Microcarichi per aumento progressivo

[debe]

Ah, volevo aggiungere che tutto questo anche in fase di dimagrimento (adesso stabilizzato), perdendo da febbraio ad oggi 6Kg. Io credo che una volta in massa (a settembre-ottobre), con questa tecnica di incremento dei carichi mi potrò togliere grosse soddisfazioni. Vi racconterò.

[circoloco]

con questa tecnica di incremento dei carichi

Eh che tecnica!
L'aumento con i microcarichi è una visione superdozzinale dell'arte della periodizzazione della forza.

[Kanzi]

Se hai 60kg di massimale progredisci anche senza progressioni

Scusami eh... Ma ragionare così non ha senso. Se uno ha 60Kg di massimale al curl e vuole lavorare su questo?

[asen]

A parte che io McRoberts non l'ho nemmeno nominato, stavolta, comunque da una settimana all'altra, usando lo stesso numero di ripetizioni e senza spotter che ti dà una mano, vorrei proprio vedere come riesci ad aumentare costantemente 2,5Kg su ogni esercizio, per ogni serie. A quest'ora solleveresti le navi da crociera. Io sto avendo ottimi risultati da quando ho ripreso ad allenarmi (dopo 1 anno e mezzo di stop, praticamente, salvo due mesi), risultati che hanno già superato il mio livello precedente allo stop (quindi l'onda buona di memoria muscolare è già passata), eppure a volte mi capita di dover passare dal 4*6 al 4*5 con un aumento di 2,5Kg, oppure di dover aspettare almeno un 3*7 + 1*6 per poter passare ai 2,5Kg in più e conservare il 4*6. Questo non credo interferisca molto con i risultati, alla fine, però se con 8 euro posso risolvermi la questione e allenarmi sempre con il numero di ripetizioni che ho in programma, lo faccio volentieri.

Ma infatti con il passare degli anni gli aumenti saranno sempre più difficili, cosa credi che dopo quasi 7 anni di allenamento butto su 2,5kg al mese?
E non pensare che saranno i dischi da mezzo kg o da 250g a salvarti, arrivati ad un certo punto o si inizia ad allenarsi in modo perfetto o inevitabilmente si stalla.
Diciamo che bene o male tutti ottengono qualche risultato nei primi 2 anni ma poi si inizia a stallare ed è li che devi fare la differenza, è li che capisci, se non l'hai già capito prima, che bisogna programmare con cura i propri allenamenti, fare le giuste progressioni, le giuste variazioni di intensità e volume, fare un auto analisi della propria tecnica ecc...

La mia non vuole essere una critica, voglio solo dirti che non hai assolutamente bisogno dei microcarichi per progredire

PS. io stesso mi ero messo ad usare i dischetti da 0,5 e 0,250 dopo aver letto McRoberts

[Manx]

Ma infatti con il passare degli anni gli aumenti saranno sempre più difficili, cosa credi che dopo quasi 7 anni di allenamento butto su 2,5kg al mese?
E non pensare che saranno i dischi da mezzo kg o da 250g a salvarti, arrivati ad un certo punto o si inizia ad allenarsi in modo perfetto o inevitabilmente si stalla.
Diciamo che bene o male tutti ottengono qualche risultato nei primi 2 anni ma poi si inizia a stallare ed è li che devi fare la differenza, è li che capisci, se non l'hai già capito prima, che bisogna programmare con cura i propri allenamenti, fare le giuste progressioni, le giuste variazioni di intensità e volume, fare un auto analisi della propria tecnica ecc...

