Innanzitutto mi auguro di aver scelto la sezione giusta per apire questa discussione. Sono nuovo quindi un CIAO a tutti.
Mi sono iscritto augurandomi che possiate aiutarmi a risolvere i miei dubbi "amletici". Allora tanto per cominciare è da maggio che ho iniziato a fare palestra "fai da te" in casa, la mia attrezzatura consiste in un tappetino di gomma, due manubri componibili e la mia, da poco comprata, barra per trazioni. Il mio dubbio sta nel fatto che non so quante sessioni posso fare in una settimana allenando sempre gli stessi muscoli. Sono abbastanza costante e cerco di allenarmi sempre di: lun-mer-ven.
L'allenamento tutti e tre i giorni è identico cioè:
4 serie da 30 piegamenti sulle braccia.
4 serie da 100 addominali (credo si chiamino crunch) ovvero con le gambe ad angolo 90° poggiate sul letto.
4 serie da 50 per addominali bassi, ovvero alzate delle gambe ben distese parallele.
4 serie da 50 obliqui
4 serie da 50 sempre addominali bassi, ma aprendo e chiudendo le gambe a forbice.
4 serie da 50 altri obliqui.
I manubri li ho dovuti eliminare a causa di una tendinite che non passa, e purtroppo non fa che peggiorare.
Adesso che ho comprato la barra per le trazioni faccio 4 serie anche di quella, e le sto gradualmente aumentando, sono arrivato a 9.
Fisicamente sono altro 172 cm e peso 62/3 kg
prima andavo anche a correre 2-3 volte a settimana ma in pochi mesi sono passato da 72 kg a 63, adesso ho smesso perche non voglio dimangrire piu di cosi.
Allenare sempre gli stessi muscoli 3 volte a settimana è dannoso? rischio di rovinarmi la schiena? o danneggiare i miei muscoli? mi conviene alternare o magari aumentare le ripetizioni e ridurre a 2 giorni solamente l'allenamento?
Spero mi possiate consigliare bene, grazie in anticipo!
Mi sono iscritto augurandomi che possiate aiutarmi a risolvere i miei dubbi "amletici". Allora tanto per cominciare è da maggio che ho iniziato a fare palestra "fai da te" in casa, la mia attrezzatura consiste in un tappetino di gomma, due manubri componibili e la mia, da poco comprata, barra per trazioni. Il mio dubbio sta nel fatto che non so quante sessioni posso fare in una settimana allenando sempre gli stessi muscoli. Sono abbastanza costante e cerco di allenarmi sempre di: lun-mer-ven.
L'allenamento tutti e tre i giorni è identico cioè:
4 serie da 30 piegamenti sulle braccia.
4 serie da 100 addominali (credo si chiamino crunch) ovvero con le gambe ad angolo 90° poggiate sul letto.
4 serie da 50 per addominali bassi, ovvero alzate delle gambe ben distese parallele.
4 serie da 50 obliqui
4 serie da 50 sempre addominali bassi, ma aprendo e chiudendo le gambe a forbice.
4 serie da 50 altri obliqui.
I manubri li ho dovuti eliminare a causa di una tendinite che non passa, e purtroppo non fa che peggiorare.
Adesso che ho comprato la barra per le trazioni faccio 4 serie anche di quella, e le sto gradualmente aumentando, sono arrivato a 9.
Fisicamente sono altro 172 cm e peso 62/3 kg
prima andavo anche a correre 2-3 volte a settimana ma in pochi mesi sono passato da 72 kg a 63, adesso ho smesso perche non voglio dimangrire piu di cosi.
Allenare sempre gli stessi muscoli 3 volte a settimana è dannoso? rischio di rovinarmi la schiena? o danneggiare i miei muscoli? mi conviene alternare o magari aumentare le ripetizioni e ridurre a 2 giorni solamente l'allenamento?
Spero mi possiate consigliare bene, grazie in anticipo!
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