problema esecuzione panca piana , come risolvere?

[Biaso]

salve a tutti , possiedo una bm 490 della deca , comprata circa 8 mesi fa .. Per me ( sono alto 1, 67 cm) è una guerra fare la panca piana , essendo una panca di altezza 50 cm non riesco ad appoggiare bene i piedi e mi ritrovo con dolori nella bassa schiena.. io avevo pensato di fare un asse alta 10 cm con un buco al centro per fare in modo di infilarla con l' appoggio a terra della panca in modo che:
1) non schivoli via
2) faccia + attrito

è una buona idea secondo voi?

[herr_nae]

solo io per fare la panca piana tengo le gambe piegate come per fare il crunch appoggiando i piedi sui cosi per il leg extention?

[Danielish]

i piedi vanno piantati a terra e non sulla leg extension

[Biaso]

la mia idea come vi sembra?

[elpaiazo]

2 Rialzi in legno per poggiare i piedi?

[Biaso]

2 Rialzi in legno per poggiare i piedi?

si praticamente

[Senpai]

L'importante e che siano belli piantati in terra.
Se te ne parte uno mentre sei sotto un bel carico rischi di criccarti di brutto !
Puoi provare con due blokki di cemento preformato , così te li piazzi dove vuoi e li puoi usare anche per altri esercizi (hipbelt squat , step-up etc..)

[Biaso]

L'importante e che siano belli piantati in terra.
Se te ne parte uno mentre sei sotto un bel carico rischi di criccarti di brutto !
Puoi provare con due blokki di cemento preformato , così te li piazzi dove vuoi e li puoi usare anche per altri esercizi (hipbelt squat , step-up etc..)

oggi provo