Richiesta consiglio su allenamento in casa

[Selphie]

Salve a tutti! Vorrei iniziare un allenamento per aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa, e vorrei chiedervi qualche consiglio sugli esercizi da fare. Possiedo una cyclette, una bike, una panca per addominali e dei pesi da 2 kg.
In realtà sono abbastanza magra, ma, avendo comprato recentemente una bilancia a elettrodi che misura la massa magra/grassa/ossea, ho scoperto di non essere esattamente in forma, dunque vorrei porvi rimedio, ma ho poco tempo per andare in palestra...

Vi ringrazio

[Marco the master]

Purtroppo col materiale che hai a disposizione puoi fare pochino...
Puoi al massimo,cercare una progressione in alcuni esrcizi in termini di ripetizioni,in una determinata quantita' di tempo.
Puoi fare jump Squat,Piegamenti ed altri esercizi a circuito,ti consiglio vivamente di acquistare un elastico con maniglie perche costa poco ed è sicuramente piu allenante dei manubri da 2 kg,proprio perche puoi applicare una resistenza progressivamente superiore.

[easy]

Io valuterei con diffidenza il responso della bilancia. Difficilmente sono affidabili.