Microcarichi per aumento progressivo

[debe]

Per aumentare in maniera progressiva i carichi in ogni esercizio, spesso mi trovo a dover ridurre in primis le ripetizioni, per poi rialzarle in un secondo momento e riportarle al programma d'allenamento specifico che sto seguendo. Tutto questo perché l'aumento minimo che ho a disposizione è di 2,5Kg (due dischi da 1,25Kg). Chiaramente parlo di esercizi fatti con il bilanciere.
Dove posso trovare dei dischi da 500g, in maniera tale da fare aumenti di 1Kg e riuscire a conservare costantemente il programma?
Grazie.

Ps: non sapevo in quale sezione fare questa domanda. Mi scuso se non sono nella sezione giusta.

[robybaggio10]

Per aumentare in maniera progressiva i carichi in ogni esercizio, spesso mi trovo a dover ridurre in primis le ripetizioni, per poi rialzarle in un secondo momento e riportarle al programma d'allenamento specifico che sto seguendo. Tutto questo perché l'aumento minimo che ho a disposizione è di 2,5Kg (due dischi da 1,25Kg). Chiaramente parlo di esercizi fatti con il bilanciere.
Dove posso trovare dei dischi da 500g, in maniera tale da fare aumenti di 1Kg e riuscire a conservare costantemente il programma?
Grazie.

Ps: non sapevo in quale sezione fare questa domanda. Mi scuso se non sono nella sezione giusta.

Al decathlon li vendono...ma da 30mm.

[debe]

Eh, appunto. A me servono quelli per i bilancieri con diametro maggiore (che non so a quanto corrisponda). Me ne comprerei 4 e me li porterei in palestra con me quando vado ad allenarmi, ma non so dove trovarli.

[robybaggio10]

Eh, appunto. A me servono quelli per i bilancieri con diametro maggiore (che non so a quanto corrisponda). Me ne comprerei 4 e me li porterei in palestra con me quando vado ad allenarmi, ma non so dove trovarli.

Puoi comprarti delle cavigliere da mezzo kg e metterle sul bilanciere, una per parte.

[Kanzi]

Lacertosus.

[debe]

Puoi comprarti delle cavigliere da mezzo kg e metterle sul bilanciere, una per parte.

Non ci avevo pensato. Buona idea.

Lacertosus.

Sto navigando sul sito da 5 minuti. Spettacolare, grazie.

[ACID ANGEL]

Lacertosus ha un set veramente ben strutturato.
Volendo anche Powergear li fa personalizzati, non so però se economicamente valga la pena. Tu magari prendilo in considerazione se Lacertosus non ti soddisfa.

[Fabri_78]

Olympian's

[asen]

Se fai delle giuste progressioni i risultati che ottieni vanno oltre i 2,5kg quindi i dischi classici da 1,25 vanno benissimo
Lascia perdere la favola di McRoberts sui microcarichi

[Kanzi]

Sì, ma per fare le giuste progressioni... Si devono spesso usare anche tagli intermedi.
Io presi il set quando feci lo Smolov per il military press.

Poi dipende sempre dal carico di riferimento.
Se imposti un programma per un ex. in cui hai 60 Kg di massimale è un conto... Se per un ex. in cui hai 200, un altro.
Qui puoi anche arrotondare, nel primo caso rimane difficile/impossibile.

[Fabri_78]

Se fai delle giuste progressioni i risultati che ottieni vanno oltre i 2,5kg quindi i dischi classici da 1,25 vanno benissimo
Lascia perdere la favola di McRoberts sui microcarichi

Dipende da come uno vuole impostare la progressione del carico.... se uno li ha li usa... altrimenti si può adottare la doppia progressione all'aumento di due reps in un esercizio si aggiunge 1,25kg o 2,5 a secondo del gruppo muscolare allenato. Sono punti di vista, cmq funziona tutto basta programmare.

[circoloco]

Classica periodizzazione lineare vecchia scuola stra superata da 30 anni che non tiene conto di, supercompensazione, scarichi, adattamenti e sopratutto del cercare di utilizzare tutte le fibre del muscolo (se si vuole lavorare sulla forza si deve lavorare intorno al 90% 1RM in modo da stimolare l'SNC...altro che microcarichi).

Come se aumentando di 100g a settimana si arrivasse dopo 30 anni a sollevare palazzi...credi di fregare cosi il corpo umano(sopravissuto a migliaglia di anni di evoluzione) perchè lo dice McRoberts?..prima o poi lo stimolo diventera insufficiente o troppo elevato e lo stallo arrivivera pure appiccicando una caccola al bilancere.

Se si stalla è perchè non si sa periodizzare con criterio e di certo non perchè in palestra i carichi arrivano minimo a 1,25 kg.

[asen]

Se hai 60kg di massimale progredisci anche senza progressioni
Comunque non succede niente ad arrotondare di mezzo kg

[debe]

Lacertosus ha un set veramente ben strutturato.
Volendo anche Powergear li fa personalizzati, non so però se economicamente valga la pena. Tu magari prendilo in considerazione se Lacertosus non ti soddisfa.

Su Lacertosus costano meno di 2€ a disco, quindi con 8 euro (+ spedizione) sono già a posto. Anzi, lo propongo anche ai titolari della palestra dove mi alleno, magari ne vogliono comprare una ventina per farli usare. Grazie per il nome dell'altro sito, comunque.