La mia non vuole essere una critica, voglio solo dirti che non hai assolutamente bisogno dei microcarichi per progredire

PS. io stesso mi ero messo ad usare i dischetti da 0,5 e 0,250 dopo aver letto McRoberts

Ma questo è a prescindere dai micro-carichi...è ovvio che si stalla e che dopo gli incrementi di forza e massa dei primi anni si faccia sempre piu' fatica, lo sappiamo tutti e ci scontriamo tutti con questa dura realtà. Per quanto mi riguarda ho applicato il principio kaizen dei microcarichi piu' volte su suggerimento di menez e sempre con profitto. Alcuni ragazzi che ho seguito "per gioco" (non sono un PT, né tanto meno ho iperqualifiche varie) hanno avuto progressi. Non sarà l'unico metodo ovviamente, sarà sorpassato e forse meno efficace di altri...ma non lo disdegno per nulla. Purtroppo...nelle palestre moderne difficile trovare i "micro" pesi sotto al 2,5kg...io sono fortunato e ho anche la ghisa da 0,500 e da 1,25kg...ma è una eccezione. Nella mia palestra si allena un panchista di livello...proprio lunedi gli ho fatto assistenza alla panca...ha fatto 2 rip con scioltezza con 215kg (con equipaggiamento)...e ha sempre applicato questo principio (va beh è in pratica un PL, ben messo fisicamente...evitiamo poi i soliti discorsi che sappiamo ecc...ci siamo capiti ) e ha un personale di 240kg...ovvio ha raggiunto questi risultati in anni e anni di lavoro e lavorando in direzione forza max e con tecniche tipiche del PL e del WL...ma lui stesso riconosce una certa validità al metodo.

E fisicamente è messo anche molto bene...per nulla appanzato e con bf sempre intorno al 10/11...ha le zampe secche pero'...e di squat non tira una mazza

[circoloco]

Il principio kaizen non è un metodo di per se errato..il suo fine è quello di aumentare i carichi, sicuramente funziona ma a mio parere ci sono metodi che danno risultati in modo molto più rapido, portando a minori stalli.
In IMHO è sbagliato essere convinti che i 100 grammi li aumenti a vita...come ben saprai lo stallo arriva anche con quelli prima o poi.

Secondo me il punto chiave e periodizzare con criterio...ci sono metodi molto più "pensati" e fondati su principi di programmazione.
I microcarichi sono una visione della cosa molto semplicistica...
spesso le cose semplici sono le migliori ma in questo caso..proprio no.

[Manx]

Il principio kaizen non è un metodo di per se errato..il suo fine è quello di aumentare i carichi, sicuramente funziona ma a mio parere ci sono metodi che danno risultati in modo molto più rapido, portando a minori stalli.
In IMHO è sbagliato essere convinti che i 100 grammi li aumenti a vita...come ben saprai lo stallo arriva anche con quelli prima o poi.

Secondo me il punto chiave e periodizzare con criterio...ci sono metodi molto più "pensati" e fondati su principi di programmazione.
I microcarichi sono una visione della cosa molto semplicistica...
spesso le cose semplici sono le migliori ma in questo caso..proprio no.

Questo l'ho detto anche io e possono essere d'accordo tutti, pero' il "semplicismo" c'è anche in chi critica questo metodo...cosi' un po' per "partito preso" (almeno pare da come vi siete espressi, ma magari ho frainteso io). Diciamo che senza stare a tirare fuori programmazioni olimpiche, PL e WL, con goniometro e calcolatrice ecc...penso, sottolineo, penso che il banale e semplice "metodo kaizen" in ambito BB-amatoriale possa ancora dire la sua ed essere effettivo. Poi ovvio se vuoi incrementare la forza e lavorare in chiave PL o WL ecc...c'è sicuramente di meglio.

[ston]

messaggio di moderazione!

torniamo IT

Non è la sezione adatta per discutere l'efficacia dei microcarichi....l'utente ha chiesto info sul dove reperirli....limitiamoci a questo.

[Manx]

torniamo IT

Non è la sezione adatta per discutere l'efficacia dei microcarichi....l'utente ha chiesto info sul dove reperirli....limitiamoci a questo.

Si' esatto, il 3d era nato con altre finalità. Pero' l'argomento si puo' affrontare in allenamento, in quanto rilevante. Se volete aprite pure un 3d sull'argomento di là, in allenamento.

[Manx]

ne parliamo qui in chiave tecnica (o almeno ci proveremo):

http://www.bodyweb.com/threads/430096-Programmazione-forza-metodo-kaizen-e-altri-metodi