Cercasi consigli per creare una buona Home Gym

[debe]

Buongiorno a tutti,
dopo un po' di presenza altalenante qui sul forum e di completa assenza nelle palestre causa lavoro forsennato che mi uccide, sono qui a pensarla grossa.
Non che sia la prima volta, anzi, lo dissi tempo fa anche qui sul forum che proprio a causa del lavoro è diventato tutto più difficile. Quindi è il momento di ottimizzare il tempo. Ogni minuto della giornata che posso recuperare potrebbe davvero farmi la differenza. Di conseguenza ho pensato che l'idea giusta per potermi allenare in serenità e in qualunque momento io voglia è quello di adibire una stanza della mia casa (o una parte di garage) ad Home Gym. Ma da dove partire?
Non ho mai guardato siti che vendono attrezzature da palestra, non mi sono mai ritrovato a dover pensare cosa comprare e cosa no, come fare per non spendere troppo, ma poter comunque fare allenamenti completi. Diciamo che non ne so niente, nemmeno quanto potrei spendere.
Qualcuno può darmi qualche dritta e qualche idea di fondo per farmi ragionare?
Grazie in anticipo.

[munky]

Ciao, almeno il budget devi stabilirlo...

[zen66]

Ciao, anche la "location"...se fosse un garage magari ti faresti meno problemi a piantare cose nei muri o soffitto.
In questo caso barre di ferro, piastre e tasselli, poca spesa ma hai sbarre per trazioni o appendere anelli...

[debe]

Be', per quanto riguarda il budget non ne ho la più pallida idea, anche perché non ho proprio idea dei costi delle attrezzature, però ecco, quello che posso dire è che vorrei spendere il meno possibile. Mi vanno bene attrezzature vecchie, mi vanno bene strutture fai-da-te (posso lavorarci insieme a mio padre) e mi accontento di avere una stanza che mi dia modo di allenarmi in maniera completa, ma senza dover necessariamente fare 100 esercizi diversi. Fondamentali con bilanciere, manubri, trazioni, parallele... poca roba, insomma, ma valida. L'obiettivo, come si sarà intuito, non è certo quello di raggiungere risultati stratosferici, ma è solo quello di recuperare fisico e forza perduti e cercare il più possibile di mantenerli nel tempo. Mantenersi in forma, diciamo.

Per la location le possibilità che ho sono due: o trasformo in palestra la "camera degli ospiti", che è una stanza di circa 20-25mq, oppure mi ritaglio uno spazio nel garage (che è di circa 70mq). La prima soluzione la preferirei perché parliamo comunque di una stanza della casa, quindi è riscaldata, ha porta e finestra, pavimentazione "normale" e non dovrei dunque far nessun lavoro di partenza solo per adibire lo spazio che è già lì bello e pronto.

Credo di dover partire dal progetto, elencando le attrezzature necessarie. Ma per il prezzo? Dove potrei guardare?

[debe]

Il tutto, vorrei dire, nasce comunque da un problema di orari. Facessi orari diversi, lascerei perdere e mi allenerei anche sempre a corpo libero all'aria aperta, ma uscendo di casa la mattina alle 7 e tornando la sera tra le 18 e le 19 (e non ho pause), trovo sempre e solo buio, fatta eccezione per l'estate. E qui da me siamo in campagna, anche se vicini al paese, quindi senza luci né altro, e correre di notte o andare a fare esercizi di notte non ispira proprio il massimo della voglia.

[simone4545]

Allora se hai fortuna e riesci a trovare qualche annuncio potresti vedere su siti come subito e magari fare qualche affare.

Senò vai di cose nuove e hai un paio di opzioni,

1) Vai da decathlon e con davvero poco ti prendi bilanciere manubri ghisa sbarra trazioni e tutto il resto che ti serve, apparte il rack/half rack che secondo me è meglio se lo prendi spendendo un pochino in più ma ci guadagni in qualità e sicurezza.

2) Se hai la possibilità di spendere abbastanza di più (alla fine è un acquisto che farai una volta nella vita) puoi guardare su siti come Lacertosus o Kings Box e optare per un bilanciere olimpionico e bumpers (esperienza personale sono davvero comodi fanno poco rumore e li puoi sbattere senza troppi problemi, utile se ti alleni in una camera), più o meno ti posso dire che io spendendo circa 1300 ho tutto quello che serve anche cose in più come pulley alto e basso, pedana da WL, varie maniglie per la lat machine/pulley.


Alla fine sta tutto a te e soprattutto a quanto ci vuoi investire.

[munky]

Il tutto, vorrei dire, nasce comunque da un problema di orari. Facessi orari diversi, lascerei perdere e mi allenerei anche sempre a corpo libero all'aria aperta, ma uscendo di casa la mattina alle 7 e tornando la sera tra le 18 e le 19 (e non ho pause), trovo sempre e solo buio, fatta eccezione per l'estate. E qui da me siamo in campagna, anche se vicini al paese, quindi senza luci né altro, e correre di notte o andare a fare esercizi di notte non ispira proprio il massimo della voglia.

