Allenamento a casa - 2 Manubri

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Ciao ragazzi, ho 16 anni (17 a Settembre) e sono nuovo su questo forum. Volevo chiedervi alcuni consigli per un allenamento a casa.

Purtroppo i miei genitori non possono permettersi di pagarmi la palestra e un personal trainer, e mi devo accontentare con 2 manubri e una panca che spero di ritrovare in garage.

Ricapitolando ho quasi 17 anni, peso 58,7Kg, sono alto 1,73m e ho un indice di massa corporea di 19.61. Anche se sono nel valore del normopeso, sono un po' magro, infatti il mio peso ideale dovrebbe essere di 65,84kg.

Da questo forum ho ben capito (a mio discapito) che due manubri non bastano per fare chissà cosa, ma io mi accontento di arrivare al peso ideale, soprattutto con massa muscolare, e non corporea. Quindi volevo chiedere a voi consigli (se siete disponibili). Ad esempio, che alimentazione mi consigliate? Sono disposto a mangiare qualsiasi cosa non mi piaccia particolarmente.. E poi, che esercizi posso fare e come li suddivido alla settimana?

Il mio fisico è questo, spero possiate aiutarmi (Man, non andate pesante con le offese xD) :

Per fortuna almeno un po' di bicipiti e pettorali (solo dalla parte vicina alle ascelle, al centro sono piatti D ce li ho da me, ma ho intenzione di svilupparli.

Se sareste così gentili da aiutarmi

[Sean]

Per l'alimentazione è necessario aprire un 3d in sezione Dieta: posta là una tua giornata alimentare tipo e ti verrà corretta. Per l'allenamento, vediamo le risposte.

[Biaso]

ragazzo sei magrolino , come hai ben capito con 2 manubri e una panca non puoi far molto , puoi provare a far qualcosa tipo
panca piana - spinte 30 gradi (se la panca è regolabile) - curl con manubri - flessioni - addominali- tanta corsa , per la panca piana e le esecuzioni a corpo libero con manubri guardati i video per l' esecuzione per capire bene come si fanno poi per il resto gli altri atrezzi li troverai/prenderai con il tempo. Non si può avere tutto subito no? con la volia e la passione si può fare tutto

[Marco the master]

Anche allenarsi in homegym puo essere molto produttivo,basta agire sul tut(tempo sotto tensione)per lavorare bene tutto il corpo,con esercizi quali piegamenti,trazioni,squat e con tutte le loro innumerevoli varianti...