5 g pre e altrettanti post wo puoi prenderli tranquillamente con la crea

ciao

[builder182]

ti ho scritto tutto nel primo post basta sforzarsi un attimo

altrimenti suddividi l'assunzione di crea(3g con 6g circa di brioschi effervescente e 10 g di glucosio) pre e post wo e dopo 30' prendi in un unico shaker altri 20 g di glucosio, 30-40 g di whey e la glutammina 5g

Sbaglio o mi hai dato una reputazione negativa?

ti ho dato una reputazione positiva

[builder182]

ti ho scritto tutto nel primo post basta sforzarsi un attimo

altrimenti suddividi l'assunzione di crea(3g con 6g circa di brioschi effervescente e 10 g di glucosio) pre e post wo e dopo 30' prendi in un unico shaker altri 20 g di glucosio, 30-40 g di whey e la glutammina 5g

Sbaglio o mi hai dato una reputazione negativa?

Significa 30 minuti o 30 secondi?