Tricipiti in home gym rudimentale

[jacopastorius]

Ciao a tutti ragazzi. Ho smesso di andare in paletra anni fa e adesso voglio rimettermi in forma, ma non seria come quando mi allenavo per bene. Adesso ho due manubri, una panca e una sbarra per le trazioni. Vorrei seguire questo allenamento:. Niente gambe perchè già corro e gioco a tennis.

4x8-10 di tutti gli esercizi

1o giorno: spalle bicipiti: curl seduto alternato, curl in piedi, curl martello. Lento dietro, alzate laterali, alzate frontali

2o giorno: petto tricipiti: Croci e distensioni. French press e poi boh? Qui proprio non so che fare

3o giorno: dorsali: rematore e trazioni


Vorrei consigli su questo wo e consigli su esercizi per tricipiti che senza lat machine non so che fare

[Sly83]

estensioni singole dietro la testa da seduto, panca presa stretta con manubri a presa parallela, dip. kickback....comunque a puro titolo infomativo il tuo proposito mi piace molto meno del tuo nick :-D

[paolino87]

Niente gambe perchè già corro e gioco a tennis

Questa poi è oscenati prego edita!

[Marco the master]

dip tra sedie e dip in posizione orizzontale per i capi interni e mediali...
french press,skull,estensioni sopra la testa per il capo lungo...

[Strikeout]

.

[jacopastorius]

Grazie per i consigli, quelli costruttivi intendo. Non capisco cosa ci sia di male nel praticare un allenamento blando. Ho fatto anni di palestra a spaccarmi e ottenendo risultati ma mi sentivo legato e inchiodato soprattutto nelle gambe, nonostante facessi costante stratching. Le mie gambe sono in forma e non mi piacciono nerborute e sono soddisfatto così come stanno. Legandole peggiorerei le mie prestazioni a tennis, me ne infischio della massa nelle gambe.
Non voglio tornare ad avere la massa di una volta, voglio solo tonicità e definizione.

[alex1664]

panca stretta !

strike mi daresti un consiglio??

[Marco the master]

Grazie per i consigli, quelli costruttivi intendo. Non capisco cosa ci sia di male nel praticare un allenamento blando. Ho fatto anni di palestra a spaccarmi e ottenendo risultati ma mi sentivo legato e inchiodato soprattutto nelle gambe, nonostante facessi costante stratching. Le mie gambe sono in forma e non mi piacciono nerborute e sono soddisfatto così come stanno. Legandole peggiorerei le mie prestazioni a tennis, me ne infischio della massa nelle gambe.
Non voglio tornare ad avere la massa di una volta, voglio solo tonicità e definizione.

Credo che sia un discorso accettabile e condivisibile,cmq per diventare"legato"dovresti veramente sviluppare delle gambe enormi...

[alex1664]

Credo che sia un discorso accettabile e condivisibile,cmq per diventare"legato"dovresti veramente sviluppare delle gambe enormi...

the master urge consiglio se puoi...