Se torni a quell'ora hai tutto il tempo di andare in palestra...

[debe]

Allora se hai fortuna...

Grazie mille, ora do un'occhiata ai siti che hai detto, così posso intanto farmi un'idea sul prezzo delle attrezzature nuove e buone, poi di conseguenza guardo cosa offre il mondo dell'usato per capire se c'è un qualche affare oppure no.

Se torni a quell'ora hai tutto il tempo di andare in palestra...

Il tempo non è che non ci sia in valore assoluto, è che però devo ottimizzarlo per poter avere una vita al di fuori del lavoro, perché ora come ora esco di casa alle 7 e rientro alle 7, 12 ore impegnate solo per lavorare, senza potermi fermare (al massimo 15-20 minuti a pranzo, se sono in giornata di grazia). Potermi allenare dentro casa innanzitutto mi eviterebbe di pensare al borsone (farlo, portarmelo, disfarlo), poi mi eviterebbe anche il tragitto per andare e tornare dalla palestra (che all'andata a quell'ora è un bel casino) e in più sarei a casa mia, quindi non sarebbe una vera e propria "assenza". Credo anche che la differenza poi sia soprattutto a livello psicologico: avere tutto lì a 1 metro da me mi invoglia a varcare la porta anche dopo una giornata di fatica, mentre se devo spararmi il traffico, il parcheggio, il casino, la tessera, lo spogliatoio, e cambiati, e l'armadietto e tutto il resto, dopo 10-11 ore di lavoro a correre come un disperato e a caricare e scaricare pacchi, tutta questa voglia proprio non ce l'ho. E infatti sono 4 mesi che non sto più andando e non ho più nessun abbonamento.
Boh, vedremo, intanto grazie per i primi consigli. Se ho qualche domanda provo a farla qui.

[munky]

Per allenarsi da soli a casa, oltre all'attrezzatura, servono competenze e motivazione non comuni...sicuro di averle? Te lo chiedo non per scoraggiarti (mi sono sempre allenato in home gym prima di aprire una palestra mia), ma per evitarti di spendere inutilmente dei soldi...Riflettici bene amico pisano!

[debe]

Per allenarsi da soli a casa, oltre all'attrezzatura, servono competenze e motivazione non comuni...sicuro di averle? Te lo chiedo non per scoraggiarti (mi sono sempre allenato in home gym prima di aprire una palestra mia), ma per evitarti di spendere inutilmente dei soldi...Riflettici bene amico pisano!

Ciao Munky,
forse mi sono spiegato male io. L'obiettivo non è più quello che potevo avere fino a qualche anno fa, adesso vorrei soltanto recuperare un po' di forza e mantenermi in forma, il classico "fare qualcosa". Volendo potrei allenarmi anche tutti i giorni (se imposto delle sessioni brevi di una 40ina di minuti) perché comunque non ci sarebbe più "l'impiccio" della palestra e 40 minuti sarebbero davvero 40 minuti di tempo dedicato, non un'ora e mezza tra fare la borsa, andare, trovare posto, cambiarmi, tornare, disfare la borsa.
La motivazione non mi manca a farlo in questo modo, mi manca se devo farla in quell'altro.
Per le competenze, beh, gli esercizi li faccio tutti abbastanza bene, posso cavarmela da solo. Come del resto ho sempre fatto nelle varie palestre.

Poi ripensando alla storia della motivazione, non so come mai, ma ad averci una piccola palestra in casa mi sentirei MOLTO motivato. Boh, la vedo come una grande cosa, poi non so, mi ci dovrei trovare.

[munky]

Ti auguro di fare la scelta giusta, ma perdonami...il concetto di "fare qualcosa" applicato all'allenamento mi è totalmente estraneo...mi alleno da sempre per superare i miei limiti ed insegno agli altri a fare la stessa cosa.

[debe]

Ti auguro di fare la scelta giusta, ma perdonami...il concetto di "fare qualcosa" applicato all'allenamento mi è totalmente estraneo...mi alleno da sempre per superare i miei limiti ed insegno agli altri a fare la stessa cosa.

Fare qualcosa inteso come non avere necessariamente un percorso da bodybuilder con allenamenti da bodybuilder, ma avere comunque una dose di variabilità di esercizi da poter fare. Ovviamente da fare bene, sempre con gli stessi criteri di miglioramento progressivo che ho sempre applicato al mondo dello sport. Fino a che la mia biologia non mi manderà in declino fisiologico per sua scelta.

[doom64]

https://www.youtube.com/watch?v=rxdSX_zwgtQ