Progetto Home Gym (in cerca di consigli)

***angelogrigio*** · 31-03-2021, 17:40:38

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti,

quella che mi sta balenando nel capo è l'idea di dedicare una stanza della casa alla creazione di una palestra personale. Motivi: risparmio di tempo, risparmio di soldi (sul lungo periodo), totale libertà e flessibilità oraria, nessun blocco causa covid, chiusure per ristrutturazione, ferie, ecc., possibilità di far allenare anche la mia ragazza che altrimenti col cavolo che si iscriverebbe in palestra, e probabilmente altri che adesso non ricordo.

Per capire cosa dovrei comprare, sono partito dalla selezione degli esercizi che vorrei poter fare:

- Squat: RACK (regolabile in altezza) + BRACCIA DI SICUREZZA + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Panca: PANCA (inclinabile per varianti) + RACK (regolabile in altezza) + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Stacco: PAVIMENTAZIONE GOMMATA + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI

Poi...

- Panca inclinata/incl. con manubri: PANCA INCLINABILE + RACK (regolabile in altezza) + BILANCIERE + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Parallele: STRUTTURA PARALLELE + CINTURA PER ZAVORRARE + DISCHI

- Affondi / Squat Bulgaro: BILANCIERE + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI

- Trazioni: SBARRA 3 PRESE + CINTURA PER ZAVORRARE + DISCHI
- Rematore: PAVIMENTAZIONE GOMMATA/RACK CON APPOGGIO BASSO + BILANCIERE + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI

- Lento in piedi: RACK (regolabile in altezza) + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Lento seduto: PANCA (inclinabile a 90) + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI

- Curl in piedi: RACK (regolabile in altezza) + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Curl seduto: PANCA (inclinabile a 90) + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI
- French: PANCA + BILANCIERE CORTO (a Z oppure dritto) + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI

Ricapitolando il tutto, ciò che mi occorre è quanto segue:
- RACK REGOLABILE CON BRACCIA DI SICUREZZA
- PANCA INCLINABILE FINO A 90
- PAVIMENTAZIONE GOMMATA
- STRUTTURA PARALLELE
- SBARRA TRAZIONI A 3 PRESE
- BILANCIERE
- BILANCIERE CORTO
- MANUBRI COMPONIBILI
- DISCHI
- BLOCCADISCHI
- CINTURA PER ZAVORRARE

Accessori...
Elastici di varie resistenze per varianti braccia, schiena e addome
Cintura sicurezza per stacchi e squat
Scalino per prendere posizione per parallele e trazioni

Criticità
- pulley?
- lat machine?
- leg curl?
- leg extension?
- pressa?

Dato che bilancieri e manubri si tengono con le mani, l'asino ovviamente casca sull'allenamento gambe. Posso riuscire ad allenarle come si deve con la suddetta attrezzatura, oppure occorre qualcosa a completamento dell'opera? Come faccio senza pressa, senza curl, senza extension? Vado tutto di squat, stacchi, affondi e varianti?

Alla fine del discorso, se uno riesce a fare tutto senza macchinari, l'attrezzatura da comprare non è molta, poiché quasi tutto si fa con RACK, BILANCIERE, MANUBRI e PANCA, e ovviamente tutti i dischi per il carico. Ma gli allenamenti risulterebbero completi? È sufficiente a farsi una preparazione atletica similare a quella che potrei fare in palestra? Ovviamente non devo gareggiare, lo faccio per pura passione, quindi ci sono dettagli che non mi interessano più di tanto, ma mi preoccupa un po' l'eventuale mancanza di strutture per allenare le gambe in modo diverso e la mancanza di lat e pulley, che è vero che potrei fare con gli elastici, ma non avrei lo stesso profilo di resistenza, né un controllo ottimale del carico usato per poter migliorare nel tempo con dei riferimenti numerici.

Mi date qualche consiglio, anche su dove poter eventualmente comprare questa roba con un buon rapporto qualità/prezzo?

Grazie mille.

certo che puoi allenare tutto il corpo solo con rack panca e bilanciere/manubri.
Inoltre non hai considerato che i rack anno anche la sbarra per trazioni e gli accessori per fare le dip

***RAYBAN*** · 31-03-2021, 20:37:02

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti,

quella che mi sta balenando nel capo è l'idea di dedicare una stanza della casa alla creazione di una palestra personale. Motivi: risparmio di tempo, risparmio di soldi (sul lungo periodo), totale libertà e flessibilità oraria, nessun blocco causa covid, chiusure per ristrutturazione, ferie, ecc., possibilità di far allenare anche la mia ragazza che altrimenti col cavolo che si iscriverebbe in palestra, e probabilmente altri che adesso non ricordo.

