mia integrazione

[nicnoc]

allora sto per prendere la krealkalin e delle proteine del siero del latte.inoltre ho a disposizione glutammina e bcaa.mi alleno 3 volte per week con i pesi(alla fine faccio anche 20 minuti di cardio)e 2 volte cardio 30-45 minuti di tapis roulant.pensavo di organizzare così la mia integrazione:
allenamento con i pesi:
pre workout 3cps krealkalin 5 cps di bcaa
post workout
shaker proteico(30 grammi),7 grammi di glutammina e 3 cps di krealkalin

cardio
5 cps di bcaa prima dell'allenamento.

[nicnoc]

a assieme alle pro metto anche un po di malto e destrosio

[tartufone]

se ne prendi 10g di gluta post wo nn muori.
dopo il cardio puoi integrare lo stesso.

[nicnoc]

allora faccio 10 gr.va bene se ci metto altri bcaa dopo il cardio?cambia qualcosa?subito dopo il cardio mangio quindi non pensavo fosse così necessaria l'integrazione.

[tartufone]

allora faccio 10 gr.va bene se ci metto altri bcaa dopo il cardio?cambia qualcosa?subito dopo il cardio mangio quindi non pensavo fosse così necessaria l'integrazione.

se mangi solido allora no.
altrimenti potresti prendere amino al termine del cardio e mangiare pro e carbo solidi 45min. dopo(questa soluzione è indicata in definizione però)