Home gym SENZA panca e rack , come la vedete?

[Mattz]

Salve a tutti, dopo una pausa di 9 mesi senza allenarmi voglio riprendere, ma da casa, in modo da utilizzare i soldi che darei in palestra per altro.

Non ho una grande disponibilità economica e volevo munirmi dell'essenziale:

bilancere olimpionico, manubri componibili, ghisa.

Ho già una sbarra per trazioni con anelli (tutta roba di fortuna, ma che fa il suo sporco lavoro).

Con queste poche cose posso fare davvero tanto a mio avviso, compreso lo squat facendomi aiutare da qualcuno, non avendo il rack.

Il problema è il petto: posso improvvisare una panca di fortuna, ma per lo più lo allenerei a piegamenti, distensioni con bilancere da terra e dip. Voi come la vedete?
Se mi metto d'impegno un piano (inclinato o parallelo al suolo) lo realizzo, non sarà mai una panca seria in ogni caso.

[Panico]

Quanto volevi spendere al massimo? Considera che se il bilanciere e la ghisa la devi comprare solo quelli sono più di 100€.

[luca82xxx]

Secondo me spesso e volentieri il bilanciere olimpionico non vale la spesa per quello che si fa in casa. Per il petto ci vuole almeno la panca

ps: all'inizio pensavo una trollata.. ci mancava mettessi "senza pesi"

[Mattz]

diciamo che una spesa iniziale sui 100-150€ sarebbe l'ideale. Sono fermo da molto e non ho mai alzato chissà cosa quindi non ho bisogno di chissà quanti pesi.


Trollata? Perchè? Alla fine di davvero fondamentale manca solo la panca, ovvero l'allenamento del petto. Il resto è molto accessorio

edit: Tra l'altro l'unico gruppo muscolare che crea problemi è proprio il petto...ed è uno. Che poi per allenarlo rimangono i piegamenti in tutte le salse , anche con leggero sovraccarico sul dorso; dip (che allenano un po' tutto) e le distensioni da terra (che ho non ho mai provato, ma esistono, pur non prevedendo un range di movimento molto vasto) con bilancere.
Non saranno come la panca piana, ma ci si arrangia se lo si vuole.

Altri gruppi non creano affatto problemi...un bilancere e dei manubri componibili permettono di fare tantissimi esercizi.

ri-edit:

french press / skull crusher / distensioni dietro la nuca / dip "per i tricipiti"
trazioni prone-supine-neutre / rematori manubri-bilancere "per il dorso"
curl manubri/bilancere/concentrato manubri per i bicipiti
stacchi /affondi /squat (facendomi aiutare a caricare il bilancere sulle spalle - pesi ridicoli-) "per le gambe"
military press / alzate di ogni genere per le spalle

Con manubri e bilanceri si fa davvero quasi tutto, quel poco che rimane è guardacaso il gruppo a cui quasi tutti stanno più attenti e che mi interessa relativamente...prediligo il dorso.

[Panico]

Guarda io ero proprio nella tua stessa ideantica situazione, un lungo stop dalla palestra, voglia di riprendere ma in homegym e pochi soldi, forse ho investito qualcosa di più di quello che è il tuo budget ma alla fine non me ne sono affatto pentito, ANZI.
Ti rimando al mio post dove puoi vedere la scelta che ho fatto io e con poco mi sono tirafato fuori un attrezzo con supporto panca piana/inclinata, larry scout, lat machine, supporto per gambe, etc.

BM490

Il mio consiglio è se proprio adesso non puoi prendere tutto, inizia a procurarti il bilanciere per il macchinario e i pesi, fai gli es che hai elencato sopra e poi completi con il macchinario.
Ciao

[Biaso]

panico come ti stai trovando con la bm 490?

[Panico]

panico come ti stai trovando con la bm 490?

MOLTO bene, ti do anche i miei dati per renderti meglio l'idea :

Altezza : 1,73 m
Peso : 66 kg
Eta : 22

L'attrezzo è solito quanto basta per supportare i carichi descritti nella scheda tecnica e anche qualcosa oltre, ti rimando cmq anche a te a leggerti il mio topic a riguardo.

[Biaso]

ok .. vorrei prenderla ma sono indeciso :|

[Panico]

Bhe di sicuro non voglio essere io a convincerti, la scelta deve essere tua, io ti posso solo dire come mi sto trovando.
Sicuramente alcune cose importanti da valutare solo lo spazio richiesto e la tua struttura fisica, io l'ho montato in appartamento, ho un appartamento abbastanza grande e ho deciso di dedicare una stanza piccola interamente per la palestra, li ho anche un tapis roulant e tutta la mia attrezzatura, inoltre tu quanto sei alto? quanto pesi?

[Mattz]

uppo solo per dire che procedo con l'idea di partenza...ma il prezzo della ghisa è una cosa assurda: completamente folle.
Per due dischi da 20Kg partono 70€ a dire poco.

[Biaso]

prendi i kit della deca convengono un sacco

[Mattz]

hai ragione, questo kit non è male, pur non avendo dischi da 20...mi arrangerò con un rialzo per gli stacchi

***no link sito integratori***

Oppure questo

***no link sito integratori***
In settimana mi decido

[Biaso]

hai ragione, questo kit non è male, pur non avendo dischi da 20...mi arrangerò con un rialzo per gli stacchi
***no link sito integratori***

Oppure questo ***no link sito integratori***

In settimana mi decido

io ho quello li della deca da 93kg l'unica pecca che hanno è che si sverniciano facilmente