Per capire cosa dovrei comprare, sono partito dalla selezione degli esercizi che vorrei poter fare:

- Squat: RACK (regolabile in altezza) + BRACCIA DI SICUREZZA + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Panca: PANCA (inclinabile per varianti) + RACK (regolabile in altezza) + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Stacco: PAVIMENTAZIONE GOMMATA + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI

Poi...

- Panca inclinata/incl. con manubri: PANCA INCLINABILE + RACK (regolabile in altezza) + BILANCIERE + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Parallele: STRUTTURA PARALLELE + CINTURA PER ZAVORRARE + DISCHI

- Affondi / Squat Bulgaro: BILANCIERE + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI

- Trazioni: SBARRA 3 PRESE + CINTURA PER ZAVORRARE + DISCHI
- Rematore: PAVIMENTAZIONE GOMMATA/RACK CON APPOGGIO BASSO + BILANCIERE + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI

- Lento in piedi: RACK (regolabile in altezza) + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Lento seduto: PANCA (inclinabile a 90) + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI

- Curl in piedi: RACK (regolabile in altezza) + BILANCIERE + DISCHI + BLOCCADISCHI
- Curl seduto: PANCA (inclinabile a 90) + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI
- French: PANCA + BILANCIERE CORTO (a Z oppure dritto) + MANUBRI COMPONIBILI + DISCHI + BLOCCADISCHI

Ricapitolando il tutto, ciò che mi occorre è quanto segue:
- RACK REGOLABILE CON BRACCIA DI SICUREZZA
- PANCA INCLINABILE FINO A 90
- PAVIMENTAZIONE GOMMATA
- STRUTTURA PARALLELE
- SBARRA TRAZIONI A 3 PRESE
- BILANCIERE
- BILANCIERE CORTO
- MANUBRI COMPONIBILI
- DISCHI
- BLOCCADISCHI
- CINTURA PER ZAVORRARE

Accessori...
Elastici di varie resistenze per varianti braccia, schiena e addome
Cintura sicurezza per stacchi e squat
Scalino per prendere posizione per parallele e trazioni

Criticità
- pulley?
- lat machine?
- leg curl?
- leg extension?
- pressa?

Dato che bilancieri e manubri si tengono con le mani, l'asino ovviamente casca sull'allenamento gambe. Posso riuscire ad allenarle come si deve con la suddetta attrezzatura, oppure occorre qualcosa a completamento dell'opera? Come faccio senza pressa, senza curl, senza extension? Vado tutto di squat, stacchi, affondi e varianti?

Alla fine del discorso, se uno riesce a fare tutto senza macchinari, l'attrezzatura da comprare non è molta, poiché quasi tutto si fa con RACK, BILANCIERE, MANUBRI e PANCA, e ovviamente tutti i dischi per il carico. Ma gli allenamenti risulterebbero completi? È sufficiente a farsi una preparazione atletica similare a quella che potrei fare in palestra? Ovviamente non devo gareggiare, lo faccio per pura passione, quindi ci sono dettagli che non mi interessano più di tanto, ma mi preoccupa un po' l'eventuale mancanza di strutture per allenare le gambe in modo diverso e la mancanza di lat e pulley, che è vero che potrei fare con gli elastici, ma non avrei lo stesso profilo di resistenza, né un controllo ottimale del carico usato per poter migliorare nel tempo con dei riferimenti numerici.

Mi date qualche consiglio, anche su dove poter eventualmente comprare questa roba con un buon rapporto qualità/prezzo?

Grazie mille.

Scegli un rack che abbia l'accessorio lat/pulley. Es il Domyos 900 della Decathlon.
Oppure se hai disponibilità maggiore, vai di ATX, Powertec, Lacertosus.
Con ATX hai mille mila opzioni di attacchi, tipo i fantastici jammer arms... oltre al fatto che è un pelo più economica rispetto ai marchi di fascia alta.

Panca: basta scegliere quella di ATX o Powertec che hanno l'accessorio per eseguire leg extension/leg curl, panca scott, lat options, leg press (ma questa è un simil-trabiccolo)

La pressa, o ti prendi una verticale e te la cavi spendendo poco oppure decidi di fare un investimento di 1500 euro circa e te prendi una abbastanza seria (naturalmente il "seria" si intende in ambito homegym).

**debe** · 31-03-2021, 21:24:01

Originariamente Scritto da angelogrigio Visualizza Messaggio

certo che puoi allenare tutto il corpo solo con rack panca e bilanciere/manubri.
Inoltre non hai considerato che i rack anno anche la sbarra per trazioni e gli accessori per fare le dip

Sì sì, l'ho considerato, però ho voluto comunque specificare le necessità per fare il punto. Se il rack ha già tutto ben venga, però esistono anche rack più piccoli che servono solo da appoggio al bilanciere, perciò ho scritto entrambe le cose.

