Salve!
Da quando ho iniziato ad allenarmi con la pesistica a casa (Provengo da mesi di allenamento a corpo libero, calisthenics), sulla panca non alzo moltissimo...
In 2 mesi che faccio la panca sono partito con un carico di 20KG fino ad oggi che alzo 32KG (Il massimale non lo conosco, visto che faccio 3 serie da 10, e i massimali non m'interessano affato).
Il problema vero è... Ho paura di alzare il carico, perchè, avendo una panchetta da 90CM (Piccolissima, però non mi ha mai abbandonato!), e non un racket (O come si chiama) per sostenere il bilanciere a fine serie, e quindi devo appoggiarlo sulle gambe.
E aumentare il carico ho paura che ad ogni fine serie, mi faccio un male della madon... Si avete capito.
In pratica sono bloccato da ciò... perchè l'arco di prendere il bilanciere dalle gambe, e fare le ripetizioni sta diventando sempre più pericoloso (Specialmente durante le ultime ripetizioni), ma 32KG sono ridicolissimi... E non so veramente cosa fare. Ho pensato in questi giorni di, ahimè mettere la panca piana da parte, perchè questo problema di fare un movimento abbastanza lungo possa farmi del male.
Però la panca da ciò che sento, è fondamentale... E il mio obiettivo è arrivare a 70KG e fare 3 serie da 10 come minimo, ma mi scoraggio perchè ho questo limite.
Chiedo a voi chi si allena a casa, voi come fate a fare la panca piana non avendo dove appoggiare il bilanciere a fine serie?
Poi vi chiedo: Lo so che 32KG sono BASSISSIMI, ma è normale che anche se sento lavorare il petto, non noto miglioramenti? Mentre con le dips alle parallele (Fatte su 2 sedie con sopra la ghisa per mantenere stabili le sedie xD) a fine delle 3 serie da 12 noto il petto più pompato?
Molti miei amici dicono, che il petto con la panca inizia a crescere dopo aver raggiunto perlomeno i 65KG.
Poi ovviamente, la tecnica di come la si fa conta, ma ve l'ho detto: Il petto lo sento lavorare (Infatti ho le classiche macchie rosse, quando si lavora una determinata zona per la troppa fatica), ma non è pompato... Mentre le dips alle parallele, lo sento lavorare al 100% ed è pompato.
Il mio obiettivo è riuscire a raggiungere i 70KG di panca, ma questo limite "tecnico" mi blocca, e volevo dei consigli su come fare per non farmi male...
Non ditemi di andare in palestra perchè non posso... tra scuola, lavoro, ho tempo di allenarmi solo verso le 10 di sera, e la palestra più vicino chiude alle 11, quindi non ce la faccio...
Il mio obiettivo per il petto, non è averlo enorme, ma averlo posizionato per bene... Ho le classiche "tettine" che sotto determinate magliette mi danno un fastidio cane, mi fanno schifo. Ma purtroppo sto lavorando al petto da 5 mesi, e miglioramenti ce ne sono stati pochissimi... il mio obiettivo è avere un petto ben posizionato, che anche se non è grandissimo, la gente possa dire: "Vabbè, ha un po di petto". L'importante per me è non avere le classiche tettine.
Grazie per i futuri consigli
Da quando ho iniziato ad allenarmi con la pesistica a casa (Provengo da mesi di allenamento a corpo libero, calisthenics), sulla panca non alzo moltissimo...
In 2 mesi che faccio la panca sono partito con un carico di 20KG fino ad oggi che alzo 32KG (Il massimale non lo conosco, visto che faccio 3 serie da 10, e i massimali non m'interessano affato).
Il problema vero è... Ho paura di alzare il carico, perchè, avendo una panchetta da 90CM (Piccolissima, però non mi ha mai abbandonato!), e non un racket (O come si chiama) per sostenere il bilanciere a fine serie, e quindi devo appoggiarlo sulle gambe.
E aumentare il carico ho paura che ad ogni fine serie, mi faccio un male della madon... Si avete capito.
In pratica sono bloccato da ciò... perchè l'arco di prendere il bilanciere dalle gambe, e fare le ripetizioni sta diventando sempre più pericoloso (Specialmente durante le ultime ripetizioni), ma 32KG sono ridicolissimi... E non so veramente cosa fare. Ho pensato in questi giorni di, ahimè mettere la panca piana da parte, perchè questo problema di fare un movimento abbastanza lungo possa farmi del male.
Però la panca da ciò che sento, è fondamentale... E il mio obiettivo è arrivare a 70KG e fare 3 serie da 10 come minimo, ma mi scoraggio perchè ho questo limite.
Chiedo a voi chi si allena a casa, voi come fate a fare la panca piana non avendo dove appoggiare il bilanciere a fine serie?
Poi vi chiedo: Lo so che 32KG sono BASSISSIMI, ma è normale che anche se sento lavorare il petto, non noto miglioramenti? Mentre con le dips alle parallele (Fatte su 2 sedie con sopra la ghisa per mantenere stabili le sedie xD) a fine delle 3 serie da 12 noto il petto più pompato?
Molti miei amici dicono, che il petto con la panca inizia a crescere dopo aver raggiunto perlomeno i 65KG.
Poi ovviamente, la tecnica di come la si fa conta, ma ve l'ho detto: Il petto lo sento lavorare (Infatti ho le classiche macchie rosse, quando si lavora una determinata zona per la troppa fatica), ma non è pompato... Mentre le dips alle parallele, lo sento lavorare al 100% ed è pompato.
Il mio obiettivo è riuscire a raggiungere i 70KG di panca, ma questo limite "tecnico" mi blocca, e volevo dei consigli su come fare per non farmi male...
Non ditemi di andare in palestra perchè non posso... tra scuola, lavoro, ho tempo di allenarmi solo verso le 10 di sera, e la palestra più vicino chiude alle 11, quindi non ce la faccio...
Il mio obiettivo per il petto, non è averlo enorme, ma averlo posizionato per bene... Ho le classiche "tettine" che sotto determinate magliette mi danno un fastidio cane, mi fanno schifo. Ma purtroppo sto lavorando al petto da 5 mesi, e miglioramenti ce ne sono stati pochissimi... il mio obiettivo è avere un petto ben posizionato, che anche se non è grandissimo, la gente possa dire: "Vabbè, ha un po di petto". L'importante per me è non avere le classiche tettine.
Grazie per i futuri consigli
spanza 
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