consigli per allenamento a casa e alimentazione

[marcox91x]

Ciao a tutti!
Mi chiamo marco, ho 22 anni peso 63 kg e sono alto 1,76 cm.
Non ho mai fatto palestra, però mi piace fare un po di flessioni a casa per allenarmi un po. Adesso volevo iniziare seriamente a seguire degli esercizi ed una alimentazione adeguata per mettere su massa! facendo solo flessioni per un mese riesco a vedere gia dei risultati (ogni giorno faccio 5 ripetute da 20).
Chiedo aiuto a voi perchè vorrei sapere una scheda da seguire con tutti gli esercizi da fare, le ripetute, tempi di recupero ecc... inoltre volevo chiedervi se potevate farmi anche una scheda per l'alimentazione con scritto cosa mangiare a colazione, spuntino, pranzo cena ecc..
P.S. possiedo solo dei pesi, infatti faccio quelli piu addominali e flessioni...
Grazie!

[alex1664]

devi dividere le due cose in alimentazione e allenamento.... qua sei in ot credo...


e per quanto ne so nessuno qui ti fa una scheda sia di alimentazione che di training... tu butta giu le tue, sempre nelle sezioni apposite e al max qualcuno te la correggerà.

[marcox91x]

okok scusa l'ot.. grazie cmq!

[luna80]

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qui intanto chiudo.