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Scegli un rack che abbia l'accessorio lat/pulley. Es il Domyos 900 della Decathlon.
Oppure se hai disponibilità maggiore, vai di ATX, Powertec, Lacertosus.
Con ATX hai mille mila opzioni di attacchi, tipo i fantastici jammer arms... oltre al fatto che è un pelo più economica rispetto ai marchi di fascia alta.

Panca: basta scegliere quella di ATX o Powertec che hanno l'accessorio per eseguire leg extension/leg curl, panca scott, lat options, leg press (ma questa è un simil-trabiccolo)

La pressa, o ti prendi una verticale e te la cavi spendendo poco oppure decidi di fare un investimento di 1500 euro circa e te prendi una abbastanza seria (naturalmente il "seria" si intende in ambito homegym).

Eh, un ATX mi piacerebbe molto, lo valuterò seriamente. Per la pressa onestamente non vorrei andare a spendere cifre così alte, non ho un budget stratosferico ed è proprio per questo che cercavo di capire quale potesse essere un allenamento completo ma essenziale. Se devo andare a spendere 1500 euro per un solo esercizio, preferisco non farlo proprio e inventarmi qualche variante dello Squat. L'ho segnata perché comunque la pressa è un esercizio che mi piace particolarmente, ma non per quei soldi.

***RAYBAN*** · 31-03-2021, 22:34:43

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Sì sì, l'ho considerato, però ho voluto comunque specificare le necessità per fare il punto. Se il rack ha già tutto ben venga, però esistono anche rack più piccoli che servono solo da appoggio al bilanciere, perciò ho scritto entrambe le cose.

Eh, un ATX mi piacerebbe molto, lo valuterò seriamente. Per la pressa onestamente non vorrei andare a spendere cifre così alte, non ho un budget stratosferico ed è proprio per questo che cercavo di capire quale potesse essere un allenamento completo ma essenziale. Se devo andare a spendere 1500 euro per un solo esercizio, preferisco non farlo proprio e inventarmi qualche variante dello Squat. L'ho segnata perché comunque la pressa è un esercizio che mi piace particolarmente, ma non per quei soldi.

Bisogna anche valutare cosa si vuole fare della pròpria homegym. Nel senso, se è una cosa provvisoria da utilizzare all'evenienza (es. Lockdown, festività, impossibilità di andare sempre in sala pesi) oppure se diventerà la nostra palestra definitiva.
In questo ultimo caso, occorre ponderare bene gli acquisti ed eventualmente risparmiare per fare in modo di realizzare il proprio progetto. La via strada dei "piccoli passi" è da prendere in considerazione.

**debe** · 01-04-2021, 19:58:04

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Bisogna anche valutare cosa si vuole fare della pròpria homegym. Nel senso, se è una cosa provvisoria da utilizzare all'evenienza (es. Lockdown, festività, impossibilità di andare sempre in sala pesi) oppure se diventerà la nostra palestra definitiva.
In questo ultimo caso, occorre ponderare bene gli acquisti ed eventualmente risparmiare per fare in modo di realizzare il proprio progetto. La via strada dei "piccoli passi" è da prendere in considerazione.

L'idea è che diventi la mia palestra definitiva. Per quanto per molti potrebbe sembrare un piccolo investimento, se io andassi a spendere in tal senso lo farei per una soluzione che sostituisca la palestra fisica con abbonamento e quant'altro. Averla in casa, ad oggi, ma non solo per via delle chiusure, mi farebbe un gran comodo per la gestione del tempo. Vivo da solo, ho due cani, lavoro 8 ore al giorno, devo fare tutto da solo. Trovare il tempo per andare in palestra è difficile. Tornando a casa e allenandomi a casa, posso gestirmi la cosa davvero in modo ottimale. Ad ora lo faccio a corpo libero, ma non ne posso davvero più di scrivere "trazioni con zaino", "rematore zaino + 5Kg", "parallele con zaino", "curl con sbarra e zaino", ecc. Cioè, vorrei allenarmi come dio comanda. A fare le cose così mi passa anche la voglia.

***robybaggio10*** · 01-04-2021, 20:36:04

Io prenderei un half rack e una triplex atx.

