Home Gym con BM490

[Danielish]

eh lo sò altrimenti c'è quello della powerline che costa sui 300 euro che cmq e molto buona

[AndryPata90]

mmm ora vedo invece per la panca cosa mi consigli?

[Panico]

[ATTACH=CONFIG]119302[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]119303[/ATTACH]

WOW che gran bel lavoro! Complimenti Germano, con poco hai risolto un bel problemone..
Dove le hai prese le due aste di supporto e quanto ci hai dato?
Le saldature al supporto originale le hai fatto ovviamente lungo tutto il lato, vero?

[Danielish]

va bene ache quella del deca ha un ottimo rapporto qualitò prezzo

[Panico]

va bene ache quella del deca ha un ottimo rapporto qualitò prezzo

Si la BI 910 a 130€ è ottima

[germanomosconi]

WOW che gran bel lavoro! Complimenti Germano, con poco hai risolto un bel problemone..
Dove le hai prese le due aste di supporto e quanto ci hai dato?
Le saldature al supporto originale le hai fatto ovviamente lungo tutto il lato, vero?

le aste le ho prese da uno che vende oggetti di ferramenta, le ho pagate €36,00 ma perchè non aveva altro da propormi, sicuramente girando un po' avrei trovato qualcosa di simile anche alla metà, ma alla fine, correr tanto per risparmiare 20 euro....
ovviamente le saldature sono per tutta la sua lunghezza da ambo le parti, perchè tieni conto che saldavi una superficie diritta (le aste ad L in acciaio) con una curva (suppurti di base della panca), riempendo quindi la saldatura in ambo le parti partendo dal punto di contatto tra la superficie diritta e quella curva. Saldatura fatta con la saldatrice professionale a filo in carrozzeria (da mio cugino), che ci ha messo 5 minuti....
adesso la presa è veramente perfetta

[Panico]

le aste le ho prese da uno che vende oggetti di ferramenta, le ho pagate €36,00 ma perchè non aveva altro da propormi, sicuramente girando un po' avrei trovato qualcosa di simile anche alla metà, ma alla fine, correr tanto per risparmiare 20 euro....
ovviamente le saldature sono per tutta la sua lunghezza da ambo le parti, perchè tieni conto che saldavi una superficie diritta (le aste ad L in acciaio) con una curva (suppurti di base della panca), riempendo quindi la saldatura in ambo le parti partendo dal punto di contatto tra la superficie diritta e quella curva. Saldatura fatta con la saldatrice professionale a filo in carrozzeria (da mio cugino), che ci ha messo 5 minuti....
adesso la presa è veramente perfetta

[germanomosconi]

domani se mi ricordo ti faccio delle foto con la macchinetta digitale e lunedì te le posto

[Biaso]

domani se mi ricordo ti faccio delle foto con la macchinetta digitale e lunedì te le posto

bell lavoro complimenti ma ragazzi da lunedi comincio ad allenarmi seriamente .. voi che tipo di allenamento fate?

[AndryPata90]

ancora complimenti germano ...per Biaso io per ora sono senza niente si può dire sto cercando di tenermi in forma con 2 manubri una swiss ball e cerco di allenarmi in maniera generale fin quando non potrò comprarmi il tutto! speriamo il + presto possibile

[Panico]

bell lavoro complimenti ma ragazzi da lunedi comincio ad allenarmi seriamente .. voi che tipo di allenamento fate?

Io data la comodità che ho adesso di allenarmi da casa, riesco a fare una multifrequenza suddivisa in 4 giorni :

A1:
Curl c/man 3x8
Curl c/bil 4x10/8/8/6
Alzate laterali 3x10
Lento avanti alternato 3x10/8/8
Arnold press 3x8
Concentrato 2x10
Addome


B1:
Stacco 3x10/8/6
Leg curl 3x10/10/8
Calf c/man 3x12
Lat machine Dietro 3x12/10/10 (da sostituire con trazioni su sbarra a muro)
Rematore c/man 4x10
French press 3x10/8/8
Push Down 3x15/12/10


A2:
Pigamentii su braccia 3xMax
Panca piana 3x10/8/8 (80%)
Croci su piana 3x10/8/8
Affondi 3x10/8/8
Leg ext. 3x12/10/10
Curl bil 3xMax
Addome laterale


B2:
Squat leggero 3x12
Rematore c/man 3x8
Es x trapezio 3x10/10/8
Trazioni 3xMan
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Addome


Dato che sono in un breve periodo di definizione durante la settimana inserisco anche il cardio (questo è anche il motivo dei 3 allenamenti x addome).

[germanomosconi]

secondo voi, girare di 180 la Lat e mettersi seduti dall'altra parte con una sedia più bassa puo' dare qualche rischio?
lo dico per quelli che come sono alti e trovano la lat troppocorta per le trazioni....

[Panico]

secondo voi, girare di 180 la Lat e mettersi seduti dall'altra parte con una sedia più bassa puo' dare qualche rischio?
lo dico per quelli che come sono alti e trovano la lat troppocorta per le trazioni....

Io lo faccio da quando l'ho pesa per eseguire più comodamente il push down e non ci sono assolutamente problemi,
l'unica piccola precauzione che consiglio di prendere se si alza un po il peso è di tenere un bilanciere carico appoggiato nel supporto per panca.

[Biaso]

Io data la comodità che ho adesso di allenarmi da casa, riesco a fare una multifrequenza suddivisa in 4 giorni :

A1:
Curl c/man 3x8
Curl c/bil 4x10/8/8/6
Alzate laterali 3x10
Lento avanti alternato 3x10/8/8
Arnold press 3x8
Concentrato 2x10
Addome


B1:
Stacco 3x10/8/6
Leg curl 3x10/10/8
Calf c/man 3x12
Lat machine Dietro 3x12/10/10 (da sostituire con trazioni su sbarra a muro)
Rematore c/man 4x10
French press 3x10/8/8
Push Down 3x15/12/10


A2:
Pigamentii su braccia 3xMax
Panca piana 3x10/8/8 (80%)
Croci su piana 3x10/8/8
Affondi 3x10/8/8
Leg ext. 3x12/10/10
Curl bil 3xMax
Addome laterale


B2:
Squat leggero 3x12
Rematore c/man 3x8
Es x trapezio 3x10/10/8
Trazioni 3xMan
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Addome


Dato che sono in un breve periodo di definizione durante la settimana inserisco anche il cardio (questo è anche il motivo dei 3 allenamenti x addome).

tutto questo solo con la bm490 e un bilancere?

[Biaso]

ho appena montato il kit 93 kg da stasera comincio ad allenarmi