Esercizi con manubri!Consigli

[alken18]

Ciao a tutti sono nuovo del forum anche se vi seguo da molto tempo.
Sono un ragazzo di vent'anni alto 1 m e 84 e peso soltanto 60 chili quindi ovviamente sono sottopeso e non di poco. Sono già stata dal nutrizionista che mi ha stilato una dieta che oggi devo andare a ritirare. Visto che non ho molto tempo disposizione lavorando e studiando ho deciso di allenarmi in***** in casa avendo già disposizione una panca reclinata per gli addominali e dei manubri e dei manubri da 15 chili l'uno. Non avendo molto spazio per il momento non posso comprarmi una panca piana cosa che cercherò di ovviare in estate. Adesso volevo chiedere a voi quali esercizi posso eseguire solo con i manubri però da poter allenare tutto il corpo è possibile?
Essendo così magro vorrei aumentare un po' la mia massa muscolare ma soprattutto definirmi E mettere su un po' di forza. Secondo voi è una cosa fattibile ?

Oggi quando andrò a ritirare la mia dieta la posterò nella sezione apposita per pareri ed opinioni.

Aspetto vostri consigli,soprattutto chi ha già fatto o svolge questo tiempo di allenamento.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao a tutti sono nuovo del forum anche se vi seguo da molto tempo.
Sono un ragazzo di vent'anni alto 1 m e 84 e peso soltanto 60 chili quindi ovviamente sono sottopeso e non di poco. Sono già stata dal nutrizionista che mi ha stilato una dieta che oggi devo andare a ritirare. Visto che non ho molto tempo disposizione lavorando e studiando ho deciso di allenarmi in***** in casa avendo già disposizione una panca reclinata per gli addominali e dei manubri e dei manubri da 15 chili l'uno. Non avendo molto spazio per il momento non posso comprarmi una panca piana cosa che cercherò di ovviare in estate. Adesso volevo chiedere a voi quali esercizi posso eseguire solo con i manubri però da poter allenare tutto il corpo è possibile?
Essendo così magro vorrei aumentare un po' la mia massa muscolare ma soprattutto definirmi E mettere su un po' di forza. Secondo voi è una cosa fattibile ?

Oggi quando andrò a ritirare la mia dieta la posterò nella sezione apposita per pareri ed opinioni.

Aspetto vostri consigli,soprattutto chi ha già fatto o svolge questo tiempo di allenamento.

No, o una o l'altra. Ma non capisco: sei molto magro (io direi piuttosto in grave sottopeso), mi spieghi cosa vuoi definire? Se intendi mettere muscolo, quella non è definizione ma massa

[alken18]

Si la mia è magrezza costituzionale,si vorrei mettere su un pò di massa.Arrivare almeno a 73-74 kg se fosse possibile.

[Venkman85]

A disposizione hai solo i manubri? E da quanti kg sono?

[alken18]

Si al momento ho a disposizione solo due manubri quelli con la chiusura con vite.Sono 15 kg ogni manubrio però con possibilità di caricare 30kg su un solo manubrio per qualche esercizio specifico e una panca reclinata per gli addominali.
Fra qualche mese prendere anche una panca piana ma al momento non ho spazio e devo per forza aspettare qualche mese per via di lavori in casa.

[Bob Terwilliger]

30 chili in tutto diventano pochi in fretta. In un esercizio come gli affondi con i manubri o anche spinte su panca, con 15 chili per parte puoi trovarti stretto già dopo un mese. O persino subito.
Per cominciare è meglio che niente ma sono una soluzione assolutamente provvisoria. Su un arco temporale anche di pochi mesi non ti bastano.

[alken18]

Si è una soluzione provvisoria,in estate ho in programma di allestire una vera e propria palestra visto che sto ampliando il garage.
Per adesso quali esercizi mi consigliate di fare con questo che ho?Un allenamento full body se fosse possibile solo con i manubri per il momento?

[Beltrah]

con manubri e panca fai tutto. Non sono daccordo che 30 chili siano pochi, se lavori sull'intensità e sull'eccentriche ti "durano" molto piu' di un mese. E considerando il tuo stato attuale, direi che potrebbero andarti piu' che bene per un po'.
Schede da 0 non si fanno, pero' puoi o leggerti i thread in nota e alfabetizzarti, oppure scaricarti qualche programma, tipo body beast, effettuato tutto con soli manubri.
QUI trovi le schede e QUI come "usarle"

[Bob Terwilliger]

Pensi davvero che si possano allenare le gambe in modo decente con due manubri da 15 chili?

[Beltrah]

tutto dipende da cosa significa "decente" per te
io dico che si possano allenare. e dico che a una persona di 1.84x60kg, che da quanto ho capito e' neofita, consigliare piu' di 30 kg mette a rischio la sua sicurezza (per di piu' se fa da se e non e' seguito da nessuno)

[Bob Terwilliger]

Io credo che squat con i manubri e stacco con i manubri, perché quello puoi fare, siano due esercizi inadatti agli inesperti. Troppo facile fare movimenti sbagliati con due manubri indipendenti e le posizioni strane che devi assumere. Il bilancere è molto più propedeutico. Quindi l'allenamento per le gambe lo eviteri proprio finché non si ha l'attrezzatura adatta. A questo punto rimangono gli esercizi per la parte di sopra, ma anche lì, a meno di progressi molto lenit. trenta chili finiscono in fretta. Per la schiena puoi fare come esercizio base il rematore e quindici chili possono ben essere scarsi dopo un mese (per altri no, ma dipende da dove cominci e essere 60 kg non significa automaticamente essere deboli). Per il torace distensioni su piana e anche lì quindici son pochi.
Senza dubbio a qualcuno i due manubri e trenta chili di piastre possono durare due mesi o tre invece che uno, ma il limite, se si fanno le cose con un minimo di criterio, è lì dietro l'angolo. Meglio così che niente ma è una situazione in cui bisogna cominciare subito a programmare le opzioni future.

[Beltrah]

io continuo a non essere daccordo per il discorso gambe. Le gambe vanno allenate sempre. Se si ha paura degli inforntuni, si allenano a corpo libero, ma evitare le gambe IMHO e' un errore (per un neofita ritengo sia impegnativo un 3x20 di squat a corpo libero, anche per tutto il primo mese). Daccordo invece per il discorso dorso, forse e' il gruppo muscolare piu' inadatto a quel set di manubri, ma sempre meglio che far niente. Basandomi sull'affermazione dell'utente che trattasi di soluzione temporanea, mi riservo di continuare a consigliare i programmi sopra postati per sua valutazione (magari con pure i vedeo per aver idea della corretta forma). da qualcosa si deve pur iniziare

[alken18]

Ragazzi grazie per i consigli che mi state dando,ho girato un pò su youtube per vedere qualche allenamento total body soli con i manubri è ne ho trovati un paio ma non so se sono validi.Posso postare il link del video qui sopra oppure ci sono poi problemi?Così da far vedere direttamente a voi che siete più esperti e consigliarmi magari se seguire la scheda che propone nel video.

PS:BUONA PASQUA A TUTTI!!

[Bob Terwilliger]

Sì certo che puoi postare video

x Beltrah: probabilmente dipende da dove si comincia. Ci sono persone che quando cominciano non riescono a fare una trazione e chi ne fa 10 senza problemi. Quindi suppongo che per certe persone fare 3x20 di squat senza pesi possa già essere una sfida.
Io comunque con solo due manubri da 15 consiglio affondi e stacchi romeni con i manubri, e pistols a corpo libero.