Costruire home gym base

[irendul]

Ciao a tutti,
ho intenzione di allesire una stanza con il minimo indispensabile per allenare tutte le parti del corpo.
Ora a disposizione ho solo due manubri con dischi
Avevo in mente di comprare questa

Non è il massimo lo so ma mi attirava, oltre che al prezzo, anche il fatto che sia richiudibile.....

Non posso mettere in stanza un power rack purtroppo.... voi cosa mi consigliate stando sui 300€ che sia completo. Come minimo una panca che mi dia possibilità di allenare anche le gambe e che abbia il supporto per il bilanciere.... poi se ha anche la possibilità di lat machine meglio ancora cosi alleno la schiena

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Oppure una cosa di questo tipo


aggiungendo la lat e comprando una panca che mi permetta di fare leg extension ma che sia priva di supporto per bilanciere (avendo l'half rack)
Per caso ne conosciete qualcuna che non costi uno sproposito?

Grazie

[herr_nae]

cosa te ne fai della leg extension se hai un half rack? con quello puoi fare lo squat!
io consiglio (per esperienza, poi altri consigli arriveranno spero) della decathlon la rbr910 e bi910, spesso li trovi anche usate in ottime condizioni

[Minervinho]

l'half rack penso sia il giusto compromesso spazio/utilità
sulla panca domyos bi910 posso garantire, avendola, che è ok

[irendul]

cosa te ne fai della leg extension se hai un half rack? con quello puoi fare lo squat!
io consiglio (per esperienza, poi altri consigli arriveranno spero) della decathlon la rbr910 e bi910, spesso li trovi anche usate in ottime condizioni

Con l'accoppiata non riesco però a fare lat o trazioni e mi pare che la panca non permetta i leg extension o sbaglio?

[herr_nae]

se non sei alto due metri le trazioni le fai tranquillamente poggiando il bilancere sui fermi al buco più in alto e attaccandoti a esso, o puoi optare per una barra trazioni a muro o entroporta (secondo me con trazioni e rematore la lat puoi tralasciarla tanquillamente)
stesso discorso per la leg extension, se puoi fare affondi, squat e compagnia bella a corpo libero perchè fare la leg extention (che su quelle panchette li poi è davvero impossibile)?

[irendul]

Questa è la mia scheda provvisoria dovrei fare quasi tutto


A
Squat 4x6
Stacchi alla rumena 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Distensione manubri 3xmax.
French press 3x10
But Ups 3x20
Dumbbel side bend 3x20

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Rematore manubrio 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Coccons 3x20
Flat bech leg pull in 3x20