Se fai delle giuste progressioni i risultati che ottieni vanno oltre i 2,5kg quindi i dischi classici da 1,25 vanno benissimo
Lascia perdere la favola di McRoberts sui microcarichi

A parte che io McRoberts non l'ho nemmeno nominato, stavolta, comunque da una settimana all'altra, usando lo stesso numero di ripetizioni e senza spotter che ti dà una mano, vorrei proprio vedere come riesci ad aumentare costantemente 2,5Kg su ogni esercizio, per ogni serie. A quest'ora solleveresti le navi da crociera. Io sto avendo ottimi risultati da quando ho ripreso ad allenarmi (dopo 1 anno e mezzo di stop, praticamente, salvo due mesi), risultati che hanno già superato il mio livello precedente allo stop (quindi l'onda buona di memoria muscolare è già passata), eppure a volte mi capita di dover passare dal 4*6 al 4*5 con un aumento di 2,5Kg, oppure di dover aspettare almeno un 3*7 + 1*6 per poter passare ai 2,5Kg in più e conservare il 4*6. Questo non credo interferisca molto con i risultati, alla fine, però se con 8 euro posso risolvermi la questione e allenarmi sempre con il numero di ripetizioni che ho in programma, lo faccio volentieri.

Sì, ma per fare le giuste progressioni... Si devono spesso usare anche tagli intermedi.
Io presi il set quando feci lo Smolov per il military press.
Poi dipende sempre dal carico di riferimento.
Se imposti un programma per un ex. in cui hai 60 Kg di massimale è un conto... Se per un ex. in cui hai 200, un altro.
Qui puoi anche arrotondare, nel primo caso rimane difficile/impossibile.

Concordo in pieno, ed infatti gli esercizi dove ne sento di più la mancanza sono proprio la Military Press e le spinte su panca inclinata, ma anche negli altri esercizi mi fanno estremo comodo per rimanere costantemente sulle 6 ripetizioni (in questo momento, almeno, che mi sto allenando a 6 rip con tutti esercizi pesanti).

Dipende da come uno vuole impostare la progressione del carico.... se uno li ha li usa... altrimenti si può adottare la doppia progressione all'aumento di due reps in un esercizio si aggiunge 1,25kg o 2,5 a secondo del gruppo muscolare allenato. Sono punti di vista, cmq funziona tutto basta programmare.

Io per ora mi sto muovendo in due direzioni simili, ma differenti. Se "sento" che ce la posso fare a intraprendere un esercizio con 7 ripetizioni (quando dovrei farne 6), almeno per due serie, allora lo eseguo a 7 e la volta successiva tento i 2,5Kg in più. Se invece questa sensazione non ce l'ho, aspetto una settimana riprovando lo stesso carico e qualora ancora non mi fosse venuta la sensazione delle 7 rip, allora aumento lo stesso e porto l'esercizio a 5 rip, per poi riuscire ad alzare a 6 più serie possibili la volta successiva, fino a riuscire a rifarle tutte da 6.

Classica periodizzazione lineare vecchia scuola stra superata da 30 anni che non tiene conto di, supercompensazione, scarichi, adattamenti e sopratutto del cercare di utilizzare tutte le fibre del muscolo (se si vuole lavorare sulla forza si deve lavorare intorno al 90% 1RM in modo da stimolare l'SNC...altro che microcarichi).

Veramente io tengo conto di tutto quello che hai nominato e difatti i carichi stanno migliorando in tutti gli esercizi.

Come se aumentando di 100g a settimana si arrivasse dopo 30 anni a sollevare palazzi...credi di fregare cosi il corpo umano(sopravissuto a migliaglia di anni di evoluzione) perchè lo dice McRoberts?..prima o poi lo stimolo diventera insufficiente o troppo elevato e lo stallo arrivivera pure appiccicando una caccola al bilancere.

Se inizi ad allenarti a 18 anni, aumentando 100g alla settimana per 15 anni (poi la curva della forza è decrescente per un atleta), a 33 anni ti ritrovi ad aver incrementato gli esercizi di 75Kg (se riesci a saltare solo 2 settimane all'anno, tra influenze, malattie, impegni, voglia). Del tipo che una panca iniziata con 40Kg, la porti a 115Kg. Non mi sembra un sollevamento paragonabile al sollevamento di un palazzo. Io ho intrapreso questo percorso dalla metà di marzo e devo dire che mai mi sono allenato così bene in vita mia, con sensazioni davvero ottime, ad ogni allenamento. Sono passati solamente due mesi e mezzo, eppure ho ricucito alla perfezione uno stop di 1 anno e mezzo, con oltretutto un'operazione al ginocchio e una borsite alla spalla, superando i miei limiti di allora. Di stalli per ora, allenandomi così, nemmeno l'ombra. Ovviamente è passato poco tempo, ma devo ancora sfruttare tutti gli scarichi, i cambi di programma, ecc. Per ora tiro dritto come se fossi sui binari. Più avanti vedremo.

Se si stalla è perchè non si sa periodizzare con criterio e di certo non perchè in palestra i carichi arrivano minimo a 1,25 kg.

La mia discussione non è nata a causa di uno stallo, ma solo perché vorrei migliorare ulteriormente il mio modo di allenarmi, potendolo fare con una spesa irrisoria.

[circoloco]

Se hai 60kg di massimale progredisci anche senza progressioni

Questo è vero...all'inizio aumenti con ogni metodologia..anche con le più dozzinali, quindi non ha senso farsi tanti problemi..basta aumentare di volta in volta...
Poi le cose si complicano però..