Inviato dal mio MotoE2(4G-LTE) utilizzando Tapatalk

***RAYBAN*** · 01-04-2021, 21:31:25

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

L'idea è che diventi la mia palestra definitiva. Per quanto per molti potrebbe sembrare un piccolo investimento, se io andassi a spendere in tal senso lo farei per una soluzione che sostituisca la palestra fisica con abbonamento e quant'altro. Averla in casa, ad oggi, ma non solo per via delle chiusure, mi farebbe un gran comodo per la gestione del tempo. Vivo da solo, ho due cani, lavoro 8 ore al giorno, devo fare tutto da solo. Trovare il tempo per andare in palestra è difficile. Tornando a casa e allenandomi a casa, posso gestirmi la cosa davvero in modo ottimale. Ad ora lo faccio a corpo libero, ma non ne posso davvero più di scrivere "trazioni con zaino", "rematore zaino + 5Kg", "parallele con zaino", "curl con sbarra e zaino", ecc. Cioè, vorrei allenarmi come dio comanda. A fare le cose così mi passa anche la voglia.

E allora pensa ad un progetto, prenditi tempo e non fare nulla di avventato. Eventualmente, pensa di acquistare ciò che ti interessa , anche pian piano nel tempo.
Insomma, se decidi di allestire una home gym di livello, necessità investirci. E non sempre si riesce a realizzare pensando solo al risparmio.

**debe** · 03-04-2021, 11:56:54

Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio

Io prenderei un half rack e una triplex atx.

L'half rack sarebbe esattamente la mia idea, anche per ragioni di spazio.

Una roba del genere per me sarebbe top:

https://www.titaniumstrength.it/pub/media/catalog/product/cache/4cfbef623a6c4a0bb22d6d87c9c90b96/t/i/titanium_strength_evolution_heavy_duty_half_rack-.jpg

Per quanto riguarda il Triplex, sai consigliarmi qualche prodotto che non costi l'ira di dio? Perché guardando qua e là trovo solo cose che stanno dai 1.000 in su.

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

E allora pensa ad un progetto, prenditi tempo e non fare nulla di avventato. Eventualmente, pensa di acquistare ciò che ti interessa , anche pian piano nel tempo.
Insomma, se decidi di allestire una home gym di livello, necessità investirci. E non sempre si riesce a realizzare pensando solo al risparmio.

Tu indubbiamente hai ragione, ma io non ho il carattere per fare le cose pian piano nel tempo. Quando mi fisso con una cosa, devo realizzarla in toto. Chiaro che magari altre cose o necessità verranno avanti con il tempo, ma almeno una palestra base con tutto l'essenziale la voglio avere da subito. Quantomeno per fare gli esercizi principali.

***Danielish*** · 03-04-2021, 13:02:37

se vuoi spendere un pò di meno c'è quello della tunturi w80 0 85 non ricordo il nome precisamente

***RAYBAN*** · 03-04-2021, 13:22:02

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

L'half rack sarebbe esattamente la mia idea, anche per ragioni di spazio.

Una roba del genere per me sarebbe top:

https://www.titaniumstrength.it/pub/media/catalog/product/cache/4cfbef623a6c4a0bb22d6d87c9c90b96/t/i/titanium_strength_evolution_heavy_duty_half_rack-.jpg

Per quanto riguarda il Triplex, sai consigliarmi qualche prodotto che non costi l'ira di dio? Perché guardando qua e là trovo solo cose che stanno dai 1.000 in su.

Tu indubbiamente hai ragione, ma io non ho il carattere per fare le cose pian piano nel tempo. Quando mi fisso con una cosa, devo realizzarla in toto. Chiaro che magari altre cose o necessità verranno avanti con il tempo, ma almeno una palestra base con tutto l'essenziale la voglio avere da subito. Quantomeno per fare gli esercizi principali.

Quello che voglio dire è quello di non fare cose avventate
Mi ricordo circa 6 anni fa che con la nascita del figlio, volli acquistare qualcosa per l'homegym... avessi ponderato un po' meglio, avrei fatto altre scelte che ad oggi purtroppo non posso fare. (quello che potevo spendere, l'ho già speso!

)

***robybaggio10*** · 03-04-2021, 13:58:21

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

L'half rack sarebbe esattamente la mia idea, anche per ragioni di spazio.

Una roba del genere per me sarebbe top:

https://www.titaniumstrength.it/pub/media/catalog/product/cache/4cfbef623a6c4a0bb22d6d87c9c90b96/t/i/titanium_strength_evolution_heavy_duty_half_rack-.jpg

Per quanto riguarda il Triplex, sai consigliarmi qualche prodotto che non costi l'ira di dio? Perché guardando qua e là trovo solo cose che stanno dai 1.000 in su.

Tu indubbiamente hai ragione, ma io non ho il carattere per fare le cose pian piano nel tempo. Quando mi fisso con una cosa, devo realizzarla in toto. Chiaro che magari altre cose o necessità verranno avanti con il tempo, ma almeno una palestra base con tutto l'essenziale la voglio avere da subito. Quantomeno per fare gli esercizi principali.

La atx triplex costa...ma con e' compresa la panca (che da sola costa non meno di 300 euro), ha lat machine e puley ottimi..e ha i "jammers" integrati.