costruire un power rack

**donnata** · 18-07-2005, 17:52:20

le catene meglio no

ciao,
anche io mi alleno in casa, per fortuna con attrezzi molto sicuri: a leva.
ti consiglio, se ti alleni pesante, di non improvvisare con il rack. l'ideale e comprarne uno solido, usato si può anche trovare a 150-200 euro.
se vuoi costruirne uno l'ideale sarebbe farlo come un rack aperto, vecchio stile per fare lo squat. utilizza due cerchioni in lamiera per le ruote, fai saldare due sbarre all'altezza che desideri, meglio se sono regolabili, e usa una barra larga all'estremità per poter appoggiare il bilanciere quando sei al massimo.
posizionalo ai lati della panca quando ti alleni.

comunque si utilizzi carichi di 80 kg alla panca, 50 kg per le spalle, 120 kg si squat è meglio che pensi a trovarne uno.

se vuoi puoi dare uno sguardo al post che ho scritto nella sezione del blog e diari sul mio programma di allenamento casalingo.

ciao e a risentirci.

**filippo85** · 18-07-2005, 20:41:19

Originariamente Scritto da donnata

anche io mi alleno in casa, per fortuna con attrezzi molto sicuri: a leva.

cosa sono questi attrezzi a leva? perchè sai sto cercando di mettere insieme una palestra casalinga sfruttando il più possibile il materiale che ho a casa per costruirmi la maggior parte degli attrezzi (mi piace complicarmi la vita...) e sarei interessato ad un'alternativa agli attrezzi con cavi

adesso nelle vacanze cercherò di costruirmi, con materiale di recupero, una panca che ho ideato per allenare tutto il corpo, ma l'impresa sarà molto ardua ...

ciao e grazie

**donnata** · 19-07-2005, 00:24:21

gli attrezzi a leva sono dei normali attrezzi da palestra, ma anzichè sfruttare le carrucole, hanno dei cuscinetti su cui ruota un braccio dove vengono caricati i pesi. sono molto sicuri, ti permettono di allenarti al massimo, spingendo anche l'ultima ripetizione. puoi vedere qualcosa sul sito

www.olympian.it

nella sezione attrezzi powertec.

sarà un pò difficile costruirne qualcuno da te, a meno che non hai un amico fabbro, che durante le ferie di agosto passi qualche ora con te in officina a costruire attrezzi per allenarti.
se puoi spendere dei soldi ed investire in una palestra casalinga, sul sito puoi trovare delle ottime attrezzature o comunque prendere spunto per farne una tu.

comunque non appena comincerai ad allenarti con una macchina a leva, non potrai farne più a meno. dopo il bilanciere, sono le migliori. anzi se ti alleni da solo ti permettono di raggiungere intensità di allenamento molto alte.

ciao e buona fortuna.

**filippo85** · 21-07-2005, 16:10:14

grazie sarà proprio un'avventura costruire la palestra, sto facendomi un mazzo enorme e non ho ancora sollevato un solo peso

**DOCTOR ROSSI 46** · 04-08-2005, 22:49:19

Originariamente Scritto da filippo85

grazie sarà proprio un'avventura costruire la palestra, sto facendomi un mazzo enorme e non ho ancora sollevato un solo peso

sai dove si puo' trovare un supporto bilanciere usato a poco prezzo?

***DR. MORTE*** · 04-08-2005, 22:55:15

Originariamente Scritto da filippo85

Ciao, avrei intenzione di costruirmi un power rack che occupasse poco spazio. Avete qualche consiglio da darmi o qualche progetto da farmi vedere?
Inoltre scorrazzando per la rete ho anche sentito parlare di qualcuno che usa delle catene fissate al muro come power rack economico. Cosa ne pensate? non è un pò pericoloso?

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**filippo85** · 16-09-2005, 18:15:11

il lavoro sulla mia panca è quasi finito e sto realizzando gli ultimi particolari
è un pò artigianale, ma è compatta, posso farci molti esercizi e soprattutto non è costata nulla (è interamente in materiale di recupero)
grazie dei file per fare il rack (rispondo in ritardo per problemi con la maledetta tecnologia)