Ciao ragazzi,
sono ormai quattro mesi che ho allestito in garage una piccola palestrina nella quale mi alleno, ho a disposizione giusto l'indispensabile ovvero:
-Panca piana
-Bilanciere stretto per panca piana (per motivi di spazio) (con 45 kg)
-Bilanciere largo ( con 20kg)
-Un manubrio 16 kg
-Due manubri da 7 kg
e questa é la mia attuale scheda:
Panca piana 45kg - 15 colpi
Curl concentrato 16kg - 15 colpi
Lento avanti (o military press) 20kg - 15 colpi
Tirate al mento con bilancere 20kg - 15 colpi
Scollate/scapolate 7kg - 20 colpi
Tricipiti kick beck 7kg - 15 colpi
Croci con manubri 7 kg - 20 colpi
Questa sequenza di esercizi la ripeto tre volte facendo una pausa di 2/3 minuti solamente a fine sequenza (nessuna pausetta tra un esercizio e l'altro) per un workout totale di 50/60 minuti.
Premessa 1:
Come avrete notato alleno solamente la parte alta del corpo in quanto, per un dimagrimento di più di 30 kg, ho praticato corsa ogni giorno per parecchi mesi la quale mi ha procurato una bella pubalgia che fatica a passare (come pro ho aumentato e definito la muscolatura delle gambe).
Premessa 2:
In questi quattro mesi ho notato grandi miglioramenti sulla mia muscolatura (sia aumentata sia definita) ma ora ho riscontrato, grazie ad una bilancia con impedenziometro, una fase di stallo se non addirittura regresso.
La mia domanda ora é: Sapreste consigliarmi, tenendo conto dell'attrezzatura in mio possesso e del fatto che posso allenare solamente la parte alta del mio corpo, una scheda che continui ad apportarmi miglioramenti?
A breve posterò foto della mia home gym
sono ormai quattro mesi che ho allestito in garage una piccola palestrina nella quale mi alleno, ho a disposizione giusto l'indispensabile ovvero:
-Panca piana
-Bilanciere stretto per panca piana (per motivi di spazio) (con 45 kg)
-Bilanciere largo ( con 20kg)
-Un manubrio 16 kg
-Due manubri da 7 kg
e questa é la mia attuale scheda:
Panca piana 45kg - 15 colpi
Curl concentrato 16kg - 15 colpi
Lento avanti (o military press) 20kg - 15 colpi
Tirate al mento con bilancere 20kg - 15 colpi
Scollate/scapolate 7kg - 20 colpi
Tricipiti kick beck 7kg - 15 colpi
Croci con manubri 7 kg - 20 colpi
Questa sequenza di esercizi la ripeto tre volte facendo una pausa di 2/3 minuti solamente a fine sequenza (nessuna pausetta tra un esercizio e l'altro) per un workout totale di 50/60 minuti.
Premessa 1:
Come avrete notato alleno solamente la parte alta del corpo in quanto, per un dimagrimento di più di 30 kg, ho praticato corsa ogni giorno per parecchi mesi la quale mi ha procurato una bella pubalgia che fatica a passare (come pro ho aumentato e definito la muscolatura delle gambe).
Premessa 2:
In questi quattro mesi ho notato grandi miglioramenti sulla mia muscolatura (sia aumentata sia definita) ma ora ho riscontrato, grazie ad una bilancia con impedenziometro, una fase di stallo se non addirittura regresso.
La mia domanda ora é: Sapreste consigliarmi, tenendo conto dell'attrezzatura in mio possesso e del fatto che posso allenare solamente la parte alta del mio corpo, una scheda che continui ad apportarmi miglioramenti?
A breve posterò foto della mia home gym