Massa

[VittoG]

Ciao a tutti ho intenzione di mettere massa con attrezzi in casa...
Per ora posseggo solo una panca con 2 manubri, vorrei consigli su che esercizi fare e cosa dovrei comprare per migliorare il mio corpo.
Ho intenzione di sviluppare la parte di sopra cioè petto, bicipiti tricipiti addominali e spalle.
Ovviamente so che per aumentare massa l'alimentazione è la prima cosa dato che fino a 1 mese fa ho fatto palestra.
Datemi tutti i consigli possibili. Grazie in anticipo

[Cossie]

Di home gym non so nulla, ma visto che parli di alimentazione ti chiedo se hai una dieta. Se no, leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Poi postane una nella sezione apposita, così la si corregge. Dieta a parte, devi allenare tutto il corpo. Non puoi allenare solo il sopra...

[VittoG]

Si ho una dieta data dal mio personal trainer quando andavo in palestra. Ho intenzione di riprendere verso febbraio la palestra e intanto vorrei esercitarmi a casa. Chiedo aiuti sugli esercizi..

[Issue of Style]

Ho intenzione di sviluppare la parte di sopra cioè petto, bicipiti tricipiti addominali e spalle.

Dorso e gambe no?

La panca è inclinabile?

[VittoG]

Per quanto riguarda le gambe già so che esercizi fare.
La panca comunque no non è inclinabile ma se serve potrò prenderla anche inclinabile

[Issue of Style]

Ti consiglio di prendere anche una barra per le trazioni. Ci puoi fare diversi esercizi, anche per l'addome.
Poi ci potrebbero essere altre cose utili, ma tutto dipende anche da quanto vuoi investirci.

[ottantino]

se vuoi mettere su massa alimentazione corretta e ghisa da sollevare sono fondamentali e naturalmente anche un piano di allenamento adeguato. Cioè ricorda che se vuoi far crescere i muscoli dovrai utilizzare carichi tali che ti consentano di farlo, se fai 40 kili di panca piana difficilmente il tuo petto crescerà, quindi valuta il tuo stato fisico attuale, valuta che tipo di allenamento fare (magari devi fare prima forza massimale), capisci di che tipo di attrezzatura avrai bisogno e poi decidi gli acquisti.