Allenamento principiante...spalle addominali pettorali

**grana93** · 15-05-2012, 20:16:03

se vuoi fare massa, elimina le serie da 20..puoi utilizzare un 4x8 ( 4 serie da 8 ripetizioni), il 3x10...oppure...un 8-8-10-10...massimo 12..!!
cerca di fare 3-4 esercizio per gruppo muscolare grande..e 2.3 per i muscoli piu " piccoli" .
ovviamente ti servirebbero altre cose, almeno per poter fare gli esercizi fondamentali, ovvero panca, squat, e stacco...ma questi li inizierai in palestra..

**bekomnitronic** · 15-05-2012, 22:12:54

okok... quindi abbandono le grandi ripetizioni??... come mai?? (non dovrebbero essere piu efficaci??) ....

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La panca è questa http://www.google.it/imgres?um=1&hl=...9,r:2,s:0,i:75

**grana93** · 16-05-2012, 08:41:46

i muscoli, sono composti da fibre bianche ( veloci) e rosse ( lente) ..detto volgarmente le fibre bianche sono quelle che danno massa, e le rosse sono quelle aerobiche...
le fibre bianche si allenano principalmente con serie che vanno da 4 a 12...mentre le fibre rosse con numeri prossimi al 20...
spero di non aver commesso errori nella spiegazione

**bekomnitronic** · 16-05-2012, 17:49:53

xD fibre anche dette fasiche e toniche....ahahahah proprio domani la prof mi interroga su questo... cmq Pettorali fatti a terra quanti?? e addominali?? .............per il resto tutti gli ex che facevo vanno bene? (naturalmente facendo 8-8-10-10) ....ah e un altra cosa xD volendo posso allenarmi ogni giorno?

**grana93** · 16-05-2012, 21:43:03

se riesci ad allenarti puoi farlo...puoi dividere cosi, petto e bicipiti...dorso e tricipiti, e spalle...sarebbe opportuno fare gambe, le vuoi allenare ??
per i piegamenti se riesci metti un peso sulla schiena...anche uno zainetto, cosi da caricare un po...
gli addominali, andrebbero allenati come qualsiasi altro muscolo, ma a casa...non so se hai le cose adatte...una barra a cui attaccarti magari..!!

**bekomnitronic** · 16-05-2012, 21:54:56

ok grazie per tutti i vostri consigli però petto e bicipiti come li alleno? (l'esercizio adatto quale è? nn so i nomi

)...e poi stesso discorso per dorso tricipiti e spalle..... inoltre per le gambe vado già a correre... e poi addominali si ma quante serie di quante ripetizioni?.... e flessioni quante serie??
Scusate ancora tutte queste domande ma servono per capire un po di più xD grazie ancora per la pazienza

**grana93** · 16-05-2012, 22:32:12

allora, il petto se non sbaglio, puoi farlo con la chest press...che la tua panca multi, dovrebbe avere...( in parole poche, devi spingere avanti all'altezza del petto..) e anche la pectoral cioè " chiudi avanti"....
i bicipiti, puoi farlo con un paio di manubri, che trovi anche nei centri commerciali a pochi euro.. si chiamano curl con manubri...
i tricipiti, anche loro con manubri, oppure con piegamenti tenendo un apertura piu stretta possibile..
per gli addominali, nel forum ne trovi tantissimi...gurda i nomi di tutti gli esercizi, trovi video e spiegazioni di esecuzioni

se non sono stato chiaro per qualcosa, chiedi pure..