Me la dareste una mano a questa "skeda" fatta da me per allenarmi a casa e tenermi in forma ora ke le palestre son kiuse?io voglio comunque continuare a muovermi xkè in pratica,stò seguendo la dieta per la massa e quindi voglio evitare di mettere massa grassa...e nel contempo,di perderne di magra....io avevo pensato di allenarmi così 2 volte a settimana,e inoltre un altro giorno qualche volta di pomeriggio potevo andare a correre...magari per una mezz'oretta soltanto,così...voi ke ne dite?cmq...
flessioni braccia larghe 3 x 10(da sostituire qualke volta con quelle coi piedi poggiati su una sedia e mani a terra,oppure il contrario)
flessioni braccia strette 3x 10
estensioni bicipiti 3 x 10(qualcosa da usare come peso lo trovo
)
curl bicipiti 3 x 10(magari anke con uno "pseudobilanciere"..cmq qualcosa lo trovo)
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 3 x 10
(qualche volta posso anche fare quelle chinato a 30 gradi)
rematore3 x 10(a volte unilaterale e a volte no...vedi sopra)
stacchi 3 x 10 (continua a vedere sopra)
squat a corpo libero 3 x 30(magari con uno zaino sulla skiena)
polpacci unilaterali su un gradino 3 x 30
addominali
ke ne dite?:?
flessioni braccia larghe 3 x 10(da sostituire qualke volta con quelle coi piedi poggiati su una sedia e mani a terra,oppure il contrario)
flessioni braccia strette 3x 10
estensioni bicipiti 3 x 10(qualcosa da usare come peso lo trovo
)curl bicipiti 3 x 10(magari anke con uno "pseudobilanciere"..cmq qualcosa lo trovo
)alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 3 x 10
(qualche volta posso anche fare quelle chinato a 30 gradi)
rematore3 x 10(a volte unilaterale e a volte no...vedi sopra
)stacchi 3 x 10 (continua a vedere sopra
)squat a corpo libero 3 x 30(magari con uno zaino sulla skiena)
polpacci unilaterali su un gradino 3 x 30
addominali
ke ne dite?:?
