Quali integratori al pre e al post?

[FLASHINS]

Ciao a tutti, nella mia nuova scheda di allenamento il mio istruttore ha inserito di integrare con 4 cpr di aminoacidi + 8 g di creatina al pre-allenamento e 4 cpr di aminoacidi ed 8g di glutamina al post-allenamento… Visto che vorrei evitare di comprarle dal mio istruttore, per evitare non solo il suo rincaro ma anche la scarsa qualita’ dei prodotti che tratta (a quanto mi hanno riferito)…. Potreste consigliarmi cosa prendere, possibilmente del catalogo della pro-nutrition visto che c’e’ un negozio che li vende in offerta e credo sia anche buoni? Ho visto io pero’ quasi tutti parlano di una posologia giornaliera ed invece io devo prenderli solo quando mi alleno…. Cosa mi consigliate?

[bonsai]

1°-quanto pesi?
2°-eta'?
3°-anni di allenamento?
4°-tempo di allenamento e frequenza?

[FLASHINS]

Dimenticavo:

Anni 27;

Peso 74 kg;

Alto 1.82;

Pratico BB da poco piu' di due anni, ma faccio sport da sempre (nuoto e kick box);
Alimentazione pulita con tendenza al dimagrimento ;

3 allenamenti settimanali;

[bonsai]

Allora nel tuo caso non avresti problemi.

I BCAA,anche se puoi trovare info nella sezione integratori,devi prenderne 1 ogni 10Kg di peso,arrotonda pure a 8 nel tuo caso...
Per il discorso creatina,mi sembra al quanto una dose esagerata.Se mi sbaglio qualcuno mi smentira',ma ricordo che dovrebbero essere 5Gr giornalieri e non di piu'.Quindi potresti fare 2,5 pre e 2,5 post!!
E 2,5 nei giorni no work.

Se guardi qui appunto conferma come ricordavo...http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

[simonLA]

scusa e te consiglieresti solo bcaa.......ti prendi sti bcaa....poi crea gluta.......

[bonsai]

scusa e te consiglieresti solo bcaa.......ti prendi sti bcaa....poi crea gluta.......

NO!
Se leggi bene ho detto BCAA + Crea,ma non 8GR di crea,mi pare troppa!!!

[tartufone]

NO!
Se leggi bene ho detto BCAA + Crea,ma non 8GR di crea,mi pare troppa!!!

troppa??

guarda che se ne prendono 5+5,normalmente.

[simonLA]

scusa e te vorresti fare 5g al di....fai una cosa......flashins prenditi sta crea con 5+5g...con colazione e post w.o oppure 3+3+1+3..ossia colazione...pranzo pre w.o post w.o

[simonLA]

ho letto adesso il tuo post...quoto

[sfregiato79]

Ciao a tutti, nella mia nuova scheda di allenamento il mio istruttore ha inserito di integrare con 4 cpr di aminoacidi + 8 g di creatina al pre-allenamento e 4 cpr di aminoacidi ed 8g di glutamina al post-allenamento… Visto che vorrei evitare di comprarle dal mio istruttore, per evitare non solo il suo rincaro ma anche la scarsa qualita’ dei prodotti che tratta (a quanto mi hanno riferito)…. Potreste consigliarmi cosa prendere, possibilmente del catalogo della pro-nutrition visto che c’e’ un negozio che li vende in offerta e credo sia anche buoni? Ho visto io pero’ quasi tutti parlano di una posologia giornaliera ed invece io devo prenderli solo quando mi alleno…. Cosa mi consigliate?

nel post allenamento hai anche bisogni di carbo ad alto Ig tipo il destrosio e proteine del siero latte