BCAA + Glutammina

[kenshiro70]

sto iniziando ad usare questi due integratori, ma vedo che c'è un'enorme confusione sui modi e tempi di assunzione della glutammina.
c'è chi mi dice di prenderne 20 grammi a metà allenamento, chi 7 grammi subito dopo e altri 7 prima di andare a dormire. poi su internet altri pareri discordanti.
secondo voi come posso assumere entrambi? eventualmente contemporaneamente è possibile o sconsigliato?
e se volessi prendere la glutammina prima di andare a letto sarebbe compatibile con uno spuntino pre-sonno a base di proteine del latte?

[Sergio]

Dai 5 ai 10 grammi dopo allenamento e prima di andare a dormire.

A metà allenamento NO.

[kenshiro70]

siccome subito dopo l'allenamento prendo la seconda metà della dose di BCAA posso prendere insieme la gluta? è questo il mio dubbio

[Sergio]

Si puoi, dubbio tolto.

[tartufone]

gluta e bcaa?perchè no

[kenshiro70]

grazie :-)
un'ultima domanda visto che sei così gentile: prima di andare a letto faccio sempre uno spuntino, spesso 30 grammi di pro. posso accompagnarlo alla glutammina?

[tartufone]

se sono caseine vanno benissimo e nn ce bisogno della gluta;se la vuoi prendere ,prendila da sola.

[kenshiro70]

sì, sono caseine.
visto che devo prendere la gluta in quel momento non volevo rinunciare allo spuntino pre-nanna, capisci? solo non so se posso prender le due cose insieme

[vincent_81]

io le prendo sempre insieme, non credo ci siano problemi

[tartufone]

sì, sono caseine.
visto che devo prendere la gluta in quel momento non volevo rinunciare allo spuntino pre-nanna, capisci? solo non so se posso prender le due cose insieme

nn ha senso,la gluta è un amminoacido contenuto negli alimenti proteici(specialmente nelle caseine,figurati nelle caseine pure in polvere).

[kenshiro70]

ma 30 grammi delle mie pro contengono appena 15 milligrammi di glutammina, com'è indicato sulla confezione...

[tartufone]

ma sono whey o caseine?(le whey nn vanno nel pre-nanna)

[kenshiro70]

ops, ammetto la mia ignoranza non so cosa siano le whey. il mio è un cosiddetto mega-mass. contiene il 65% di carbo e il 25 di pro, miste del latte e della soia.

[tartufone]

ops, ammetto la mia ignoranza non so cosa siano le whey. il mio è un cosiddetto mega-mass. contiene il 65% di carbo e il 25 di pro, miste del latte e della soia.

no no aspetta,il tuo è un gainer,cioè un sostitutivo dei pasti o da usare tra pasto e spuntino per aumentare l'apporto calorico(è indicato per coloro che nn mettono peso molto facilmente);e nn è propriamente adatto nel pre-nanna,dato l'apporto di carboidrati.
le whey sono le proteine del SIERO del latte,di rapido assorbimento e ad altissimo valore biologico.
le caseine sono le altre proteine del latte,a lento e graduale assorbimento adatte appunto ,nel pre-nanna.

[kenshiro70]

capito. sì, io faccio molta fatica a prendere massa.
considera che senza allenarmi, anche se mangio come un dannato non prendo un grammo. perfino mangiando dolci...
quindio cosa mi consigli per il pre-nanna insieme alla glutammina, per sfruttare le ore del sonno per mettere un pò di massa?